[...] głownie z brzucha. W wyliczeniach i dopracowaniu diety stosowałem sie wedłu tego: http://www.sfd.pl/temat89657-strona1/ Z tej strony wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i % tłuszczu w moim ciele: www.xmaxonline.com (trzeba sie zarejestrowac, co trwa minute, a wedlug mnie ten kalkulator jest swietny) Mi wyszło 19.2% tłuszczu i to by [...]
[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w [...]
[...] okołotreningowe" - jem normalne posiłki - nie planuję z góry diety na każdy dzień - liczę wszystko wieczorem i zapisuję, aby mieć rozeznanie - nie trzymam się ścisłej ilości kalorii, ale wychodzi ich zazwyczaj 1500-1800 na dobę - warzyw nie wliczam do bilansu, nawet tych kolorowych - jem nabiał i to nawet w ciągu dnia - chcę po prostu nauczyć się [...]
[...] aerobów przy którym można będzie ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji salę gimnastyczną (szkolną). I jeśli można to prosiłbym także o przybliżoną wartość spalonych kalorii na podanym treningu abym mógł przygotować odpowiednią dietę. Co myślicie po czymś takim na początek: Rozgrzewka 500m trucht, w tym: - 250m - 150m skipping ABC, 50m [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki plan ? MOJA WYMIARY : Wzrost - 168cm ręka - 34cm Obwód w pasie - 88cm waga 69Kg z kalkulatora wynika ze mam poziom tkanki tłuszczowej na granicy 20,5% a z kalkulator kalorii wynika żeby podtrzymać moja obecna wagę potrzebuje 2900 kalorii wiec myślę ze jak będę jadł dziennie 2000 to stracę brzuszek do końca roku a potem mogę budować [...]
czesc mam 21 lat, 191 cm i 80 kg wagi, jestem ektomorfikiem, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dieta na której chce się opierać ma stanowić ok 2500 kalorii ma miec 160g białka, 80g tłuszczów i 265 węgli. Pomóżcie czy wyglada to w miare dobrze czy trzeba coś poprawić, zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu policzyłem i wyszło mi że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w [...]
[...] nadwyżkę kaloryczną do waszych potrzeb. 3. W dni nie-treningowe jeść mniej. Żonglerka kaloriami jest jak najbardziej wskazana, w dni gdy nie ćwiczymy, nie potrzebujemy tyle kalorii ile w dni ćwiczące, zatem wtedy nawet nasz bilans kaloryczny może być na delikatnym minusie. 4. Nie unikać cardio. Ćwiczenia aerobowe, to nie jest zło, to równie [...]
[...] cały ten fitness w bardzo dużym stopniu pomógł mi uporać się z problemami psychicznymi, depresją itp. Teraz w zasadzie żyję tylko treningami i fitnesem. Spożywam około 2600 kalorii dziennie. Oczywiście dieta bogata w białko, tłuszcze i węglowodany, wszystko zbilansowane, unikam cukru jak ognia. Jedyna moja słabość to duże ilości spożywanej kawy. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hard_Gainer_Extreme_i30860_d380x380.jpg Opis - 440 kalorii na porcję - Pomaga nabrać wagi i masy ciała - Doskonały stosunek ceny do jakości - Zawiera także MCT, Inulinę i nasiona lnu Hard Gainer Extreme jest naukowo zaprojektowany, aby dać zauważalne korzyści w wielkości i sile. Używany przez kulturystów i [...]
[...] kwestie psychiczne - dam sobie z nimi radę, fizyczne - w szczególności pozbyć się - 'piwnego' - tudzież - alkoholowego brzucha, który jak wiadomo pod wpływem sztucznych kalorii zawartych w alkoholu absorbują najwięcej tłuszczu. Chcę pozbyć się jak najwięcej tkanki tłuszczowej, żeby docelowo osiągnąć cel i - (po zrzuceniu zbędnych tłuszczy), [...]
[...] WARZYWA, OLIWA 4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA 5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM do tego ok. 60 gr orzechow dziennie okolo 3,9 kalorii. Jest staranie obliczona i choc dla niektorych nie wyglada na tyle kalorii ale tyle ma. Chcialem zalozyc swojego posta w ktorym liczylbym na pomoc stalych [...]
[...] Uprawiane inne sporty : praca i najciezszy sport- dziecko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia FULL Dieta : mniej syfu (nie licze kalorii ani tym podobnych, poki co mniej niezdrowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HELL FIRE - zostało to dalem zeby sie nie walało W ciągu [...]
Cześć, mam 23 lata, 186 wzrostu i ważę 110kg. Przeszedłem na dietę pudełkową 2000 kalorii (zwykła, 5 posiłków). Wówczas zacząłem chudnąć ok. kilograma tygodniowo. Nie czułem się jakoś głodny, w weekendy mogłem pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś [...]
[...] (50% VO2 max). Czas trwania wysiłków: 28 minut (200 kcal) i 44 minuty (300 kcal). Po każdej sesji ćwiczeń osoby badane zostały poproszone o oszacowanie ilości spalanych kalorii. W drugiej część eksperymentu uczestnicy zostali zobowiązani do konsumpcji żywności (posiłek bufetowy) zawierającej ilość kalorii zgodną z oszacowanym wcześniej [...]
[...] minut na jednej maszynce (ja ja nazywam maszyna na narciarza bo tak wlasnie wlasnie maszeruje na niej pracuja nogi i rece, mozna powiedziec cale cialo) kazde 10 minut to 100 kalorii, czyli udaje mi sie zgubic 600 kalorii gdzie na tej maszynie jestem doslownie godzine. Treningi prowadze od poniedzialku do piatku sa prowadzone o roznych porach [...]
[...] aerobów przy którym można będzie ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji salę gimnastyczną (szkolną). I jeśli można to prosiłbym także o przybliżoną wartość spalonych kalorii na podanym treningu abym mógł przygotować odpowiednią dietę. Co myślicie po czymś takim na początek: Rozgrzewka 500m trucht, w tym: - 250m - 150m skipping ABC, 50m [...]
[...] Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już miesiąc, oczywiście spadło dużo, jednak czytając dopiero forum [...]
[...] i 30min przed snem szejk bialkowy z glutamian 45g bialka I teraz tak mysle czy nie dodac kolejnej sesji 40min cardio o 8pm wieczorem by klasc sie z mniejsza iloscia kalorii czy to moze zly pomysl bo tkanka miesniowa moze sie spalac ? czy moze polecalibyscie mi jakis spalacz tluszczu ? Razme w diecie mam 2420 kalorii 354g bialka 27g [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
