popularną praktyką jest rotowanie kaloriami między dniami treningowymi i nietrenongowymi, nawet dzieląc treningowe na dni różnych od kalorii w zależności od partii i priorytetu, kwestia tego co na Ciebie działa, musisz sam sprawdzić
[...] jak aby sie nie zmęczyć i wrócić do telefonu i facebooka. Trenuj mniej, ale dokładnie i cięższym ciężarem. Sporo ludzi robi za dużo serii, za lekkim obciążeniem, pali sporo kalorii a od takiego treningu nic nie urośnie. reszta to kwestia żarcia, żeby przytyć trzeba zasadniczo jeść do oporu, jak ktoś ma apetyt, dobre trawienie i bez stresowe [...]
Witam, mam 21 lat, 175cm wzrostu, trzy lata temu ważyłam 110 kilo. Zaczęłam chodzić na siłownie, ćwiczyłam cardio 4x 40min w tygodniu, do tego zdrowa dieta - nie liczyłam kalorii ale całkiem wykluczyłam z diety białe pieczywo i wszystkie niezdrowe rzeczy, w pięć miesiący schudłam do 78 kilo. Później zmieniłam treningi - ćwiczyłam siłowo 4x w [...]
[...] masie przedmiotów. Mój cel to redukcja bf'u. Wiem że redukcja przy tej wadze może być głupotą, ale musicie uwierzyć mi na słowo. Seria pytań: Ile wlasciwie potrzebuje kalorii? Obliczyłem, ale nie jestem pewien wyniku. (PPM 1620;CPM 1944) Czy współczynnik aktywności jaki przyjąłem (1.2) jest odpowiedni? Czy kaloryczność redukcji jaką bym [...]
Zacznij od początku , masz głodowe ilości kalorii Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] ogólnorozwojowy i wykonuje 2/3 ćwiczeń wielostawowych, angażuje mięśnie brzucha, do tego biegam w dni nie treningowe powyżej 45 minut, nie wiem jak się zabrać za zbicie kalorii, to czy tego brzucha poprsotu nie zgubię w czasie przyszłym? Czy mam w ogóle inaczej się za to zabrać? Drażni mnie ten defekt którego jestem autorem i bardzo mi [...]
Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]
[...] Tadeusza Sowińskiego, który napisał kilka zdań o wymienionych wyżej produktach. Pozwoliłam sobie ominąć ksylitol, gdyż pomimo wielu właściwości prozdrowotnych jest on jednak źródłem kalorii. Co prawda jego kaloryczność jest o połowę niższa od cukru, ale są to jednak kalorie. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis37510.html
[...] odpocząć organizmowi od tej redukcji bo już dość długo ją ciągniesz. a później obserwować co się będzie działo z sylwetką. Regularne pomiary i później ewentualnie dokładać kalorii powoli i starać się budować masę w miarę fajnej jakości. Tak aby dokładać kilogramów na siebie ale żeby Cię nie podlało za bardzo, żeby ta redukcja też nie trwała za [...]
[...] się wspieram melatoniną , w pracy bardzo dźwigam ( kompletuje napoje na palety kazda paleta wazy z 800 kg robie ich z 14 na zmiane ) … jakaś aplikacje sobie ogarne do tych kalorii bo ogonie slabą mam wiedze jeśli chodzi o diety itp … czemu sól ? czy bialko i węgle mam wrzucić do jednego szejkera ? gdy mam drugie zmiany i chodze tylko na [...]
[...] przejeść :P. Do ilu mógłbym tłuszcze podbić? I jeszcze pytanie: czy mógłbym robić tak, że liczyłbym tylko same białko a tłuszczy i węglowodanów już nie? Trzymałbym się kalorii i białko liczył a tłuszcze i węgle dowolnie, aby kcal i białko się zgadzało. Tu miałbym większy luz jeśli chodzi o zliczanie kcal i byłoby to dla mnie lepsze i [...]
[...] charakterze aerobowym może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego podczas redukcji .
[...] jak dla mnie to dużo jedzenia i trzeba w dość krótkich odstępach ładować te posiłki trochę tak na siłę. Ale powoli wraca chęć na więcej jedzenia więc jest lepiej. Teraz jeszcze laba na urlopie i wrócę jeszcze na chwilę do mniejszych kalorii na jakiś miesiąc. a później już normalność i spróbuję coś jeszcze siłowo ugrać w niektórych ćwiczeniach.
[...] A 4500 to już ilość, z którą nawet w lodach i czekoladzie miałabym kłopot}:-( No właśnie mi zaczęło być ciężko jeść tyle mięsa, twarogu itp co musiałem mieć w misce. Także dobry czas na obcinkę. Ale ja na redukcji nic nie liczę. Wszystko na oko i czuja. Nawet nie wiem ile jadłem kalorii i jakie makro to było. Ważne że zadziałało jak zakładałem.
[...] i tłuszczy, czy też specyficznych witamin i minerałów. Precle, paluszki, krakersy Gotowe przekąski, takie jak precle, paluszki i krakersy, zazwyczaj są źródłem pustych kalorii, które dostarczają nam jedynie sporej ilości sodu. Co więcej, łatwo zjeść ich dużą ilość, gdyż są smaczne. Musimy pamiętać, że frytki, oprócz znacznej ilości sodu, [...]
[...] zadnego znaczenia. Podpisuję się pod tym. Nie skupiajmy się na takich pierdołach, niuansach. Jesteśmy zwykłymi amatorami, a nie zawodowymi kulturystami.. Liczy się podaż kalorii w ciągu całego dnia, a czy Ty zjesz białko czy węgle na koniec dnia nie ma żadnego znaczenia, choć ja osobiście preferuję posiłek białkowy na koniec dnia. Zmieniony [...]
Trenowałaś siłowo plus cardio Wróciłaś i robisz interwały Wróć do poprzedniego schematu i obciążaj wszystkie swoje mięśnie. Im jest ich więcej, tym więcej przepalisz kalorii a Twoja sylwetka będzie wyglądała lepiej 3 treningi siłowe przeplatane cardio Siłowy-Cardio-Siłowy-Cardio-Siłowy-Cardio-WOLNE z 1250 wejdź na 1600, czyli zwiększ trochę [...]
[...] Do sedna - przez pierwszy miesiąc bycia na "plusie" około 250 - 300kcal waga prawie nie ruszyła z miejsca, jak było 84 tak stało to w martwym punkcie. Postanowiłem dołożyć kalorii i z racji że od początku czerwca poszedłem do pracy fizycznej na budowie również dodałem kilka kalorii. Przez pierwsze dwa tygodnie waga wzrosła o jakieś 0,5 no i [...]
Brudnopis treningowo - refleksyjny
