A ile w diecie powinno stanowić białko, węglowodany i tłuszcze? Jaki powinien być rozkład tych makroskładników? I ile odejmuje/dodaje się kalorii na redukcję/masę do obliczonego zapotrzebowania? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 15:20:27
[...] muszę zwiększyć węglowodany i trochę tłuszcze. Mam nadzieję, że dam radę zjeść jeszcze większe ilości jedzenia :-D Muszę się wreszcie ogarnąć i nie bać się wyższych kalorii, bo na pewno będę wyglądać lepiej niż jako taka chudzinka. Moim priorytetem są nogi i pośladki, a nie ukrywajmy, ale żeby poprawić te partie potrzebna jest nadwyżka [...]
Budowa masy mięśniowej to czasochłonny proces, zwłaszcza u kobiet. To nie jest tak, że dodawanie kalorii co dwa tyg. sprawi, że przyśpieszysz rozwój muskulatury. Zastosuj daną kaloryczność, przyłóż się do treningów siłowych i obserwuj organizm.
[...] z ziemniakami, ryżem lub kaszą? Tak o 9:30 - 10 rano jeść posiłek obiadowy? Chyba nie bardzo mi to pasuje :-) @CarbonBasedLifeforms Obecnie jestem na etapie zwiększania kalorii, bo miałam ich zdecydowanie za mało. Wcześniej śniadania jadłam białkowo-tłuszczowe, a węglowodany dopiero od drugiego posiłku, a teraz jem węglowodany również na [...]
Staraj się jadać nie przekąski, a posiłki. Taka przekąska dla mnie jest na dobicie kalorii :-) Potrzebuję Waszej pomocy. Niestety musiałam zrezygnować z chleba - najprawdopodobniej mam nietolerancję glutenu. W związku z tym spadła kaloryczność w ciągu całego dnia, co nie jest dobre dla mnie. Wklejam zrzut mojej diety z dnia treningowego - [...]
[...] kg chleb to będzie 1500g, dzielone na 100 = 15) 4. Kaloryczność i poszczególne makra dzieli się przez liczbę, która powstała w punkcie 3 (czyli przez te 15). Powstaje ilość kalorii i makro dla 100g produktu, którą wpisujemy do dziennika jako własny produkt. Później normalnie ważymy zjadany chleb i wklepujemy tylko gramaturę. Jest to prawidłowy [...]
Dotąd jadłam szynkę z indyka ze sklepu, ale postanowiłam że lepiej będzie jak zrobię domową szynkę z indyka :-) Tylko mam problem z wyliczeniem kalorii i makroskładników - chciałabym sobie kroić plasterki tej szynki na kanapki. Możecie mi pomóc? W załączniku dałam zdjęcia z Fitatu - ale nie wiem czy jest to dobrze policzone. 940g - waga indyka [...]
[...] gdy będę chciała zjeść kanapkę z tą szynką z indyka, to chciałabym sobie ukroić odpowiednią ilość tej szynki, a nie wcześniej całą szynkę od razu kroić. Jak to zrobić w takim razie abym w Fitatu już miała dodaną tą szynkę po ugotowaniu (kalorie, makro) i wtedy klikam sobie ile gramów jej chce zjeść i mi się wyświetla ile to kalorii, białka?
Powiem szczerze,ciezko jest o mase na ŻO mimo duzej ilosci kalorii,dochodzilem do 5000 i slabo to szlo w zasadzie w miejscu choc sa osoby tu na forum ktorym dobrze idzie masa,kiedys Natan chwalil,Arkus P wiec to zalezy czy chcesz ryzykoac i tracic parenascie tyg bo moze sie okazac po tym czasie ze nic z tego nie bedzie
Kaczo nie za mało kcal? Z tego co kojarze lecisz t3? Ja ostatnie 8 tygodni lece redu na t3 i zaczynałem na podobnym makro do Ciebie. Po dodaniu kalorii o dziwo fat zaczą zlatywac jak glupi. Nastepnym razem to na max -300 kcal ucinam.
