kalorii

[...] Witaminy. Na silę podstawą jest odpowiedni trening. Gainery nie sa konieczne. Dieta masowa także nie, choc warto jakąs posiadac, by nie było zbyt duzych wachan spozywanych kalorii. Dbaj o dobra regeneracje. Glutamina przydatnosc moim zdaniem ma znikomą, BCAA - mogą sie przydac, ale ich wklad w koncowy efekt bedzie raczej nieduży. KOfeina w [...]

Aha dzięki pije truskawkowe bo ma więcej kalorii i jest smaczna. Ale teraz to chyba będę musiał zmienić bo w szkole to był dosyc dobry produkt wygodny do spożycia.

sluchaj, jesli nie jestes na diecie ckdpochododnej, to po co ladujesz w siebie tluszcz na noc, jak jadlas w ciagu dnia posilki dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii to zjedz bialko np. tunczyka w wodzie i koniec Pozdrawiam, NoRtOn

potrzebne ci duuuzo kalorii ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

zbilansowana z nadwyzka kalorii.

[...] albo jako przekąskę wziąć ze sobą z 70g makaronu pełnoziarnistego w sosie borowikowym. Bo na chwilę obecną 70g białka ląduje w klozecie :D Ciężko powiedzieć, musisz obserwować fałdki, jak przybywa, to obciąć kalorii albo ostrzej trenować. Mnie zalało tłuszczem jak miałem nadmiar tłuszczy (sporo ryb jadłem), nieco obciąłem i jest dobrze.

Spalanie kalorii zależy tylko od intensywności twojego wysiłku. Pracujesz na budowie - po za tym trenujesz na siłowni(coś wspomniałeś o seriach, ciężko się połapać)? Pracując na budowie na pewno będziesz mocniejszy i wytrzymalszy, jednak nie przełoży się to na wysokiej jakości mięśnie. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Tak jak koledzy wyżej. Zacznij świadmoie podchodzić do kwestii odżywiania i redukowania, wyrób nawyk liczenia kalorii, zdobąć wiedzę na temat podstaw układania diety i treningu. To co napisałeś w pierwszym poście przypomina bardziej "branie się za siebie" na pałę, co wcale nie jest złe, ale warto, żebyś robił to lepiej, tutaj masz doskonałe do [...]

[...] warto wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy będziesz wiedział czy i ewentualnie jak reagować z ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem. Poza tym, sugeruję bardziej przyłożyć się do diety. Z tego co piszesz, wynika że jesz na [...]

[...] z np. 4000 kcal do 3500 kcal i rozłożenie całej dawki na 5 do 6 posiłków. Nie należy głodować przez większość dnia a później przyjmować jednorazowo kolosalną dawkę kalorii - z tym organizm sobie nie poradzi i będzie musiał część pożywienia zmagazynować w formie tkanki tłuszczowej. Jeżeli ograniczysz chociaż częściowo spożycie tłuszczy [...]

spalisz tluszcz jesli bedziesz dostarczal mniej kalorii niz zuzywasz zaczynasz od wyliczonej dla siebie ilosci kcal i stopniowo odejmujesz tak zeby chudnac 0,5-1kg na tydzien

Jak masz braki białka w diecie to kup odżywke białkową, jak ciężko Ci dostarczyć dodatkowych kalorii to kup tez gainer. Jeśli jednak możesz wszystko dostarczyć z jedzenia to lepiej kup kreatynę. No i oczywiście rozumiem, że ćwiczysz na siłowni, tak?

[...] zestaw cwiczeń się konczy. Co do ożywiania poczytaj naważniejsze tematy w dziale odzywianie, nie wiemy czy coś lubisz czy nie, na forum mozemy Ci pomóc doradzić ale od zera nie układamy,, najpierw trzeba zaczać od tego jak się odzywiasz, bo jak jesz mało np 1500 kalorii to nie napiszemy Ci jedz 3500 tylko pomału musisz tą kalorycznosć zwiększać

[...] kaloryczne też sie zmniejsza a co za tym idzie mniejsze ilośći jedzenia trzeba spożywać,no chyba że zamiast masy mięśniowej chcesz mase "tłuszczową" mieć to wskazane wtedy jest nawet zwiększyć ilość kalorii zminiejsz spożycie: białka do 2.5 g/kg masy ciała węglowodanów do 4g/kg masy ciała tłuszczydo 0,5g/kg masy ciała pzdr

Dużo, dużo, dużo kalorii i da radę :)

Kompletnie nie wiem jak intensywne są Twoje treningi, równie dobrze na 3,5k możesz łapać masę, co i na 6k stać w miejscu. I ciężko jest to określić przez internet, nawet jakbyś się rozpisał mocno. Wyczuj sam kontrolując wagę i progresywnie dorzucaj kalorii.

1. Kawa nie zawiera kalorii. 2. Nie ma to znaczenia. Omega 3 stosuje się z posiłkiem. 3. IF zakłada trening na czczo.

od razu widać wszystkiego za mało, 1000 kalorii moze tutaj jest. Klikasz dodaj posiłek wybierasz nazwe i godzine, nastepnie dodaj produkt, wpisujesz go lub wyszukujesz, następnie dodaj, potem mozesz zmienić gramaturę klikając na 100g i wpisując swoją wartość, potem print skrin taki klawisz na komputerze, wkleić do painta i wrzucić na forum lub [...]

1 z rana węgle by się przydały 2 ja z takiego sera bym nie liczył nawet białka te hochlandy to nawet nie sery 3 jedyny dobry posiłek Za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczy, węgle z makaronów, ryżu, zboża tylko w posiłkach na snaidanie przed i po treningu reszta białko + węgle z warzyw i jakieś źródło tłuszczy.

Ilość kalorii i rozkład składników odżywczych wygląda dobrze. Może być. Warto jednak abyś wrzucił również kilka innych dni diety. Po to, aby można było zobaczyć jak wygląda jej urozmacenie. Bez wątpienia ma to spore znacznie. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Poza tym, warzyw trochę masz, ale warto zwrócić [...]