kalorii

A z ciekawości: jak masa idzie na low carb? No i co to za praca, bo 12 godz to równie dobrze biurowa w korporacji jak i układanie polbruku. Oczywiście jeśli będziesz ostro tyrał fizycznie, konieczne będzie zwiększenie kalorii. A o masę na tłuszczówce pytam bo sam się nad tym zastanawiam, ciężko by mi było ładować w siebie tony węgli

[...] facazie opuszczania jadnoczesnie zszmniejszajac tempo serio ... ale zmacznie to na tobie wymusi wiec nie bedziesz musiał za duzo główkowac :) dieta na mase napewno nie ... układaj ja pod kontem siłowej ale z tego co pamitam było tam niec wieksze zapotrzebowanie kalorii poszukaj w wyszukiwarce to bedziesz wiedział dokłądniej POZDRO

dorzuć kalorii i rób aeroby po treningu. nie zaleje Cie. według mnie możesz spróbowac glutaminy dam Ci soga za tą wypowiedź "wiem,że na kreatyne zawcześnie". zdr.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario004 PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Dotychczas nie patrzyłem na makro i w ogóle nie celowałem w dużą ilość kalorii ponieważ uprawiany wcześniej sport nie pozwalał mi na przybranie dużej wagi. Jeżeli chcesz załączę zdjęcie sylwetki.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] itd. Ale prawda jest taka że z nami jest jak z samochodami. Im większy silnik tym więcej pali. Idac tym tokiem rozumowania- im więcej ważysz, tym więcej musisz spożywac kalorii, aby utrzymac/ zwiększyć wagę. Generalnie 5 kg to nie jest jakaś straszna różnica, ale nie zaszkodzi policzyć od nowa zapotrzebowania i dołożyć kilku kcal. Co do [...]

[...] Teoretycznie mniejsze wahania powodują mniej skutków ubocznych wynikających z tychże;-) Co do zwiększenia dawki, to zazwyczaj stosuję stałe dawki, a w razie zastoju dodaję kalorii nieco (np w tym tyg dołożyłem 50 g oliwy ed, choć nie mam zastoju, ale chcę coś sprawdzić). Teraz lecę 15 tyg stałe dawki tren/test i na początku było 5 tyg stała [...]

- ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? na początku drogi z siłownią, wylicz sobie zapotrzebowanie, ale nie trzymaj się tego kurczowo, zmieniaj jadłospis powoli drobnymi krokami. Nie musisz trzymać jej rygorystycznie, to by było bardziej stresujące niż pomocne. ( od razi odp. na 2 pytanie) - co jeść a [...]

Oczywiście ruch na basenie jest dość bezpieczną formą o ile umie się pływać ;-) Ale jednocześnie staraj się w tym czasie "basenowym" ogarnąć dietę. oczywiście dietę mam 1600kalorii i 1800 kalorii czy 1600 to nie będzie za mało przy basenie i później jak już dojdzie siłka bo zawsze mogę iść do dietetyka i go po prosić o nową

Reset powoli dobiega końca, dzienne spozycie kalorii na poziomie 2800-2900 całkiem mi odpowiada :) co dalej? wrócić do poprzedniej diety czy coś zmieniać? pozdr. Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2015-03-13 10:38:46

koniecznie dodaj do diety oleje, takie jak oliwa z oliwek(25g) i olej lniany(50g), mają sporo kalorii i oczywiscie wiele pozytecznych kwasów jak omega 3.6.9 :)

Dokładnie czekamy na konkretną ankietę. Często nie ilość kalorii a jakość jedzenia robią różnice zwłaszcza jak opisujesz uczucie ciężkości :)

[...] ulozyc tylko czym sie kierowac na co zwrocic uwage zeby rosla forma a waga spadala bez szkody dla orgaznizmu i spadku formy, jesli utne dieta z tego co jem powiedzmy 800 kalorii to po 4 godzinach jazdy bede wypompowany z kolei jesli bede jezdzil mniej to nie bedzie zadnej formy a jak jest sie nawet 30km od domu i nie ma sie energii to pozniej [...]

[...] tabletkę zawieracjącą 200 mg kofeiny i aspirynę. Tobie bym proponował rano - 2 tussipecty, podwójna kawa, a przed treningiem to samo plus aspiryna. Pamiętaj o ograniczeniu kalorii i aerobach bo samo się nie spali ;-)) Aha i nie zaczynaj od razu od tylu tussipectów bo ja zawaliłem od razu taką dawkę i myślałem, że dostanę zawału, być może Tobie [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i sprawdz potem ile kalorii ma twoja dieta(tez na tej stronce) pozniej mozna wprowadzac poprawki bo w ciemno tego nie wyliczysz, owoców za dużo jesz, galaretka to samo, dodatkowo cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu(bieganie, pływanie itd.)

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi koło 3200, 440 węglo, 120 białka, 110 tłuszczu. Moja dieta ma około 2500 kalorii, 140 białka, 400 węglo i jakieś do 20 tłuszczu. Brałem pod uwagę, że na kolacje jem twaróg chudy z 200 gram mandarynek, zamiast galaretek itp. Niestety nie znalazłem tak jakoś informacji o surówce z rzepy/marchwi. Co do ćwiczeń [...]

Podczas tańca stracisz 2 tyś. kalorii? wow :) nieźle musisz tańczyć. Tego typu tematy są zbędne - przecież masz swój rozum, zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-08-06 17:10:50

Podczas tańca stracisz 2 tyś. kalorii? wow :) nieźle musisz tańczyć. Tego typu tematy są zbędne - przecież masz swój rozum, zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-08-06 17:10:50 Taniec połamaniec tu się spała mnóstwo Kalori

Z przyrządów aerobowych wg badań jakie znam Chodzenie na bieżni pod górę jest najskuteczniejszym spalaczem kalorii Na drugim miejscu wypadły Orbitrec ki. ZAtem jeśli chodzi o aeroby wybór należy do Ciebie:).