problem z masa dalej

Czy robiłeś sobie jakąś przerwę? Krąży pogłoska, że jeśli chce się mieć dużą masę trzeba ćwiczyć na dużych ciężarach. Czy zauważasz u siebie progres w obciążeniu jakie dźwigasz?

Hervon wyluzuj chłopie z tym wywiadem. Niech wrzuci jadłospis, to bedziemy myśleć.

1.śniadanie
100g platków owsianych
6 białek jaj 3 żółtka
10ml oleju lnianego

2.2sniadanie
100g ciemnego makaronu
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lianego

3.obiad
100g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego

4.podwieczorek
100g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego

5.kolacja
250g twarogu chudego
20ml oleju lnianego

6.przed snem
150g twarogu chudego
20ml oleju lnianego

ładznie
białka- 2.5g
węgli- 4g
tłuszczy - 2g
łacznie 3200 kcal

siła jakoś tam idzie do przodu

Skerx, nie wymagam odpowiedzi na te pytania, wystarczy że sam je sobie zada i odpowie. miałeś rację co do diety. http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php 

czyli co problem tkwi w diecie?

Prawdopodobnie. W temacie który Ci wysłałem, w pierwszym poście prawie na samym dole masz opisane dodawanie kalorii do diety.

wiesz,jak zwieksze za duzo kcal to mnie zaraz zalewa na siłowni poprostu mówią ze juz niczym tej stagnacji nie przebije

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wiesz,jak zwieksze za duzo kcal to mnie zaraz zalewa na siłowni poprostu mówią ze juz niczym tej stagnacji nie przebije

Już nie przesadzaj, z tym zalewaniem. Skoro waga nie wzrasta, a mięśnie stoją w miejscu to dorzuć kalorii.

To, że coś Ci na siłowni powiedzą, nie znaczy, że jest prawdą. W większości przypadków ludzie tam ćwiczący mają dość ograniczoną wiedzę.

Co do samej diety - jednak zróżnicowałbym ją nieco. Zarówno źródło tłuszczu, jak i chociażby białka. Dlaczego bazujesz wyłącznie na kurczaku i twarogu? Gdzie ryby? Inne rodzaje miesa? Jaja jedz całe, po cholerę wyrzucasz żółtka?

400g twarogu, to jednak dość sporo, zastanowilbym sie nad ograniczenie jego ilosci na rzecz innych produktow.
Jak stoisz z warzywami? owoców tez nie widzę żadnych, a szkoda.
Rozważyłbym również włączenie do diety np. ziemniaków.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-24 00:06:54