[...] skoro nie zawiera cukru to raz a dwa robi się wszystko trenuje 6x w tyg i kręci po godzinie aerobów i do tego oczywiście jest się w deficycie nie wspominając o tym, że taka łyżka to nawet nie 10 kalorii. W tym przypadku nie martwię się o kalorie jednak o dany składnik właśnie którym jest sukraloza i o to chodzi czy ma znaczący wpływ na forme?
[...] (kontuzje, badania krwi itd) jeśli czuje się w miarę dobrze, życiowo ma czas dalej trenować, badania wychodza ok jak na po zawodach, to po co jakkis odpoczynek? Dojdzie kalorii, dojdzie dodatkowy dzien wolny, odpadanie sporo cardio wiec juz regeneracja bedzie na duży plus. Zrobi 6-8 moze 10tyg odbicia i potem zrobi roztrenowanie i [...]
[...] (kontuzje, badania krwi itd) jeśli czuje się w miarę dobrze, życiowo ma czas dalej trenować, badania wychodza ok jak na po zawodach, to po co jakkis odpoczynek? Dojdzie kalorii, dojdzie dodatkowy dzien wolny, odpadanie sporo cardio wiec juz regeneracja bedzie na duży plus. Zrobi 6-8 moze 10tyg odbicia i potem zrobi roztrenowanie i [...]
[...] wartość to potrzebujesz przy niskiej aktywności codziennej i średniej aktywności fizycznej (ćwiczenia) około 3300 kcal. Jeśli dalej będziesz tyć to odejmujesz 100-200kcal. Niech mnie ktoś poprawi jeśli coś źle policzyłem :) makro 2g białka, 1g tłuszczu / kg masy ciała , reszta kalorii węgle Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-21 09:14:00
[...] może zaspokoić 50-100% dziennego zapotrzebowania na te witaminy. Oczywiście nie polecam zjadać od razu połowy paczki, pamiętając o cukrze i też dość sporej ilości kalorii - 333 kcal w 100 g, czyli mniej więcej tyle samo co w klasycznych żelkach. Są za to smaczną przekąską na chwilę słabości. Konsystencję mają nieco inną niż tradycyjne [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] max 110-115kg Waga około 88-90kg w zależności od dnia, Wzrost 186cm, Brak przeciwskazań zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest [...]
[...] z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie chciałbym znowu zejść zbyt nisko z wagą.Dodatkowo czy mógłbym prosic o pomoc w doborze kalorii?184 cm wzrostu,73 kg waga,16 lat,trening 3 razy w tygodniu A poza tym aktywność raczej na wf.Z góry dziękuję i życzę miłego dnia.
[...] za tydzien. Hacki mocno w chuy! Dodane kolejne 5kg, 130kg 3x8. https://youtu.be/ry9ZU0SZk_Y Dalej wycisk, prost i ugin oraz lydki- poprawnie. Dzis tez dodalismy z Marianem kalorii, ostatnio dodawane z 3tyg temu. Ostatnie 2tyg nie robilem refeeda bo nie bylo parcia, ani za bardzo czasu w ciagu dnia... To sie musi zmienic, bo mamy mase, a ja [...]
Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]
[...] Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kalorii od uzyskanego wyniku.
2000 kalorii to ujemny bilans kaloryczny dla większości kobiet, a Ty chcesz budować masę mięśniową jedząc wręcz głodowe ilości kalorii. Nie ma na to niestety szans. Sugeruję obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Do uzyskanego wyniku dodajemy około [...]
[...] odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
[...] warzywach. Właściwości błonnika rozpuszczalnego Wpływ na apetyt Włókno pokarmowe rozpuszczalne w wodzie jest do pewnego stopnia trawione i dostarcza nieznacznych ilości kalorii. Po przedostaniu się do organizmu ulega spęcznieniu i przybiera postać przypominającą żel. Wzrost lepkości treści pokarmowej oraz pęcznienie jest jednym z czynników, [...]
Bardzo możliwe siostro. Ostatnie dwa tygodnie zleciało ze mnie jak z wodospadu, pewnie teraz zwolni, ale takie palenie kalorii to jakby przy okazji, więc fans lubi to ;-) Ps. Właśnie wróciłem, przy okazji usper elegancka zwijana smycz na psa 75kg już załatwiona. Dla Brutusa piłka jak kot, nie może się opanować i tak sie szarpał przy tym drzewie, [...]
[...] dziennej racji pokarmowej w przedziale godzinowym krótszym, niż zwykle. Flagowym przykładem tego typu diet jest podział dnia na okres 16 h postu oraz 8 h dostarczania kalorii do organizmu przy jednoczesnej kontroli ilości spożywanych kalorii, a także jakości wybieranych produktów spożywczych. W przypadku OMAD głównym założeniem jest [...]
[...] nie mówiąc już o wiedzy na ten temat, wystarczy kilka dni nie trzymania założonej diety i od razu odbija się to na sylwetce i wynikach to musi wejść w krew a ty nie liczysz kalorii, białko, tłusze, węgle na oko więc o czym tu mówić i staż 1,5 roku jeszcze z przerwami, jak potraktujesz temat poważnie i wyrobisz sobie dobre nawyki to możesz wtedy [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
