Plan na redukcji!

Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy.
Na siłownie chodzę poniedziałek , środa i piątek .
Natomiast we wtorki i czwartki chodze na basen po 2 godziny.
Mój plan :

Poniedziałek
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 x 8
Uginanie ramion na wyciągu "modlitewnik" 4 x 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8

E? A co to za plan? Redukcja = "normalny" plan na siłownię + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. Moim zdaniem to nie jest normalny plan na siłownię. Gdzie masz jakieś ciężkie ćwiczenia? Gdzie martwy ciąg? Gdzie przysiady? Gdzie wyciskanie leżąc? Gdzie pompki na poręczach? Gdzie podciąganie na drążku? Po pierwsze uzupełnij całą ankietę, później będziemy myśleć.

Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy.
Na siłownie chodzę poniedziałek , środa i piątek .
Natomiast we wtorki i czwartki chodze na basen po 2 godziny.
Mój plan :

Poniedziałek
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 x 8
Uginanie ramion na wyciągu "modlitewnik" 4 x 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie "przedramie" 4 x 8

Ten plan wykonuje trzy razy w tygodniu , dodatkowo po treningu siłowym , aeroby 45 minut na rowerze .

Diete mam b/t/w 250g/80g/120g kcal 2300

Przecież Ci sprawdziłem. Za mało kalorii masz chyba, potrzeba Ci aż tak dużo poniżej zapotrzebowania?

w tym dziale chodzi o plan treningowy a nie o diete :)

Ja doskonale o tym wiem. Napisałem przecież parę słów na temat Twojego treningu. Jest on do wyrzucenia.

To może jakaś podpowiedź ?

Oczywiście! Korzystaj z gotowych planów.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html - to powinno Cię zainteresować.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM