kalorii

[...] : ) wlasnie ja mam takie pytanie : ) sprobowal bym teraz od poniedzialku ... teraz sobota niedziela normalnie a potem okno 6h pierwszy tydzien a drugi 4h. a potem mam oboz na 5 dni ... kalorii sie trzymam tak samo ale posilki sa inaczej i ogolnie syf. nie zaszkodzi taka zmiana nagla? i czy wystarcza 2 tyg na przetestowanie tego na sobie. podro

Jeśli wyjdzie z tego więcej kalorii, niż Twój bilans zerowy, to tak. Z tym, ze nie należy się spodziewać poprawy sylwetki, tylko zwiększenia poziomu tłuszczu. Jedzenie codziennie makreli wędzonej, to nie jest dobry pomysł.

[...] a w bilansie kalorycznym wyjdzie, że brakuje Ci np 500kcal do swojego zapotrzebowania , a co dopiero mówić o nadwyżce. Tajemnicą sukcesu jest to, że tyje się od nadmiaru kalorii, które dostarczasz w ciągu dnia/tygodnia itp. Bez taka masa się nie ruszy co to to nie ;-) Jeśli się uprzesz i kupisz odżywkę oraz będziesz ją ślepo brał, a może [...]

Właśnie wiem, ale nie wiem czy wyrobię dietę bez gainera jak będę tyle spalał kalorii. Czytałem gdzieś że na początku lepiej wykorzystać potencjał organizmu i nie brać żadnych wspomagaczy. Gainerów to nie dotyczy?

gainer to żaden wspomagacz. to żarcie w proszku, radze wiecej czytać. jeżeli chcesz budować masę to musisz dostarczać wiecej kalorii niż spalasz.

To jak wiele kalorii należy dołożyć by organizm mógł je przeznaczyć na cele anaboliczne organizmu zależy od osobnika. Przykładowo ektomorficy potrzebuję dużą nadwyżkę kaloryczną by ich waga wzrosła, natomiast u endomorfików znacznie mniejszy wzrost spowoduje odpowiednią zmianę. To jak wiele potrzebujesz Ty, musisz wybadać sam modulując swoją dietę [...]

Założenia odnośnie do ilości kalorii i składników odżywczych wydają się prawidłowe. Urozmacenie bez wątpienia jest bardzo istotne. Z tego co piszesz, coś tam urozmaicasz źródła składników odżywczych, ale wydaje się, że trochę zbyt niewiele. Dlatego warto abyś wkleił kilka innych dni diety do sprawdzenia. Polecam poczytać więcej na temat [...]

tak i jak bedziesz czesciej głodny i jak bedziesz chudł a tye samo kalorii dostarczał

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty.

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty. Ja bym radziła jednak poczytać lekturę zaleconą przez Moderatorów... Skoro masz wyliczone makro - to i kalorie masz wyliczone. Każdy gram białka i ww to 4 kcal, a tłuszczy 9 kcal :-)

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty.bez liczenia kcal nie masz prawa robić dobrego cyklu masowego jak i redukcyjnego i oczekiwać dobrych efektów . Jest to nie wykonalne bez wagi i liczenia kcal. Na oko to można iść się leczyć A nie [...]

[...] korzystając z podwieszonych postów, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zweryfikować, co jesz Na początku, przy niskiej wadze, może okazać się, że podbijanie kalorii i makrosów sprowadzi się do np. jednego jajka rano więcej, potem do zwyczajowych kanapek jakiś biały serek, na obiad więcej ziemniaków albo dodatkowy kotlet, między [...]

niestety podstawy tego sportu sa inne niz Ci sie wydaje odzywka bialkowa - działa na Twoje miesnie z podobna moca jak piers z kurczaka czy filet z dorsza. jesli chcesz by miesnie urosly - oprócz odpowiedniego treningu - musisz zapewnic odpowiednią ilosc kalorii w jedlospisie. I odpowiednie proporcje.

Zgadza się, gdyż organizm dostarczy i przerobi tą samą ilość kalorii w ujęciu holistycznym.

Prawdopodobnie. W temacie który Ci wysłałem, w pierwszym poście prawie na samym dole masz opisane dodawanie kalorii do diety.

[...] zalewa na siłowni poprostu mówią ze juz niczym tej stagnacji nie przebije Już nie przesadzaj, z tym zalewaniem. Skoro waga nie wzrasta, a mięśnie stoją w miejscu to dorzuć kalorii. To, że coś Ci na siłowni powiedzą, nie znaczy, że jest prawdą. W większości przypadków ludzie tam ćwiczący mają dość ograniczoną wiedzę. Co do samej diety - jednak [...]

Ogólnie bilans kaloryczny powinien wynosić -500 kalorii.

[...] ze soba zwazywszy ze treningi mam raz do poludnia w nast tydzien po poludniu i nie wiem czy nie kupic do tego jakiejs odzywki weglowodanowo-bialkowej bo tak jakos malo kalorii moze byc w mojej diecie dlatego prosze o pomoc poniewaz nie chcialbym aby poszlo to na marne hmbolon 180kaps mam i kreatyne mega caps 300 kaps wiec jesli mozesz to [...]

Każda jest prawie taka sama, przeważnie brane z tego samego źródła tylko pakowane do innych puszek, na pierwszy raz spokojnie tanie mono za ok 50 zeta http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Druga sprawa w sumie to priorytet, moze pora dodać trochę kalorii więcej do odżywiania.

spokojnie stopniowo sobie dodawaj kalorii