kalorii

Witam popatrzyłem na te linki które mi poleciliście i również troszkę poczytałem ze dieta na masę bo taką też wybrałem dla mnie musi mieć ok 3700 kalorii. Znalazłem też przykładową dietę i myślę, że ona będzie odpowiednia dla mnie tylko teraz dobrać ilość :/ co o niej sądzicie ? Posiłek 1 7:00 Owsianka na mleku z białym serkiem + odrobina [...]

Zależy jak u Ciebie wygląda bilans kalorii i podstawowych makroskładników w diecie białka węgli i tłuszczy, o diecie się nie będe wypowiadał bo jak widzę nazwę tego serwisu to raczej nic ciekawego nie jest. Zrób zrzut diety wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html to coś więcej powiemy czego brakuje [...]

Cykl wygląda ok, za te pieniądze nie ma cudów, no chyba że 2 x Nitro II, też około 200 pln wychodzi i nie musisz dokupowac żadnej tauryny, carbo itp... Z profilu wynika, że jesteś na maksa hardgainerem, więc proponuję skupic się mocno na diecie, dużo kalorii i powoli do przodu powodzenia

za duzo kalorii tez moze byc nie dobre bralbym 2xXP + ZMA + Gain Bolic + omega-3 (olimp) + witaminy (np. special two z NOW'a) GAin Bolic bezposrednio po treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach , jesli w diecie bez wiekszych brakow to tyle

Przecież Ci sprawdziłem. Za mało kalorii masz chyba, potrzeba Ci aż tak dużo poniżej zapotrzebowania?

Możecie mi pomóc ułożyć dietę? Z wyliczeń mi wyszło ze dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2429kcal. W tym białko 736 kcal, węglowodory 450kcal, tłuszcze 121,4kcal? Jakie posiłki wgl jeść i kiedy? Z jakich produktów miałyby się składać? Liczę na pomoc i czekam na odpowiedź..

[...] różnicy jakie WW jesz. Nie ważne też kiedy je zjadasz. Ważna jest suma na przestrzeni doby (mniej więcej) węglowodanów, bialka i tłuszczu. Chcesz zgubić tłuszcz - jedz mniej kalorii niż zużywasz. Nie schudniesz jednocześnie łapiąc mięśnie chyba, że jesteś początkujący całkiem w treningu siłowym, wtedy nawet na deficycie kalorycznym złapiesz [...]

[...] jakis kurczaczek, serek bialy, jajeczka W pozostalych posilkach tez niech cos bedzie ale mniej. Kolejna wazna sprawa jest oczywiscie trzyamnie odpowiedniego poziuomu kalorii zeby nie lapac brzucha. Jesli zauwazy u siebie bruzch to niech zmniejszy kalorie. Sprawa tluszczy - zawsze warto wspomoc organizm pewna iloscia zdorwych tluszczy - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:johny323 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD BIODER: 84 ****POMIARY POZIOMU [...]

to ile urwa twoim zdaniem bez stosowania diety wchlania sie tluszczu jest taka stronka http://www.tabele-kalorii.pl/ tutaj to wy;liczylem to co uwarzasz ze ktos lipe wcisnal z danymi ?

Kreatynę na razie zostaw, zobaczysz z samą dieta będą dobre efekty jak zaczynasz. Jeśli brakuje Ci białka w diecie to możesz pokusićsię o białko w prochu, a jak kalorii to kupisz gainera, ALE jak brakuje, dieta to podstawa, a nie suplementy.

Nikt ci nie powie jak dawkowac gainera, bo nie znamy twojej diety i zapotrzebowania. Łykasz tyle ile brakuje kalorii w diecie. ja łyukam zazwyczaj od 150 do 200 gram dziennie, i nie jest to dużo dla moich potrzeb.Dla cierbie takie dawki mogą byc np. otluszczajace.. Zdr.

kalorii jest :) a mety nie chce, wolałbym leciec test :)

Jezeli leci na obecnym deficycie to nie zwiekszaj, nie musisz zwiekszac kalorii po odstawieniu, Ten clen za wiele nie zmieni, nie napalaj sie

Niemówie o zwiększaniu kalorii tylko o ich ucięciu ;) I niezmieni bo?

zgadza sie, niestety nie ma magicznych sztuczek, duzo latwiej zwiekszyc deficyt aktywnoscia lub scinka kalorii

jak treningi Ci się wkręcą to i metabolizm się przyspieszy. Z czasem sam zauważysz ze potrzebujesz coraz więcej kalorii :) poki co staraj się zwiększać stopniowo ilość bialka z pozywienia np zamiast 150 g miesa dziennie zjedz 170, po paru dniach 200 i tak dojdziesz do swojego zapotrzebowania ale póki co uzupiełniaj prochami :)

Cisza..... sprostuje troche: czy 600 albo 700 kalorii na jeden posiłek to nie jest za duzo? Mass XXl(400 kcal) + 2 banany(ile tam bedzie kcal??) + 200ml mleka = 600 kcal??

Jak masz niski poziom tłuszczu to nie licz kalorii.. jedz full dobrych nieprzetworzonych produktów.. na białku sie nie skupiaj tylko na kaloriach.. białko ma mniejsze znaczenie w budowaniu masy niż odpowiedni poziom energii..

Jeśli chodzi o bilans kaloryczny - dobrze jest posiłki o większej energii spożywać na śniadanie ( mowa o pierwszym drugi i trzecim posiłku) znakomicie takie duże śniadanie podkręca metabolizm - zarówno na diecie masowej jak i redukcyjnej. Na noc raczej nikomu nie potrzeba tyle kalorii, bo organizm już się wycisza.