Od jakiegoś czasu nie daje rady dzielić jedzenia na 5 czy nawet 3 posiłki, po zjedzeniu małego śniadania jestem tak głodna ze od razu zjadam przydział kalorii na pół dnia....:(
[...] białek ustaliłem na poziomie 2,1g/kg (198,45g, czyli w zaokrągleniu 200g białka na dobę, czyli ok 800kcal z białek) węgli - 1,5g/kg (142g na dobę, czyli ok 570kcal) Reszta kalorii będzie pochodzić z tłuszczy, czyli: 2720 - 800 - 570 = 1350kcal co daje ok 150g tłuszczy na dobę. Reasumując : kalorie 2720 białko 200g (800kcal) węgle 142g [...]
Jestem obecnie na cyklu shotgun, storm i do podbicia kalorii w deicie gain fast, jestem w 4 tyg treningowym, narazie przytylem 4 kg, bez zadnego tłuszczu z tym ze co dziwne pierwsze 3 kg przytylem w 1 tydzien cyklu, przez nastepne 2 tyg przytylem tylko 1 kg. czy to normalne ?
[...] nie wiesz umieść fotkę) ok 29%, o mamooo 12 . Czy masz dietę? staram sie przestrzegac ogolnych zasad (wegle rano, bialko po poludniu i na noc) i pilnowac ilosci bialka i kalorii. Zaznacze ze spadlam z tluszczu 5,5 kg w ostatnie pol roku i lece w dol z waga jakies pol kilo na miesiac. Ufff. Prosze o rade, zwlaszcza jesli chodzi o witaminy- czy [...]
Witam wszystkich ! Wklejam dietę do oceny ale zanim to zrobię podam parę danych o sobie. wiek: 22 lata staż: prawie rok typ budowy: ektomorfik wzrost: 172 cm waga: teraz 68 kg (60 kg na początku przygody z siłownią) zapotrzebowanie kaloryczne (z ukierunkowaniem na przyrost masy): wg dziennika posiłków vitalmax - 2458,4 kcal wg mnie to troche za [...]
[...] Jednak jeżeli szukasz energetycznego „kopa" przed wysiłkiem fizycznym, piwo nie jest najlepszym rozwiązaniem - może Cię zakręcić :) Przeciętne piwo ma około 120 kalorii, a więc wypicie czterech równa się zjedzeniu jednego Big Maca w McDonaldzie.Jeśli starasz się zrzucić wagę nie upijaj się! Na szczęście jedno piwo po pracy nie [...]
mam ulozona diete i zaczyna mnie zalewac !;/ obcinac ww? ale wtedy bedzie malo kalorii wiec masa nie pujdzie .poradzcie cos a o to moja dieta 1 platki owsiane100g rodzynki mleko200ml ostrowia oliwa z oliwek lyzka 2 2kromki chleba razowego kilka plastrow syznki lub salami lub sera zoltego pomidorek i jogurt naturalny 500g 4,8b TRENING 3 hard mass 4 [...]
[...] razie trenuję obwodowo, aby przysposobić organizm do konkretnie zaplanowanego treningu. Odżywiam siê na razie po prostu różnorodnie i zdrowo, bez drobiazgowego liczenia kalorii i składników pokarmowych. Cele właściwego treningu : 1.Z racji tego, że natura obdarzyła mnie dziwną budową ciała, tzn. mam nogi bardzo szczupłe, pupę podobnie, choć [...]
Co myślicie o posiłkach wysokokalorycznych?? Pewien napastnik futbolu amerykańskiego Tony Mandarich spożywa dziennie 15000 kalorii dziennie-pięciokrotnie więcej niż wynosi średnia norma dla mężczyzny.Tony ma 1,98 metra wzrostu i waży 143 kilogramy.
