Wszystko zależy jakie to są ilości kalorii i ile takich dodatków jest, bo przypuśćmy, że dodajesz: - 10g mąki pszennej ok 35 kcal - 1-2 g oliwy w sprayu 10-20 kcal Co daje ok 50 kcal. Jak w 3-4 posiłkach dziennie tak "oszukasz" to masz 150-200 kcal, to już nie jest tak mało. Jak "oszukasz" w jednym posiłku, to jest to kwestia marginesu błędu ;-) [...]
[...] sport i najbliżej jest mi do jazdy rowerem lub też biegania ale boję się że mogę upośledzić regeneracje przez dodatkową aktywność (aktualnie wykonuje 3x w tygodniu FBW i chciałbym dorzucić 45 min biegania lub 1h jazdy rowerem ale czy to nie przeszkodzi w samym kształtowaniu sylwetki? Liczę się z tym że będzie trzeba zwiększyć ilość kalorii)
[...] przesłanym na jego kanał YouTube, Dauda podzielił się swoją listą zakupów spożywczych podczas przygotowań do Olympii 2022. Nie jest zaskoczeniem, że spożywa ogromną ilość kalorii i w jego koszyku znalazły się spore ilości kurczaka, steków i ryżu, które są podstawą jego diety. Kupił też dwie duże paczki słodkich ziemniaków, jajka, torebki [...]
[...] wycieczce zobaczysz ile ci pokaza zegarek czy aplikacja , przeanalizujesz odczucia organizmu i będziesz widział ( będziesz to czuł ) czy byłęś w stanie spalic bardziej 1000 kcal czy 3000 kcal i jakiś procent kalorii z tego sobie dołóz w tym lub w następnym dniu jako dodatek lub potraktuj tą wycięczke jako ekstra bonus dający większy deficyt
[...] nadwyżki lub kontynuowanie masy nic dobrego nie spowoduje. Wylicz sobie 0 kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego tu na forum a następnie stwórz deficyt poprzez ucięcie kalorii zjedzenia lub dodanie aktywności a najlepiej połączyć dwa narzędzia do pogłębiania deficytu i rób swoje a jak zredukujesz do poziomu poniżej 15%, body fat to znów [...]
Powoli nabieram tempa. Codziennie są te 2 treningi, czasami wpada trzeci. Na razie nie narzekam, czasami trochę snu brakuje, ale zawsze robię drzemki. Teraz też mam okres, gdzie tej pracy nie ma cały dzień, więc to wykorzystuje. Cieszy mnie też fakt, że masa nie spada, choć kalorii leci od groma, niekoniecznie wszystko, bo to niemożliwe.
[...] nie rozumiem za bardzo co masz na myśli. Co zrobić z czym dokładnie? Masz na myśli określenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Jeżeli z wyliczeń wyszło Tobie 2500 kalorii, to tyle spożywasz i obserwujesz przede wszystkim reakcję obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz wiedział, czy [...]
[...] nawet 1-2 kg w zależności od pory dnia. Pp pierwsze waz się na przykład zawsze rano po porannej toalecie na tej samej wadze. Po drugie przy wyliczeniu zapotrzebowania różnica kilograma nic nie zmienia, zapotrzebowanie to i tak szacunek bo każdego dnia organizm działa inaczej i naszego zapotrzebowania nie da się wyliczyć idealnie co do kalorii :)
[...] dlatego pierwszym krokiem jest obnizenie poziomu tłuszczu, żeby jak najmocniej porpawic wrażliwość insulinową (kluczową w budowie tkanki mięśniowej), trening jaki będziesz stosować to generalnie już Twoja decyzja, bo to tylko bodziec i wypalanie kalorii, tylko wtedy do swojej aktywności musisz odpowiednio dostosować obliczenia zapotrzebowania
[...] w wypowiedzi powyżej. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Możesz zacząć od zapotrzebowania kalorycznego dzieląc je na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Pierwszy tydzień mini cut'a za mną :-) Treningi wchodzą fajnie mimo ubogiej ilości WW,głód też jest odczuwalny ale jeszcze tydzien i wracamy do większych kalorii. Waga trochę spadła,sylwetka ładnie sie wyostrzyła :-) /SFD/2022/10/9/c861dee237d24b12aac74befa0036722.jpg
Dokładnie tak, proporcje się nie zmieniają bez względu na cykl treningowy w jakim się znajdujemy, jedynie zmienia się ilość kalorii, którą modyfikujemy węglowodanami - oczywiście w granicach podstawowych założeń diety zbilansowanej. Jak już poznasz swój organizm i będziesz chciał popróbować innych strategii to możesz kombinować [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie uzupełniania spalonych kcal. Na przykład, jestem na masie i mam dobijać 3000 kcal dziennie. Zjadam wartość 1700 kcal, następnie mam trening boksu, podczas którego spalam 700 kcal. Spalone 700 kcal powinienem odjąć od spożytych wcześniej 1700 i następnie dostarczyć na nowo czy dojeść tylko 1300 kcal? Dzięki
Ustal jakieś kalorię na danym poziomie i tego się trzymaj i obserwuj czy jest ich odpowiednia ilość. Nabierasz wagi masz nadwyżkę, spadasz jesteś w deficycie i nie ma żadnej większej filozofii. Możesz też sobie wprowadzić jakiś podział jakbyś miał jakiś mega intensywny wysiłek co któryś dzień żeby wtedy w założeniach dostarczać więcej kalorii
[...] to moze byc malo, a moze byc duzo jezeli chodzi o ilosc energii, zalezy ile wazysz :) ja mam 4100 obecnie okolice zera kalorycznego wiec dla mnie takie 4500 to mala ilosc kalorii przy budowie masy miesniowej. Wiec musisz tutaj nam udzielic nieco szerszych info o sobie, najlepiej daj ankiete [...]
[...] jakbyś wrzuciła tutaj (lub w dziale odżywianie) całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to następnie warto podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 1,7-2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Tak jak wyżej. Zegarki i kalkulatory to bardziej takie gadżety na szybko pokazujące jakiś tam ogólny zarys wysiłku, ale ilośc spalonych kalorii i swoje zapotrzebowanie najlepiej po prostu wyliczyć samemu, uwazgędniając swoje CPM, ale tutaj też bym poszedł o krok dalej, jednocześnie słuchając się własnego ciała, jak reaguje na to wszystko, bo to [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
