kalorii

Nie można schudnąć tylko z łydek czy bicepsa . Jeśli chodzi o tłuszcz to musisz ograniczyć podaż kalorii . Najlepszą bronią do tego jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/

[...] niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ]]

Zero węgli, zero kalorii, zero smaku. %-)

tak chcę przybrać na masie mięśniowej i od wczoraj wykonuję trening w domowych warunkach opracowany przez Mawashi. Nie wiem ile teraz powinienem spozywać kalorii przy tym treningu i wogóle ;/

Poczytaj w podwieszonych Śniadanie i po treningu najwięcej kalorii ma być

[...] żadnego rodzaju treningu nie możesz ?Lepiej przytyć nie szybko tylko stopniowo ale żeby skład ciała i proporcje się fajnie zmieniał. Trzeba ułożyć diete z nadywżką kalorii jak to zrobić masz choćby w linkach poniżej: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

[...] w diecie, odrzywki pomagają Ci ja uzupełniac, stąd efekt.Czy to carbo, czy glukoza czy np. sok pomarńczowy z dodatkiem glukozy i miodu - chodzi o bilans wegli, bialek i tłuszczów..i kalorii.To ze ktoś łyka carbo po treningu nie znaczuy ze będzie le-pszy od tego co łyka glukozę z sokiem ( jak ją przełknie), łykalem tak przez jakieś 5 lat. zdr.

Metke mam razaka czyli 2 czy 3 tab dziennie ?? Diete mam podpasowaną pod kickboxing czyli więcej kalorii

dokładnie j/w zeby chudnąć należy spożywać mniej kalorii niz potrzebujemy.

Luźne pływanie na pewno nie zaszkodzi, po prostu spalisz trochę kalorii więcej i będziesz to musiał nadrobić w diecie.

witam mam pytanie kasza,makarony i ryże mają ok 350kcal a ziemniaki ok 70-80kcal. mam jeść taka porcje ziemniaków żeby wyrównać do ilości kalorii kasz,makaronów?????

[...] Moim zdaniem trudno jest trzymać dietę, w której takowe "przekąski" są, bo się nie chce ich liczyć, bo to małe i nie warto sobie głowy zawracać... A w konsekwencji sporo kalorii może się zebrać. Moim zdaniem lepiej skupić się na solidniejszych posiłkach, a nie rozdrabniać na przekąski. A tu argument merytoryczny: Cytat z wypowiedzi LukaszK [...]

Jak masz ochotę na przekąski z powodu głodu itp to możliwe że dieta jest źle oszacowana i brakuje w niej kalorii. przekąsić można większość produktów, owoc, orzechy wszelkiego rodzaju (oprócz ziemnych, prażonych i solonych)

[...] pod kątem makroskładników. Co do odżywek jakie wybrałeś czyli białko o gainer będą one musiały zgrać z Twoja dieta. A więc musisz wiedzieć ile brakuje ci białka i kalorii aby odpowiednio stosować białko czy gainera. Resztę bym na razie zostawił bo skoro do tej pory nie trenowałem że zbilansowana dieta to jak poprawisz ten askepkt to [...]

cżłowieku ty masz anoreksje Niby czemu ? Ja mam identycznie gabaryty i wyglądam raczej przeciętnie, no może trochę poniżej, ale to jest jeszcze normalny wygląd. Zresztą, kto dużo ćwiczy (nie siłowo) to ciężko mu utrzymać wagę. Od a6w nie schudniesz, zbilansuj sobie dietę żebyś miał spożywał odpowiednią ilość kalorii

ja nie mowie ze pepsi jest zdrowa - mowie ze mi smakuje i nie ma prawie kalorii, co mi pasuje. pamietajcie ze szczury to nie ludzie hehe. CLA na szczury dziala rewewlacyjnie, na ludzi o wiele slabiej - moze za to umieraja szczurki od aspartamu a ludzie nie ;) mimo to nie zachecam nikogo do picia coli, i produktow z aspartamem - jak ktos potrafi [...]

[...] bo mają bardzo dużo błonnika i spożywając je kilka razy dziennie sprawiasz ,że twój organizm wchłania zbyt mało witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jeśli chcesz jeszcze bardziej podnieść podaż kalorii to polecam popijanie gainera pomiędzy posiłkami. Łatwo go przyrządzić więc nie powinno to być dla ciebie przeszkodą kiedy będziesz w pracy.

[...] w atlasie. A poza tym, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać? Bo wydaje mi się, że nie dasz rady tyle:P Dlatego, ćwicz wg planu, a co dwie godziny tyle, to nic Ci nie da, bo mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, a jeśli będziesz tak ćwiczył to efekt może być dokładnie odwrotny, jeśli nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości kalorii.

Dużo białka nic nam nie mówi, o tłuszczach nic nie wspominasz, mozliwe że za mało kalorii, spowolniłaś metabolizm.

no to do tego co CI wyszlo ułóż teraz diętę i wrzuć tutaj najlepiej w szablonach z potreningu.pl z dziennika żywieniowego to bd przejrzyście i tak jak napisał DreamEvil zrób na 3100 -3200 kalorii bo musisz mieć nadwyżke na mase,