100g sera odpada, bo ona tego w życiu nie zje. Drugi posiłek, raczej orzechów bym nie odejmował w końcu to zdrowy tłuszcz i duża dawka kalorii. A po twoich przemianach to ona z głodu umrze, bo ile będzie tych kalorii, 800? Jeszcze ostatnia rada, ją uwzględnię.
"Można ułożyć coś sensownego na 600 kcal" - zabrzmiało to jak zachęta Ja optuję za tym, że nie da się nic ułożyć sensownego na tak niskiej dawce kalorii. Dostarczenie białka w ilości 2g/1kg masy ciała dla dziewczyny ważącej 60g to już wychodzi 480kcal. Czyli 120kcal na resztę Minusy: - spalanie mięśni - kompletny brak sił na [...]
[...] to zapotrzebowanie na posiłki. Czy w dniu w którym idę na noc spożywać (łącznie z posiłkiem o północy-o tej godzinie jadam) posiłki które w sumie dostarczają mi tyle kalorii, a po północy (jeszcze 2 posiłki w pracy) zacząć liczyć kalorie od nowa? Czyli w uproszczeniu kalorie rozdzielać na doby, od 0:01 do 24:00 2900 kcal?? Czy rozdzielać [...]
2200kcal = bilans na zero?! <- wydaje mi się, że to trochę mało. Po przeczytaniu Twojego tekstu myślałem, że jesteś dziewczyną - sugerując się właśnie dziennym poziomem kalorii na bilansie zerowym.
podaj maila to ci przesle licznik kalorii i bedziesz wiedzial co jesc a czego nie :) ten koktail w sumie ma malo kalorii wiec obaw nie ma tylko mleko 0,5%, kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch i efekty bedą widoczne :)
[...] to skorzystają na tym głownie osoby korzystające z Wolnych Kwasów Tłuszczowych jako źródła energii, czyli np. osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe. Czyli: -kulturystyka to nie wysiłek o charakterze wytrzymałościowym, głównym źródłem energii jest glukoza -dopóki nie będziesz dostarczał więcej kalorii niż potrzebujesz, to z masy nici
[...] do 8g. węglowodanów i od 1 do 2g. zdrowych tłuszczy, ale aby takie coś wyszło może sie okazać nieodzowny gainer- i tu polecam dla ciebie coś w rodzaju gain bolic bo ma dużo kalorii a dodatkowo jeśli będziesz go brał wystarczająco to i dawki kreatyny będą takie że w delikatny albo nawet większy sposób wspomogą budowanie twojej masy- musisz jednak [...]
[...] miesni. aeroby z rana sa najefektywniejsze i po treningu silowym co do tego ze konieczny jest minimalnie ujemny bilans to nie jest konieczny, nawet przy bialnsie na 0 czesc kalorii pojdzie na trening na silke i HIIT, a jednoczesnie miesnie nie beda glodowac, przy aerobach mozna by sie zastanawiac nawet nad lekkim plusem, ale ja aeroby odpuszcze [...]
Nie ma to żadnego znaczenia, drastyczne obcięcie kalorii to sygnał dla organizmu, że głodujemy, a on już dobrze wie jakie procesy uruchomić, abyśmy przetrwali. Przykładowo, po co głodującej matce dziecko skoro sama o siebie nie potrafi zadbać? Zresztą paliwem staje się głównie mięsień, który organizm uważa za nie-ekonomiczny - jego utrzymanie [...]
tez wlasnie powoli planuje redukcje jednak ja bym to widzial troche inaczej. - niewielki deficyt kalorii jest koniczny - rozklad markoskladnikow: bialko 2-2.2 g/kg, ok. 200g ww, reszta tluszcze - raz w tygodniu niewielkie ladowanie ww - aeroby i HIIT jednoczesnie z tym ze poczatkowo wiecej sesji aerobow, mniej HIIT z czasem na odwrot np. [...]
wyliam ja juz teraz mam nadwyzke kalorii o 30% liczac wg wzoru z postu quazara nie to nie jest moja 1 dieta, jade na niej juz prawie 4 m-ce, wczesniej tez jaks byla ale wg tego samego schematu czyli 2 g bialka 1,5-2g tluszczu a reszta wegle(tez bez efektow). moze i dalbym rade zwiekszyc ww do 6 ale napewno nie zlozonymi a prostymi to wydaje mi sie [...]
Osobiście proponowałbym pozostac przy tej energetycznosci diety jaka została ustalona. 30% całodobowej dawki energii po wysiłku jest zupełnie wystarczajace. Wyższą podaż kalorii mozna rozważać w przypadku regeneracji po wysiłkach o dużym koszcie kalorycznym lub jeżeli treningi odbywają sie wcześniej.
[...] Twoje minimalne zapotrzebowanie, ale NIEUWZGLĘDNIAJĄCE nabierania masy. P.S.2. nie odemuj trochę od 4000kcal, tylko odejmij tyle, żebyś dostarczał wyliczoną przez Ciebie (raczej przeze mnie ) ilość kalorii. Jak już coś robisz to rób to porządnie, a później nie będziesz musiał narzekać, że albo Ci sam tłuszcz się pojawił, albo że masa nie idzie.
BigPussy -być może brakuje ci białka ale myslę że większe jest prawdopodobieństwo że brakuje ci ogólnie kalorii, nie piszesz nic o tym jaki jest twój metabolizm ale jeśli nie masz skłonności do odkładania fatu to samo białko bedzie prawdopodobnie złym rozwiązaniem, zanim kupoisz kreatynę powinieneś pomysleć o właściwych proporcjach w diecie i [...]
fajna dziewczyna powiedz ze ludzie tak stwierdzili to moze zmieni zdanie polec jej duuuuzo seksu-najlepszy spalacz kalorii a jak serio sie uparla tak bardzo to l-karnitynke i zielona herbatke jej zalec zeby pila samo zdrowie
[...] przed i po treningu, ok. wiec przed treningiem 1-1,5h, a po treningu bezposrednio. w jakich odstępach od posiłków trzeba je zażywac bo wiem że nie można ich mieszać. to tak jakbys nie mogl mieszac ryzu z kurczakiem . mozesz rownie dobrze popijac gainerem obiad, w ktorym jest niewystarczajaca ilosc kalorii. nie potrzebne sa zadne odstepy czasowe.
Przewaga metaboliczna diety low-carb nad high-carb przy identycznej ilości kalorii moim zdaniem jest dosyć problematyczna. Być może jesteś endomorfikim żle reagującym na węglowodany, przy kaloryczności powiedzmy 3000 kcal na high-carbie zdobywasz masę, ale nie jesteś zadowolony z jakości - zamieniając taką dietę na low-carb przy identycznej [...]
po prostu jesz za mało - moosisz dodać kalorii w diecie, skoro przy obecnej choodniesz; proste jak 2+2 mięśni na samym stepie nie zboodoojesz; owszem, nogi nabiorą kształtoow, ale na jakieś spektakoolarne efekty nie masz co liczyć; co z ćwiczeniami pozostałych partii mięśniowych? jeśli ćwiczysz w domu z 1,5 kg hantelkami, zapomnij o rozwoju [...]
500-600 kcal.
