[...] chlebem żytnim i pomidorem (+później jeszcze odżywka) z 11.03 spożyta została w praktyce 12.03. Ostatecznie w żaden sposób nie wpływa to na tygodniową, miesięczną pulę kalorii. Trzy - ten jadłospis z 11.03 to taka moja standardowa, najczęściej wykorzystywana opcja. Im dłużej w tym siedzę tym coraz bardziej staram szukać się jakichś [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Redukowanie tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem. Warto jednak włożyć w odchudzanie nieco pracy i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, [...]
[...] ćwiczeniach staly Po czym po znać czy nie za ciężki trening sobie robię. Po progresie, czy jest i samopoczuciu na codzień? Bywam zmęczony fest po treningu, w, dzien wolny o 20-21 też już padam. Jem 4000 kalorii, pracuje jako magazynier siedząc na dupsku większą część dnia. Bf ok 10% 28 lat Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-03-13 16:06:55
[...] dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej. To wygląd sylwetki determinuje co należy robić, a nie to ile pokaże Tobie waga gdy na nią staniesz. Polecam przeanalizować Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość kalorii jaką spożywasz na redukcji. 1600 kalorii to niebezpieczne mała ilość.
[...] - to jest Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] w swojej tabelce, wydają się one nieprawdopodobne. Niespotykane jest to, aby budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową w tak znacznym stopniu i przy tak niskiej podaży kalorii. Nie spotkałem się chyba jeszcze z takim przypadkiem. Chyba, że jesteś jakimś cudem genetycznym. Wtedy wszystko jest możliwe. Jeżeli rzeczywiście wyniki są takie, jak [...]
[...] Z tego też względu w tym wzorze najlepiej jest przyjąć średnie wartości, a nie najniższe. Zawsze lepiej będzie zacząć redukcję tkanki tłuszczowej od zbyt wysokiej wartości kalorii, niż zbyt niskiej. Nie będziesz miał z czego usunąć kalorii w dalszym etapie redukowania wchodząc na ilości przeznaczone na kobiet, a nie dla mężczyzny o masie ciała [...]
[...] gainer moze byc dobrym rozwiazaniem, jezeli bedzie stosowany zgodnie z przeznaczeniem. nie wiesz ile stosowac bo nie masz wyliczonego zapotrzebowania i nie wiesz ile zjadasz kalorii w ciagu dnia. osobiscie polecalbym https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html jednak powinien byc to element twojej diety, w ciemno [...]
2500 kalorii to coś zbyt mała ilość dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Zapewne zaniżyłeś obliczenia w każdym możliwym punkcie. Wklej tutaj całość wyliczeń i zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Standardowo określa się 1,7-2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] na tych 88/89 to utnę jeszcze lipa trochę, że przez tego koronowirusa siłownie mi zamkneli, trzeba będzie w domu ćwiczyć rion10 też w sumie byłem w szoku, że tak mało kalorii potrzebuje, pewnie dlatego, że przez większość dnia pracuję przy kompie, kiedyś pamiętam że więcej potrzebowałem ale byłem więcej w ruchu, trzymam dalej 2200 jak [...]
Jesteś na tyle chudy, że nie musisz liczyć kalorii :-) Dużych mięśni nie jest tak łatwo się dorobić przy takim wzroście jak Twój. Gdy będziesz mniej twardy (tzn. Twoje mięśnie będą większe i nie tak wysuszone) to bliższy kontakt będzie atrakcyjny dla piękniejszej płci :-). No zgadza się że przy moim wzroście ciężko naturalnie O duże mięśnie ale [...]
Jesteś na tyle chudy, że nie musisz liczyć kalorii :-) Dużych mięśni nie jest tak łatwo się dorobić przy takim wzroście jak Twój. Gdy będziesz mniej twardy (tzn. Twoje mięśnie będą większe i nie tak wysuszone) to bliższy kontakt będzie atrakcyjny dla piękniejszej płci :-).
[...] bo nie zdobędziesz więcej mięśni. Tak jakość filmu powala haha z siłą to kiepsko u mnie jest A co do jedzenia coś tam jem ale nie mam diety typowo pod kulturystyke nie liczę kalorii itp. Cwicze bo lubię nie mam ciśnienia na duże mięśnie i siłę ćwiczę by być w przyzwoitej formie troszkę lepszej niż przeciętny 40 latek Zmieniony przez - jurek w [...]
W poniedzialek weszla silka, lekki FBW, a wczoraj marszobieg. Dzis moze jakis spacer 5km wejdzie. Czas chyba znowu troche uciac kalorii bo bylem na 0 z 10 dni i waga stoi. Nie ukrywam jednak, jak juz chyba pisalem wczesniej, ze polubilem bycie duzym :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-03-11 13:20:20
Poleciało z 96 kg na 90 ale jeszcze w zeszłym roku. Stoi do teraz. Walczę aby zmniejszyć ilość kalorii ale złe nawyki przez lata to utrudniają.Ograniczam tłuszcze i węgle a jem chude mięsa ale też ciężko idzie palenie tłuszczu!
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
