[...] do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal. Redukcje planuje na 6-10 tyg max. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :) 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? 4)Czy jest [...]
[...] do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal. Redukcje planuje na 6-10 tyg max. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :) 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? 4)Czy jest [...]
[...] Wegle z platkow rano, brazowy ryz.. same standardy.. No i tu glowne pytanie: czy moje proporcje BTW sa ok? Wedlug roznych schematow niby wegli za malo, ale jak je dodam to kalorii zrobi sie sporo.. Z tluszczami podobnie.. A moze wlasnie powinienem wegle obciac i dodac ostro tluszczy? W kwestii samopoczucia to teraz jest mi dobrze.. ;) Co do [...]
[...] - BCAA, 3 tabletki przed treningiem i po ale tylko w dni treningowe czyli 4 dni w tygodniu - ZMA 3 tabletki na noc Do tego oczywiscie dieta na mase z nadwyzka 400-500 kalorii i w tej chwili trening split kazda partia 2 razy w tygodniu. Czy moglbym cos do tego dorzucic albo moze zmienic? Moj cel to przybrac 4-5 kg czystej masy jak [...]
[...] cos zarzucic tylko ze nie wiem co.. mysle o jakiejs odzywce bialkowej w polaczeniu z BCAA moze cos z TREC'a albo OLIMP'u? Co do diety to nie obliczam ani nie przeliczam kalorii poprostu jem spontaniczne ale z zachowaniem zasad racjonalnego zywienia.. spozywajac 5-6 posilkow dziennie w miej wiecej tych samych porach dnia uwzgledniajac przy [...]
[...] kolacja piers z kury 150g 170 kcal 3g tl 30g białka 100g papryki cz. 32kcal 2białka 7g wg ~220 kcal =1950kcal wg= 190g tł=50g białka= 172 Wydaje mi sie ze brakuje troche kalorii i tluszczy , nie wiem jak z weglami... bylbym wdzieczny za sugestie z checia bym sobie zrobil dzien dobroci raz w tygodniu :P uwielbiam pierniczki alpejskie - [...]
[...] nie gotujemy, gdyż traci ona swój aromat. Dodatkowo do zupy można dodać na środek talerza jedną łyżkę jogurtu, dodaje on zupce wyrazu a jednocześnie nie zawiera zbyt wiele kalorii. Na foto dodałem jeszcze drobinę oliwy z oliwek, jednak można się bez niej obejść. Zupka/krem warta moim zdaniem polecenia, obłędny kolor i smak przy naprawdę [...]
witam. odchudzam się ok 2 tyg i spadło mi coś 1,5 kg jednak to odchudzanie polegało na ćwiczeniach i ograniczenia kalorii, węgli itp. ułożyłam sobie 'dietę' i proszę zobaczyć czy jest ona dobra 1 posiłek kanapka z tuńczykiem/szynką, sałatą jabłko 2 posiłkek jabłko/jogurt naturalny/ kanapka pkt 1. 3. posiłek jakaś lekka zupa 4. posiłek ryż bądz [...]
Witam, zapoznalme sie z tematami i postami dotyczacymi diet. Zanim zaczne ustalac jakie produkty i ile jest chcialbym zbudowac szkielet diety. Czyli ogolnie ustalone ilosci kalorii ktore w ciagu dnia o okreslonych godzinach powinienem spozywac. Zakladam ze bedzie to 6 posikow w ciagu dnia. Zanim napisze co wymyslilem to dodam ze pracuje w biurze [...]
Do jakiego wieku powinno się przestrzegać TYLKO 10 wskazówek zdrowego żywienia? Tzn. od jakiego wieku powinno się ustalić dokładną dietę, z obliczeniami ile B , W , T /kgmc , ile kalorii dostarczamy i spalamy? Słyszałem że od 16-tego roku życia, jak to jest?
[...] poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej więcej według dziennika VITALMAX ilość białka, tłuszczy, węgli i kalorii mi się zgadza. Z góry dzięki za odpowiedzi potem mogę wrzucić fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa z siłą Staż [...]
[...] poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej więcej według dziennika VITALMAX ilość białka, tłuszczy, węgli i kalorii mi się zgadza. Z góry dzięki za odpowiedzi potem mogę wrzucić fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa z siłą Staż [...]
[...] się diety. Czytam forum jakiś czas, dział o dietach, odchudzaniu i treningach też. Ale jak czytam dział o dietach to odpadam od razu, przeraża mnie odliczanie wszystko co do kalorii i gramu białka, węgla i tłuszczu. Czy jest to tak zaj***ście potrzebne ? Nie mógłbym po prostu jeść 5-6 posiłków dziennie, starać się jeść sporo białka itp. nie jeść [...]
Witam, pisze tu z jednego powodu, ważyłem 98kilo, postanowiłem schudnąć, poszukałem, poczytałem na forum i znalazłem to co chciałem. wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii, obciąłem około 400 i ułożyłem dietę na zdrowej żywności. Wyszło jakoś 2400kcal, naturalnie 5 posiłków i do dzieła. Jadłem tak przez około 7tygodni i przez to przytyłem 5 kilo, waga [...]
[...] z tłuszczami, bo chyba jest ich nieznacznie za mało, podczas gdy białka zbyt dużo? Ważę obecnie 86 kg przy wzroście 182, a moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 2800 kalorii. Dodaję więc na początek ok. 200. Czy nie za mało? 1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 [...]
[...] jest w ławeczke z modlitewnikie,sztanga krótka,sztanga długa,hantle,obciążenie.Zaczne może od diety którą ułożyłem,ponieważ własnie w tym dziale się znajdujemy.Nie liczyłem kalorii,ponieważ ani teraz ani w ogóle nie mam czasu nad tym siedziec.Bedzie to ogólny zaryz mojej diety.Pracuje na godzine 22 do 6 rano i mój pierwszy posiłek zaczyna się [...]
[...] mięśnie oraz uzupelnic niedobór vitamin. c.) Czy straty mięśniowe po diecie kopenhadzkiej są duże? 3. Po diecie kopenhadzkiej powoli przechodzę na większą ilość kalorii. Jeżeli nie będę zadowolony z wyników to stosuję jeszcze dietę redukcyjną (B: 2,5g/kg) przez okres miesiąca. Chyba że będzie ok to zacznę powoli przechodzić na dietę [...]
[...] mnie (przyzwyczajenie) do zmiany trybu zycia (na bardziej sportowy) zaraz po egzaminie dojrzałości. Czy dzięki takiej diecie, gdzie w gruncie rzeczy jest nadmiar kalorii zbije troszkę fatu z brzuszka (chciałbym żeby ten 6-pak wylazł troszkę) i nabiorę masy mięśniowej, czy może dieta nie będzie miała sensu dopóki nie zacznę regularnych [...]
