kalorii

Dietę mam opanowaną, bo kiedyś przez 3 lata się bawiłem w liczenie kalorii, kurczak 3 razy dziennie i te sprawy. Staram się zdrowo jeść, zdrowe tłuszcze, dobre źródła białka, białko zresztą też kupiłem. Kreatynę też biorę mix 5 form. Teraz dosyć nisko z kalorycznośćią, bo redukuje przy 176 cm wzrostu mam 80 kg, ale na biodrach i brzuchu ciągle [...]

[...] powoli już masę na nowy rok, a każdy mi wiecznie gada ze w ketozie jej nie zrobię. Stąd to pytanie odnośnie tego Jak się powinno wychodzić, po ile wegli dokładać na rzecz kalorii z, tłuszczu w jakim przedziale dni Co do koksu,, to był oststni raz na High csrbie i to za, dużo gdzie potem pikawa tydzień dawała się czuc Zmieniony przez - Denzzor [...]

Tak jak już napisałem. Nie zależy mi bardzo na zylowej sylwetce. Chyba nie wyglądam źle na zdj? Chcę się nabić. Dobre 10 kg przytyć. Ale jak mam to zrobić? Jeść 6 tys kalorii? Moja aktywność 3/4 x trening 5 dni praca po 8 h. Lekka. Magazynier Liczba kroków dziennie różnie max 10 tys I nic po za tym

Mam problem to przejesc rozumiesz? Ponad 5 tys kalorii dziennie przy braku głodu.bo głodu nie odczuwam. Wpycham w siebie jedzenie

jak trening jest oki, to problemem zostanie kwestia odżywiania. tutaj musisz sie postarac ay dostarczac minimum odpowiednia ilosc kalorii

Nie wiadomo czy jak dodasz 300 kalorii to będziesz na plusie kalorycznym, moze się okazać ze adal będziesz pod zerem kalorycznym. Napisz co dzisiaj zjadłeś

Dalej wróć do trzymania michy. Niemiej zastanów się czy jeżeli masz całoweekendowe napady obżarstwa, to czy na pewno jadłospis jest odpowiednio skomponowany i czy za bardzo nie obniżyłaś kalorii. Jestem pewien że tak.

[...] i raz dobrze. Nic to nie zmienia. Sugeruję jednak przeanalizować Twoją dietę. Oczywiście o ile zależy Tobie na efektach kształtowania sylwetki. Jedzenie tak głodowych ilości kalorii wygląda bardzo niepokojąco. Rozumiem, że być może Tobie wydaje się, że jest to dobre, ale tak nie jest. Niż a jeszcze zrozumieć na ostatni tydzień, maksymalnie dwa [...]

BMR na pewno nie wynosi 2600 kalorii. Wydaje mi się, że myślisz pojęcia. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem za pomocą którego obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym [...]

Ale co wyszło 2200 kalorii? Odróżniasz pojęcia BMR, PPM, CMP? Piszesz o jednym, myślisz o drugim. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Wtedy zobaczymy co rzeczywiście policzyłeś i czy zrobiłeś to prawidłowo. Poza tym masz źle określony cel treningowy. Skupić należy się nad jednym, a nie łączyć ze sobą cele, których się nie [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego, więc na pewno będzie ono wyższe niż Tobie wyszło. Dla nastolatka taką ilość może okazać się głodówką. Na pewno bym nie schodził poniżej 2500 kalorii. Szczególnie, że powinieneś być aktywnym fizycznie. Poza tym, sugeruję zaznajomić się z podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania. Wyelimnować produkty przetworzone i [...]

W zasadzie nie powinieneś mieć żadnego problemu z obliczeniem ilości kalorii i składników odżywczych w tego typu paście. Przecież masz dokładne informacje na temat ilości każdego ze składników z osobna. Wystarczy wrzucić je wszystkie do dziennika żywieniowego potreningu.pl i po problemie. Masz w takiej sytuacji sumę wartości odżywczych wszystkich [...]

[...] inaczej. Skoro znasz masę każdego składnika, który dodajesz do pieczonego pieczywa, to wrzucasz je do dziennika żywieniowego potreningu.pl W ten sposób wiesz jaką masę, ile kalorii i składników odżywczych będzie miał chleb przed pieczeniem. Następnie ważysz go po upieczeniu i wiesz w ten sposób jaką masę ma chleb po upieczeniu. Ilość składników [...]

Powodzenia i kraty! Dziękuję :-) Dzień 1 z 103 (20 marca). Od dzisiaj żywienie deficytowe. Energii dostarczyłem ±2500 kalorii. Ostatni posiłek na wynos do pracy: /SFD/2021/3/20/ec124d70481a4e21b6e3f6e34144667f.jpg W ramach treningu zrobiłem 1 godzinę spaceru, marszu - jak zwał tak zwał :-D /SFD/2021/3/20/35f7e2d5b1b0415c8eac9eda8cf52cef.jpg [...]

No to ten ostatni posiłek do pracy jest chyba równy kalorycznie temu co wcześniej zjadłeś?Ostatki posiłek to około 650 kalorii, dopiero go będę szamać :-) Kabanosy z kurczaka bez jakichkolwiek sztucznych konserwantów, mają 253 kalorie w 100 gramach, godne polecenia B-) Zmieniony przez - sport365 w dniu 2021-03-20 20:53:36

Dzień 4 z 103 (23 marca) Dzisiaj byłem bardzo głodny po treningu, zjadłem w sumie ±3500 kalorii. Ale liczy się oczywiście średnia tygodniowa i tego się trzymam :-)) A dzisiejszy trening to siłowy pull: - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud i prostowniki grzbietu - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud - 1 ćwiczenie w 4 seriach na prostowniki [...]

Nie wiem czy przy takiej ilości aktywności tych kalorii nie jest troszkę za mało. Praktycznie nie masz wolnego czasu na dłuższą regenerację.

Waga to podstawa. Kup zwykłą kuchenną za 20 zł. Zainstaluj też jakąś apke do liczenia kalorii. Wszystko łatwiej kontrolujesz. No i obawiam się, że tego tłuszczu nie zamienisz na mięśnie :D

Witajcie, Dziekuję za wszystkie odpowiedzi - bardziej i mniej poniżające. Nigdy nie byłam na tym forum. Kiedys straciłam 30 kg bez porad i liczenia kalorii. Po prostu ciagle biegalam/ aeroby i jadlam w sumie 40% bialka, 40%warzyw i 20% jakichs weglowodanow- ale oczywiscie proporcje zmnienialy sie kiedy akirat potrzebowalam wiecej miesa lub [...]

Pytanie czy jest to nadmiar. Wynika z tego, że nie jest to nadmiar. Nadmiar jest ważny, np. kalorii na masie, bo jak jesz za mało, to nie przytyjesz :D