Tu jest problem z głową. Boję się kalorii, bo jak tylko podbijam to waga zaraz rośnie. Wiadomo, że to woda, ale to póki co jest ode mnie silniejsze i wygrywa. Doszła paka. Nawet smaczne te batony. Lekko kwaskowe. Smak jogurt. /SFD/2016/11/18/af8c96fa2d034385a225190bae477a29.jpg
[...] się wody. Jak do tego czwartku wróci waga sprzed "zalania" to polecę dalej na systemie na którym byłem, czyli IF rotacyjne. 3 dni obfite i 4 dni z mniejszą ilością kalorii. Jak nie wróci to szukam przyczyny ciągnięcia wody. Póki co chyba będzie lecieć, bo sikam jak głupi. Żeby to choróbsko tak ciągnęło to zdziwiony jestem. Ale szybko [...]
Ja wczoraj dwa driny na wieczór. Ładnie ta woda już schodzi. 2 dni i jestem prawie tam gdzie chciałem. A kalorii sporo więcej od zakłdanych tyle że z tłuszczu. Nie wiem czy to water cut czy po prostu niskie węgle. Ale w takim tempie do czwartku spokojnie wrócę do tego co chciałem. Przerzuciłem się na driny bo nie wiem czemu ale browarki zawsze mi [...]
[...] Do bilansu zerowego dodajemy nadwyżkę kaloryczną. Na początek może to być 200 kalorii – zbyt duża dokładka może podziałać niekorzystnie na naszą sylwetkę. Jeśli nie znamy dostatecznie swojego organizmu lepiej dokładać stopniowo i obserwować. Jeżeli [...]
[...] nachwytem 12/max Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo zaczął się trening, lecz później znowu się wkręciłem ! Wyciskanie na płaskiej było mordęgą ,lecz wiadomo redukcje- mniej kalorii i też budziłem się w nocy z głodu. Nieźle się spompowałem, tak samo jak biceps –dawno tak go nie zmęczyłem. 12min interwałów ,zakupy i do pracy. [...]
Kolejny tydzień minął i kolejny kilogram zleciał. Tym razem bywały dni, że nawet 3500kcal i sporo kalorii ze słodyczy, placków itd. W tej chwili znów pękła ta magiczna granica 90kg. Póki co po tym nakręcaniu redukcja idzie naprawdę przyjemnie. Duże kalorie jak na mnie, sporo jedzonka smacznego a waga leci. Do formy jeszcze daleko, ale nigdy nie [...]
[...] jest 4g na kg (dzień nóg i klatki), reszta bez zmina co daje łącznie 2700kcal czyli niedaleko 0. I zostają dni low carb, gdzie węgli jest 2g na kg, a więc jakieś 180g czyli kalorii 2050, Łączny deficyt daje w tygodniu mniej więcej 4110 kcal deficytu więc raczej nastawienie na trochę wolniejszą redukcję z zachowaniem mięśni. Tak już wystartowałem [...]
[...] jest 4g na kg (dzień nóg i klatki), reszta bez zmina co daje łącznie 2700kcal czyli niedaleko 0. I zostają dni low carb, gdzie węgli jest 2g na kg, a więc jakieś 180g czyli kalorii 2050, Łączny deficyt daje w tygodniu mniej więcej 4110 kcal deficytu więc raczej nastawienie na trochę wolniejszą redukcję z zachowaniem mięśni. Tak już wystartowałem [...]
Wyszło mi 2450. Mogę wrzucić moją poprzednią dietę jak potrzeba. W niej średnia ilość kalorii dziennie wynosiła 2700 (z tym, że jak teraz widzę to w jeden dzień było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość Węglowodanów to 277, białka 150 i tłuszczy 105 - ale np. mleczka kokosowego nie piłem tyle ile jest w rozpisce [...]
[...] końca zrozumieliśmy. Z obliczeń z linku co podałaś wyszło mi 2450. Natomiast poniższe informacje są z diety którą mam obecnie (dieta na masę czyli z nadwyżką): średnia ilość kalorii dziennie wynosiła 2700 (z tym, że jak teraz widzę to w jeden dzień było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość Węglowodanów to 277, [...]
Rzeczywiście można delikatnie podciąć, ale uważam, że to kwestia kilku tygodni i brzuch się odsłoni, a później budowanie dobrej jakości masy. I jadasz obecnie tak jak wyżej? To albo utniesz kalorii, albo dodasz aktywności, ew. włączyć można rotację węglowodanami na DNT i DT
Dokładnie jak kolega flex1976 napisał nie jest istotna ilość posiłków najważniejsze jest abyś zjadł tyle kalorii ile masz zaplanowane i w takiej konfiguracji makro jak w Twoim planie.
Nie wiem czy dobrze mysle,ale 1000 kalorii na + to przybieralbys na wadze ok10 do 20 dag dziennie ? :),to az tak duzo fatu nie zlapiesz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-17 10:23:20
Nie wiem czy dobrze mysle,ale 1000 kalorii na + to przybieralbys na wadze ok10 do 20 dag dziennie ? :),to az tak duzo fatu nie zlapiesz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-17 10:23:20 Ok 2kg na tydzień by weszło. Przetestowane tylko nie na lodach a na rogalikach ode mnie z firmy ;-) Jeden 60g ma ok 350kcal. Przy dwóch dziennie już mnie [...]
[...] poprawy mam czas do połowy lutego wtedy chce zacząć!! O zalanie się nie boję pracuje na kopalni w ścianie i dostaje tam w p***e takie cardio przez 6 h do tego siłownia więc kalorii musi być dużo!! Po to jest te forum żeby wymienić się poglądami i wysłuchać rad bardziej doświadczonych osób!! Jutro wrzucę fotki, dietę i badania do wglądu i oceny [...]
Jeżeli od dluzszego czasu nie notujesz postępów to musisz dodać kalorii , tutaj filozofi nie ma . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 22:48:03
Więc pewnie kalorii jest za mało. Wrzucisz raz jeszcze przykład dnia treningowego i nietreningowego? Ile wyszło Ci za zapotrzebowaniu na "zero"? Trening konsultuj z działem w którym masz temat lub z działem początkujących.
[...] Szczególnie po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego też względu, aby zbudować dobrej jakości mięśnie musimy przede wszystkim wiedzieć ile należy spożywać kalorii i składników odżywczych. Dlatego też pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić, jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie zjadasz mało kcal i jak sam [...]
[...] aby bilans kaloryczny był ujemny. Otrzymany wynik rozkładamy na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i pozostała część kalorii pochodząca z węglowodanów. Skąd jednak pozyskiwać te wszystkie źródła? Jakie produkty będą najlepsze jakościowo? Oto zalecane źródła, z których warto komponować [...]
[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF
