[...] Wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej i wody podskórnej ma całość naszej diety i gospodarka hormonalna. Z tego co piszesz wynika, że popełniłeś błędy. Np. dodawanie kalorii w diecie co jakiś czas. Nie na tym polega kontrolowanie efektów i działanie "na oko". Kalorie zwiększa się w sytuacji, gdy nie ma efektów przyrostów obwodów ciała. [...]
[...] obwody, ale niekoniecznie bedzie to miesiec:-) w moim mniemaniu budowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niz redukcja. W przypadku redukcji dodajesz aktywnosci, ucinasz kalorii stopniowo, i cos sie dzieje jestesmy w stanie osiagnac fajna sylwetke, jak trtzymamy sie zalozen. W przypadku masy trezba sie wstrzelic z takim bilansem, aby budowac [...]
Jak obliczałem wtedy fałdomierzem bf to wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 [...]
[...] i tak już jest progres + poprawa diety (stosuje metodę małych kroków). Nie jem jakoś specjalnie, staram się dobrze wybierać produkty i gdzieś oscylować wokół jakiejś liczby kalorii. Sprawdziłem sobie w myfitnesspal kilka dni jak to mniej więcej wychodzi. Zdjęcia poniżej. Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? [...]
[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_041.jpg Dzień 3 - Podsumowanie Generalnie łatwiej było mi już zapanować nad procesem zapisywania kalorii itp...ale z drugiej strony dodałem do jednego z posiłków garść orzechów laskowych - co podbiło tłuszcze i później ciężko było nadgonić węgle czy dobić białka nie [...]
Istotne jest to, jak zmieniły się pomiary obwodów ciała, Poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jeżeli tak jak piszesz widać, że się zalałeś, to widoczne tych kalorii w pewnym momencie musiało być zbyt wiele. Jeżeli widać to tylko na twarzy, to być może warto wykonać badania hormonalne i zobaczysz czy coś odbiega od normy, co może mieć wpływ [...]
1. 2000 kalorii to ilość dla kobiety, a nie mężczyzny. Aby wiedzieć ile kalorii należy spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kalorii, aby bilans był ujemny. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. [...]
[...] wleje w siebie z 10-12 piw a do tego jakieś przekąski więc pustych węgli jest na pewno z 3tyś. Pytanie które mnie gnębi brzmi " czy organizm cały nadtatek olbrzymi kalorii zamieni się w tłuszcz ( pomijając fachowo proces gliken itp) czy z uwagi że to mega dawka jednorazowa raz w tygodniu po prostu część z magazynuje a resztę wydali z [...]
Liczyć się ogólna puka spożytych kalorii w ciągu tygodnia lub xx dni, a nie to co zjesz/wypijesz jednorazowo. Wpływ na Twoje zdrowie i sylwetkę będzie więc w ogólnej perspektywie diety, a nie patrząc na jeden posiłek. Nie wiemy niestety jak wygląda całość diety. Jeżeli tutaj dochodzą różnego rodzaju błędy żywieniowe, to niestety wygląda to bardzo [...]
No z uwagi że zapuściłem się trochę, cały tydzień jem dietetycznie trzymając się zasady nie podjadanie i żadnych zbędnych pustych kalorii przez które się roztyłem. Myślałem że taki mega cheat meal piwkowy z uwagi na taką bombe kaloryczna organizm częściowo wydali przez noc z uwagi że nie poradzi z przetworzeniem takiej ilości kcal. Przeglądałem [...]
Po tym co piszesz niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić co będzie. Wszystko rozchodzi się o pulę kalorii jaką będziesz spożywał w dłużej perspektywie, a nie jednego dnia. Kalorie dostarczone z piwa w dużej ilości na raz nie znikną w myśl tego, że bardzo dużo to połowa wyparuje. Chyba, że wypiłbys to piwo na raz i odrazy zwymiotował lub popił [...]
[...] żołnierskie: 10x61kg, Podciąganie nachwytem: 16 a podchwytem 21, Dipy: 40. Zwracam się do was z prośbą o pomoc i ocenę nowego planu. Dietę trzymam około 2500/3000 tyś kalorii, 150g białka, 70/80g tłuszczy a reszta węgle. A: 1. Wskoki na podest: 4x6 2. Muscle Up: 4x6 3. Przysiad ze sztangą: 3x12 4. WL: 3x12 5. Wiosłowanie: 3x12 6. Wznosy [...]
[...] określisz efekty. Poza tym, spożywasz jak ja swoją masę ciała i aktywność fizyczną głodową ilość kcal. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, to zacznij od 3200 kalorii a nie 2400. Badania hormonalne jak najbardziej warto wykonać. Morfologia, TSH, ft3, ft4, kortyzol, testosteron, glukoza, krzywa cukrowa, homa ir, crp.
[...] :D size=big]Dieta] Nadal trzymam michę jako tako z małymi dodatkami, żeby podbic kalorie. Jem co około 3-4h. Mniej więcej kaloryka jest liczona, żeby wskoczyć na pułap 2500 kalorii. Kalorie staram sie dobijać weglowodanami. Białko zostaje na około 2g na kg masy ciała. Dzisiaj węglowodany miałem na poziomie 200g i powoli je będę zwiększał na [...]
Jak ktoś może rozpisać dietę 1200 kalorii dla gościa z Twoją aktywnością i wagą. Trzeba piętnować takie osoby. Jeżeli ta Pani jest dietetyczką to zgroza, tragedia, brak słów... . A 2400 kcal to już lepiej ale też trochę za mało. Czeka Cię bardzo długa redukcja, powinieneś zacząć od trochę wyższych kalorii żeby krzywdy sobie nie zrobić.
Kalorii zdecydowanie za mało, tym bardziej ,że jak by nie było ćwiczyłeś od 16 roku życia więc trochę mięśnia zbudowałeś a to zwiększa zapotrzebowanie na kcal. Ja zaczynając odchudzanie ze 140kg na początek spożywałem 2700 z tym że zawsze byłem kanapowcem i to była kaloryka przy mojej niewielkiej aktywności fizycznej i niskiej zawartości mięśni w [...]
Nie ma specjalnej różnicy pod kątem kształtowania sylwetki jak podzielisz sobie w diecie ilość kalorii. Ważna będzie i tak ogólna ilość spożywana w perspektywie tygodnia, czy kilkunastu dni. Jednego dnia zjesz zbyt dużo, to innego odejmujesz. Tak aby ogólny bilans się zgadzał. tylko żebyś nie jadł 3 dni do oporu a 10 głodówki;p
[...] jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] konieczność , jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego podczas redukcji .
FBW można tak?