[...] interwałowe ew. aeroby ( 2-3 razy w tygodniu, czas trwania 10-25 min ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowane kaloryczne, które wyniosło 2400-2500 kcal… Dzienne spożywanie kalorii zmniejszyłbym o kilkaset kcal. Chciałbym, aby mój ostateczny wynik oscylował w granicy 1700-1900 kcal. Przykładowy jadłospis: 1 posiłek ( 6:00 ) -Mleko 200 ml [...]
[...] wystarczył ten trening na jakies 2 miesiące następne, co o tym sądzicie ? Aha, i mam jeszcze jedno pytanie - czy zacząć jakąś diete stosować ? (Mam 14 lat, więc obcinanie kalorii jest śmieszne, chce rosnąć.. ;p ) Waga - 58 kg Wzrost - 170 cm. Moje przykładowe posiłki w dzień - śniadanie - płatki fitness z mlekiem 2% drugie śniadanie (w [...]
[...] cebula oliwa z oliwek Makro: b- 2g ww- 1,7 g ( chce sie zmieścić do 150 ww na dzień, ale zobaczymy jak to wyjdzie) t - 1,5 g BMR - 2592 kcal/ dzień Nie będę ucinał na razie kalorii, dopóki nie zauważę ze stoję w miejscu. jeśli ucinać to stopniowo 100 - 150 kcal, nie więcej Zestawienie będzie tak mniej więcej wyglądało. Oczywiście będę urozmaicał [...]
[...] Glutamina , Kreatyna i Tauryna. Potęgują one w maksymalny sposób anaboliczne działanie odżywki.Głównym zadaniem POWER GAIN jest dostarczenie w 3 porcjach maksymalnej ilości kalorii w wysokich dawkach odżywki.Odżywka POWER GAIN dostarcza maksymalną ilość najwyższej jakości składników odżywczych.Dzięki temu sportowcy mogą cieszyć się wspaniałymi [...]
[...] to, nawet mając wolniejszy metabolizm, można uzyskać niezły przyrost masy bez zwiększania ilości tłuszczu stosując pięć wskazówek, dzięki którym wzrośnie szybkość spalania kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć masę, a mimo to pozostać nieotłuszczonym, to poniższe rady bardzo ci się przydadzą. 1.Wypróbuj rotację węglowodanów w systemie „ trzy do [...]
[...] jedno - należy unikać takich ruchów ciała i ćwiczeń, które sprawiają ból! Stosuj dietę bogatą w białka i dobrej jakości węglowodany złożone, ograniczając do 15% - 20% liczbę kalorii pochodzących z tłuszczów. Białka niezbędne są do budowy i regeneracji ćwiczonych mięśni, węglowodany dostarczają energii, tłuszcze zaś utrzymują we właściwej formie [...]
[...] do ujemnego bilansu wodnego, a często także elektrolitowego. Negatywny bilans kaloryczny uzyskuje się natomiast poprzez ograniczenie ilości przyjmowanych pokarmów i kalorii oraz zwiększenie wydatku energetycznego poprzez ćwiczenia wytrzymałościowe, a także poprzez prowokowanie wymiotów. Często zawodnicy używają wymienionych metod w [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około rok (tyle, że z długimi przerwami) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp Dieta: staram się jeść co trzeba, ale nie przeliczam dokładnie kalorii itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] z mlekiem/suchary/bułka razowa z serem. Je dość regularnie, wszelkie fast-foody zdarzają się, ale raczej rzadko, tj 2x w tygodniu. Jak widać posiłki nie zawierają wiele kalorii, a dziewcze moje po prostu tyje (tzn tak mi mówi). I dziwi mnie to straszliwie. Ona ma tendencję do szybkiego łapania i zrzucania fatu, ale ostatnio raczej dziala to [...]
[...] powinienem rozłożyć w diecie równomiernie na cały tydzień po 2900kcal czy lepiej jeść 2500kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 3200-3400kcal? Jaką ustalić nadwyżkę kalorii w związku z celem budowania masy? Zarys diety: białko 2g/kg, węglowodany 6g/kg, tłuszcze 1g/kg Pewnie przydałaby się informacja czy jestem endo-, ekto- czy [...]
