[...] poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o efekty budowy masy mięśniowej, to rozwiązanie jest proste. Skoro mierzysz obwody ciała i nie idą one w górę, to dostarczasz zbyt mało kalorii. Jeżeli z kolei obwód w pasie idzie zbyt szybko w górę, to ilość kalorii jest zbyt duża.
Siema. Mam pytanie. Przez tydzień będę na urlopie nad morzem, czy na ten czas powinienem zmniejszyć kalorie w diecie czy nie ponieważ nie będę miał treningów, planuję biegi ale nie wiem jak to wyjdzie, w każdym razie ilość spalonych kalorii w bilansie ogólnym spadnie.
Doszła do mnie waga. Także poważyłem i przeliczyłem to co zjadłem w dniu dzisiejszym. I tak szczerzę to tak o wiele o za mało mi tych kalorii wychodzi. Zjadam w ciągu dnia 2039kcal. Taką dietę mam już od około miesiąca i szczerze mówiąc waga za bardzo nie idzie w dół. Jak dorzucam więcej węgli to mam wrażenie, że mnie podlewa. Dopóki nie miałem [...]
[...] jednak, że trudno idzie Tobie budowa masy mięśniowej. Myślę, że wymaga to głębszej analizy żywienia i treningu, oraz dokładnego opisu zmian obwodów ciała na przestrzeni czasu. Wtedy będzie wiadomo, czy brak efektów wynika może ze zbyt małej podaży kalorii, czy jest jeszcze bardziej skomplikowany. To nie suplementy będą o tym decydowały.
[...] podkręcam obroty ;-D cardio zwiększone na 45min ed, kalorie delikatnie w dół ;-) No a dziś na 13.30 do pracy, szybko zleci więc luz. Najgorzej jutro bo nocna zmiana, kalorii już nie za dużo, więc trzeba rozsądnie rozegrać to z czasem posiłków, by na tą pierwszą nockę dobrze je porozkładać ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku [...]
[...] aż do teraz waga stanęła w miejscu. Badania mam dobre. Jestem ektomorfikiem. Dodam ze dieta ułożona jest przez specjalistę. Udało mi sie przytyć już około 15 kg. Jem 3000 kalorii ćwiczę 4x (od marca 2021r) w tygodniu i pracuje fizycznie po 9h. Mam 20 lat 64 kg wagi i 175 wzrostu. Patrząc na wszystko najwidoczniej wychodzę na zero z [...]
[...] sylwetki i efektach jej zamiany. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki ( przód, tył i bok). Ważne żeby były one w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody nie idą w górę, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii.
[...] dalej chcesz redukować, to obecnie wszedłbym na okres 2-3 tygodni na Twoje zero kaloryczne aby organizm się zregenerował, bo niedługo nie będziesz miał z czego odejmować kalorii, a dopiero jesteś w 1/3 drogi. Oblicz kalorie korzystając z tego wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Natomiast wracając do snu, to spełnia on wiele funkcji w [...]
[...] zaczynamy od lekkiej redukcji a pozniejd opiero cisniemy z masa, jak BF bedzie juz sensowny Tak trening cardio nawet na masie jest mile widziany, zadbasz nieoc o uklad krazenia ale i podtrzymasz apetyt jak tych kalorii będzie juz naprawdę sporo w posiłkach. Jednak na strat lekka redukcja i pozniej powolne dokladanie masy jest mile widziane :-))
[...] ponieważ nie wiem.czy to odpowiedni dział. Policzyłem zapotrzebowanie ze wzoru z forum sfd 25 b 30 t 45 % w. Waga na razie się nie rusza znacznie więc odejmę trochę kalorii. Nie trzymam restrykcyjnej diety. Staram się jeść to co lubie, dużo urozmaicać i żeby zgadzało mi się.na fitatu. Ps jeżeli chodzi o ćwiczenia które wymieniłeś to [...]
[...] ciało się zmieniać. Wymiary są najważniejsze. Jeśli waga nie ucieka na redu a pas np maleje nic nie zmieniałem w diecie , tak samo na masie , waga potrafiła z dnia na dzień skoczyć o 0.5 - 0.7 i stać 2 3 tyg . Jedno czego się nauczyłem i to u mnie sie sprawdza to nawet nie ruszając kalorii 3 tyg , bez zmian na wadze, miałem progres sylwetokwy .
Ja tak miałem na minicut . Obcięcie kalori o 700 nagle spowodowało że nie starczało mi 7 h snu jak na masie . Po tyg minicut zaczalem spać o 1-2 h dłużej jak na masie . Napewno spowodowane to było mniejsza podąża kalorii w ciągu dnia, gdy treningi wyglądały tak samo jak na masie. Organizm potrzebowal więcej snu do regeneracji .
Jeśli chodzi i samo wyjście z redu , ja jestem zwolennikiem dawania pomału kalorii . Jest czas że jesczzcze docina , a wtedy kalori i tak przybywa . Nie wiem jak się sprawa ma na bombie , ale jeśli będę robił normalna reduckjcje to wlasnie tak będę wychodził z niej . Wyjątkiem był minicut gdzie dodałem odrazu 400 ale to trwało 5 tyg I minicut [...]
[...] Przeczytaj koniecznie: Tłuszcze: czym się różnią? Który lepszy? Poznaj rodzaje kwasów tłuszczowych Pacjentów poinstruowano, aby spożywali diety dostarczające tyle samo kalorii, w tym 37% energii z tłuszczu: dietę wzbogaconą w kwasy tłuszcze nasycone zawierającą 17% SFA (nasyconych), 14% MUFA (jednonienasyconych) i 6% PUFA [...]
Zdecydowanie nie należy wchodzić na tak ogromny ujemny bilans kaloryczny. Taka ilość można zastosować ewentualnie w przypadku krótkiego mini cut. 2000 kalorii jedzą kobiety trenujące siłowo, a nie mężczyzna. https://potreningu.pl/artykuly/trening/mini-cut-czym-jest-5579 Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny. Zrobić diet break i strategiczne [...]
[...] jest dużo więcej, niż myślałem, że będzie dzisiaj. Najwięcej ile ważyłem to 119 kilogramów”. Dalej pokazał, jak wygląda jego dieta będąc na masie. Posiłek pierwszy ma 920 kalorii i składa się z batona proteinowego, tostów i masła migdałowego, a także shake’a, składający się z następujących składników: 1,5 miarki białka serwatkowego 1 miarka [...]
U mnie tez przy obecnym treningu siłowym HR niskie i niewiele kalorii spalonych. Jak Ci zależy na większym wydatku energetycznym to taki trening interwałowy na wyższych obrotach na pewno się sprawdzi :-) zawsze tez jakaś odskocznia od tradycyjnego treningu, szczególnie jeśli sprawia Ci przyjemność.
[...] wszystko ok Po wejściu na teścia przez pierwsze 3 tygodnie magia, siła, wytrzymałość, libido, mimo pozwalania sobie na trochę syfu (3x w tyg fast food) i nie liczenie kalorii (zdrowych) sylwetka się wyostrzała i nabijała. Później względnie dobre dwa tygodnie i powrót do stanu sprzed cyklu jeżeli chodzi o ciągłe zmęczenie i motywacje. [...]
Dyskomfort w sutkach nie zawsze oznacza gino! Wbijasz testa = skoki e2 . Norma! E 2 nie masz aż tak tragicznie wysoko zreszta testa tez nie . Zle samopoczucie masz od nie liczenia kalorii. Jak zresz za mało a ćwiczysz no to jak masz się czuć ?
Wakacje 2021 cod123
