kalorii

bartekxx,czy w swoim zapotrzebowaniu uwzgledniles juz nadwyzke kalorii jak bedzie niezbedna do budowania masy? Z podanych ilosci makroskladnikow wychodzi 4170 kcal ale nie wnikajmy w szczegoly Nie wiem jaki typ budowy ciala przewaza u Ciebie? Podaj wiecej informacji(wiek,wzrost,orientacyjny poziom tluszczu,staz treningowy itd)

Aby budowac mase miesniowa nalezy dostarczac wiecej kalorii niz sie spala.Srednio dodaje sie do wyliczonego zapotrzebowania ok 500-800 kcal. Uwazam ze jestes jeszcze za mlody na cykl, po ulozeniu diety staraj sie przestrzegac ja przez kilka miesiecy a zobaczysz jakie beda efekty Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-08-08 09:52:46

Czyli na śniadanie jeść jajecznice a na kolacje owsiankę i serek wiejski? Nie będzie trochę za mało kalorii na śniadanie?

A jaki masz poziom BF? Ile % kalorii idzie na posiłek przed treningowy? Bo mam wrażenie że więcej niż 20%. Jeżeli masz BF ~12-16% to dobrą opcją jest trening w ketozie - ok 30minut przed treningiem pijesz 10-20g MCT z 5-10g leucyny. I na tym ćwiczysz. ~10g MCT możesz też dodać rano w okresie "postu". MCT nie przerwie postu, a wprowadzi/wznocni [...]

pre workout na redukcji moim zdaniem bardzo fajny pomysl. Glowna zaleta jest to, ze pomaga nam przeprowadzic trening intensywnie, gdzie podczas mniejszej podazy kalorii mozemy czuc sie nie na silach, oraz w zwiazku z ograniczeniem wegli pomaga nam rowzniez w pompowaniu.

No po 4 jajkach na pewno cholesterol skoczy. Zacznij od jakiegoś sensownego zapotrzebowania bo jak zaczniesz od 2tys., to skończysz na jednym tysiącu ? Bez jaj, że o 80kg i tyle kalorii tylko na start. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-07-30 10:58:25

Bold to dobrze poleciec dluzej i tez nie ma potrzeby go odstawiac na minicucie bo i po co...moze byc vlcd,moze byc odjecie kalorii,ja odejmowalem z 1000glownie z ww

Dieta ckd powinna byc popzredzona 10-14dniowym wprowadzeniem na wyzszej liczbie kalorii celem rozpedzenia metabolizmu i przygotowania go na diete niskoww. Ew skutki uboczne to uczucie oslabienia, czasami zawroty. Wiaze sie to z niska zaw cukru:). Ckd musi byc idelanie polaczona z treningiem silowym, ew aerobowym ulozonym pod diete i ciebie. Jesli [...]

po pierwsze ... nie wiesz pewnie jakie jaest Twoje zapotrzebowanie i do końca nie wiesz ile spozywasz kalorii... policz to! posiłek pierwszy nie ma praktycznie wogóle białka posiłek drugi : cała pierś posiłek trzeci: tylko białko - wypadało by dodać tu zdrowe tłuscze, pozatym serki twarogowe to dobre wyjście na ostatni posiłek dnia. Białko z tych [...]

[...] Jeśli niewiele zacznij od 3000 kcal... następnie z tygodnia na tydzień obcinaj kolejne 100 kcal. Najlepiej ucinaj je z ww. Postaraj się aby na kg masy ciała dostarczać 2,5 kg białka. Postaraj się aby 30 % kalorii pochodziło z tłuszczy. Reszta z ww. dodaj tłuszczy z: oliwy z oliwek ex.V , nasion /słonecznik, dynia/ orzechów, ryb, oleju lnianego

Będzie ok jeśli zadbasz o odpowiednią podaż kalorii oraz regenerację

Nie ma reguły ile powinnaś jeść posiłków. Jeden będzie się dobrze czuł po trzech posiłkach, dla innego będzie to pięć czy sześć. Pilnuj kalorii. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-13 08:28:44 Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-13 08:29:40

Jesz tyle posiłków ile chcesz, ważna jest końcowa ilość kalorii. Ale polecam najbardziej 3-4.

[...] juz zlapales zajawke na cwiczenie, to teraz musisz jak najwczesniej sobie uswiadomic, ze dieta to druga polowka tego sportu. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybciej bedziesz widzial efekty, bo obecnie jeszcze mozesz schudnac tylko. Cwiczac jeszcze wiecej kalorii potrzebujesz, jedzac jak jadles do tej pory to moze byc za malo i pojawi sie deficyt.

[...] się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę dodajesz kalorii ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Ile jesz kalorii dziennie? liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? prowadzisz dziennik jedzenia?

wedlug tego co pan napisal bede musial spozywac 770 g weglowodanow co daje ponad 3000 kalorii z samych tylko wegli. Jezeli dodam jeszcze bialko i tluszcz to zapotrzebowanie z tej diety ktora pan proponuje wyjdzie grubo ponad moje zapotrzebowanie dzienne wiec jak sie na tym podrzezbie?

Aby rosnąć musisz przekraczać swoje zapotrzebowanie. Potrzebujesz b.dużo kalorii jak ćwiczysz i pracujesz ciężko. Policz tak: 24 x twoja waga x wpsółczynnik aktywności - w Twoim wypadki będzie on wynosił 1.5 pozdro

[...] dziala ripper z dark labs. ja otwieeram normalnie kapsa i wysypuje polowe na porcje jak trening mam o 17.30. Niestety przewaznie tego typu srodki nadaja sie dla osob co maja treningi do poludnia i na koncowke redukcji gdzie faktycznie kalorii mamy juz malo, a musimy zrobic dobry trening silowy plus jeszcze np cardio do tego i brakuje nam mocy

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 67 4 6 3 usuń jogurt naturalny g 67 4 6 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 458 35 68 4 usuń Wołowina, polędwica g 113 20 0 3 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 68 1 [...]