kalorii

Jeśli są problemy z kortyzolem, tarczycą - z reguły redukcja nie idzie. Więc jeśli zaobserwujesz, że jest jakiś problem pomimo umiarkowanego obcięcia kalorii - wtedy lepiej uważać i odpuścić. A jeśli będzie szło dobrze, samopoczucie będzie też dobre - to ok. A w międzyczasie badania rozjaśnią temat, na ile możesz sobie pozwolić.

[...] tylko 2 tygodnie trenowania przed wyjazdem. Jeszcze nie wiem, ale może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych negatywów nie widzę. Wczoraj pisałem egzamin z angielskiego zdałem, jeszcze nie wiem na ile [...]

[...] może ciężko mi było przytyć. Poza treningami robię też 8-10 tys kroków dziennie, więc jestem aktywny jak nigdy wcześniej %-) Trening sam w sobie wygląda tak Dieta Nie liczę kalorii, jem na oko, ale w związku z tym, że mam teraz czas chcę używać wagi przez te kilka dni luzu, chcę zobaczyć ile mniej więcej jem. Strzelam że jem ok 150 białka [...]

[...] nie było kiedy. Chociaż tyle, że przed pracą jakieś mobility i brzuch robię. Waga widzę, że delikatnie leci, brzuch się odsłania więc spoko. Od poniedziałku do piątku tych kalorii ok 2500-2600 za to w weekendy podjem więcej 3500-4000 kcal :-) To na tyle, a żeby smutno tu nie było łapcie fotki jedzenia %-) Mimo że w pracy to nie próżnuje :-D [...]

Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]

[...] np 200 kcal w ciągu dnia, jeśli sporo chodze.... a jak to u Ciebie wygląda?. Tutaj wygląda to tak, że na podstawie danych tj wieku, wagi i wzrostu ustala minimalna ilość kalorii przez cały dzień jaka jest potrzebna- w sensie żeby leżeć i pachnieć. U mnie ustaliło to na 1400 kalorii, czyli spale 1400 przez cały dzień nic nie robiąc. Z każdym [...]

Dzięki za miłe słowa :) jasne, wiem że po msc to szału nie będzie, bardziej chciałam sprawdzić jak działa na mnie ta ilość kalorii. I cisnę dalej. Dziś były nogi i miska też jednak liczona, jutro nie będę liczyć :) a co do tego biustu to faktycznie dziwne, jestem przed @ pewnie dlatego :D 1. przysiady ze sztangą 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. [...]

Hej, dziś trening klatki i barków. Dzisiejszy obiad trochę na oko, bo był to koreański obiad z firmy, więc pewnie było trochę więcej tych kalorii 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x13,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 ciężko mi tu bardziej zaprogresować... 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

[...] Nie przytyłam, trochę schudłam ok 2 kg. Polepszyłam moje wyniki tarczycy, czuję się o wiele lepiej. Mam jedzenie pod kontrolą, jakiś czas już nie liczę, jem na oko ok 2 tys kalorii, czasem zjem słodycze, jak sobie założe, że zjem jedną kostkę czekolady to jem jedną, nie mam czegos takiego że płyyynę i to jest fajne. poniżej kilka fotek, światło [...]

Dziękuję wszystkim za miłe komentarze. Cieszę się, że widać róźnicę tym bardziej, że nie jestem na redukcji. Od początku dziennika robię rekompozycję i jem ok 2 tys kalorii. Nie trzymam też diety na 100%, staram się słuchać organizmu, ssie mnie z głodu to zjem więcej, nie chce mi się jeść to nie wpycham na siłę. Słodyczy praktycznie nie jem, a [...]

chałka z serem ricotta na to karmelizowany banan i bekon - to musiało być mega :-D i mieć chyba z milion kalorii %-)

[...] z bitą śmietaną, winko. Dziś deser lodowy z bitą śmietaną, winko :-D ale myślę, że w ogólnym rozrachunku nie wyszło źle ;-) dorwałam w netto te lody coldino, co mają mało kalorii. Eeee no smak kozak :-D będę jeść :-D w sb udało się iść na siłkę: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5 [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Poza tym, to że udział w posiłku będą stanowiły cukry proste przy tej samej podaży kalorii nie znaczył, że wspomoże to uzyskanie efektów budowania masy mięśniowej. Czasami warto poobserwować obwody dłużej niż zwiększać co tydzień.

[...] zajęć co dnia poprzedniego? Odpowiedź jest prosta. Idąc tokiem myślenia idealizmu zacząłbym liczyć kroki, wymachy ręką i ile razy dupę podtarłem przecież to też spalanie kalorii %-) Więc na luzie bez wariactwa ale z głową i na pewno będzie dobrze. Liczę tak jak Konrad i pewnie wielu wielu stąd i jest potrzeba to budują czysto, jest potrzeba [...]

[...] je i śpi %-) Waży 536gr, ważona na wadze kuchennej 8-) Co do samych treningów w tym tygodniu 4x siłowy 4x cardio + masa pracy w autodetailingu (najlepszy chyba spalacz kalorii jaki jest na świecie) %-) Parę ładnych lat temu walczyłem dużo na zawodach Taekwondo ITF i wczoraj mnie tak wzięło że za namową kolegi poszedłem na trening boksu. [...]

No dziś już kalorii sensownie, ale jak masa to masa :-))

No dziś już kalorii sensownie, ale jak masa to masa :-)) W DT od dłuższego czasu mam takie kalorie aktualnie podbitka tylko o 20WW :-) W DNT od kilku dni podbitka z 400 do 480ww i tu już czuje różnice bo chodzę najedzony.

80 dzień bilansu dodatniego. 92.5kg od 1 maja identycznie wskazuje waga.. Czas chyba na zmiany mimo podbitych kalorii ok półtora tygodnia temu i obcięcia cardio do 15 minut w dni treningowe nic to nie pomogło. W maju zrobiłem 18 treningów siłowych + cardio + dwa treningi bokserskie dla rozrywki. Mimo że waga się nie zmieniła to w łapie doszło [...]

[...] interwały. To również czas gdzie warto pogłówkować jak zjeść żeby "pojeść". Ziemniaki na pewno dają nam pole do popisu :-) Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha 8-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według uznania. U mnie padło na przyprawy do karczku, sphagetii, świeża rukola [...]

[...] co to głód i prawdziwa retencja" a po 10 dniach by powiedzial "stary albo jesz albo bedziesz tak lezal bez mocy " :D juz nie mowie o tym jak szybko adaptuje sie do niskich kalorii i jak mocno zwalnia redukcja przez takie ciecie. Dlatego mnie zawsze najlepiej uciac te 300-500kcal max wtedy leci bardzo sprawnie, napewno lepiej niz na niskich. A u [...]