Ja tłuszczówek nie mogę, posiłek bez węgli to nie posiłek, nawet jak teoretycznie kalorii jest wiecej to nie potrafię się nasycić posiłkiem BT, jajecznica bez pieczywa bleeee. Niektorzy znajomi tego nie potrafia pojac :-? Jak moge tak jesc ja im na to ze normalnie. Ale zauwazylem ze sa posilki/potrawy po ktorych jestem szybciej glodny a niby [...]
[...] tygodni jestem na luzie z diętą. Jem zdrowo ale pozwalam sobie na więcej, około 3000-3500kcal a sylwetka zmienia się na plus, w pasie nawet spadło. Więc zaczynamy od dużych kalorii tym razem. Dzienne zapotrzebowania według wzorów to około 3200-3300kcal. W DT będzie to około 2900-3000 kcal natomiast w DNT obcinam węgle więc będzie około 2700. DT [...]
[...] w czasie treningu zmęczenie zminimalizowane i mocna pompa. Póki co na temat Redoxa nie mogę specjalnie się wypowiedzieć bo delikatny głód doskwierał z powodu cięcia kalorii. Jutro trening rano więc już normalnie wszystkie suplementy jak w rozpisce. Plan na jutro gotowy! Sniadanie ---> trening---> gotowanie---> praca (nocka 18-6) [...]
Ja tłuszczówek nie mogę, posiłek bez węgli to nie posiłek, nawet jak teoretycznie kalorii jest wiecej to nie potrafię się nasycić posiłkiem BT, jajecznica bez pieczywa bleeee.
Ja tłuszczówek nie mogę, posiłek bez węgli to nie posiłek, nawet jak teoretycznie kalorii jest wiecej to nie potrafię się nasycić posiłkiem BT, jajecznica bez pieczywa bleeee. Mam dokładnie tak samo :-) Robiłam już kilka podejść i do śniadania BT i do LC i niestety nie potrafie tak funkcjonować. Po śniadaniu bez węgli czuję się tak, jakbym [...]
Ja tłuszczówek nie mogę, posiłek bez węgli to nie posiłek, nawet jak teoretycznie kalorii jest wiecej to nie potrafię się nasycić posiłkiem BT, jajecznica bez pieczywa bleeee. Mam dokładnie tak samo :-) Robiłam już kilka podejść i do śniadania BT i do LC i niestety nie potrafie tak funkcjonować. Po śniadaniu bez węgli czuję się tak, jakbym [...]
[...] Czuje sie swietnie jedzonko wydaje mi się, że nie jest monotonne staram sobie urozmaicac chociaż troche Dzisiaj wyliczyłem 2k kalorii ale zjadłem dodatkowo lody które zachwala wasz amabasador @the_rook_coach na IG i musze przyznać PETARDA, chociaż cena mnie zabiła... 23zł za 500g [...]
[...] Citrulline- 3g AAKG- 5g Creatyna- 10g (5przed i 5po) Caffein- 1x1 Fajny dzień pobudka trening zeeeero czucia głodu więc czas obciąć kalorie od poniedziałku lecimy w dół 100-200 kalorii Od jutra wracamy na właściwe tory następny cheat za dwa tygodnie :-) Pozdrawiam wszystkich i do jutra:-) Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-18 20:10:43
[...] Dieta /SFD/2019/1/24/f99d458041fd4d499b97f60ca0150565.jpg /SFD/2019/1/24/d4dee34b1a4d4fb9917ef22e5d2f50e0.jpg Po obniżeniu kalorii nie odczuwam głodu jedynie co mnie wkurza (troche ale wkurza) to mała ilość posiłków. Zacząłem mimo wszystko odczuwać brak węgli i zjadłbym wszystko co makaronowe [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
