kalorii

Biegam od czerwca -schudłem jakieś 10kg (aktualnie 75kg) a teraz idzie to coraz wolniej. Na dietę raczej nie mam szansy ale poprostu ograniczam się do kalorii i nie jadam słodyczy itp.

na mase potrzebny jest dodatni bilans kalorii

od zapotrzebowania odjac 200do 500 kalorii od 2-3 g białkla jak najmniej wegli do 4 g na kg góra a reszta to zdrowe tłuszcze

znacznie wiecej kalorii i spalacze najlepszy cyklon miedzy kretką

ee nie załapałem. Chyba o cos innego Ci chodziło;p Jak mam to rozumiec wiecej kalorii + spalacze? Czyli robic mase i brac spalacze czy co bo nie kaman:(

WF ma jeszcze duzo wiecej substancji czynnych Ale Bull ci dobrze napisal wiecej kalorii daje rownie dobre samopoczucie + Spalacz (pobudzenie) i masz super... no poprostu super Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-10-16 20:53:11

[...] diety ale przestrzegam podstawowych zasad np co do ilosci posilkow w ciągu dnia i proporcji miedzy ww i białkiem.Staram sie tez z kazdym tygodniem dostarczac coraz wiecej kalorii przewciez nie da sie poprostu zacząc jesc nagle dwa razy wiecej... Nie zakładajcie odrazu ze jestem sezonowcem cwicze chyba dosc rozsądnie od wrzesnia i wlasnie [...]

wylicz zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc dodaj do wyniku na poczatek 15-20%. bialka 1.6-2g na kg masy ciala , tuszczy 25-30% reszta kalorii z wegli. thats it pzdr

Jaką dietę powinienem ułożyć przy treningu HIT,jeśli moim celem jest podtrzymanie umięśnienia/siła? Chodzi konkretnie o liczbę kalorii i b/t/w? Bilans zero? * tak bilans zero lub dodatni, proporcje makroskładników wynikają z metabolizmu(endo, ekto, mezo). Wybór HST wynika głównie z ograniczeń czasowych - 1/2 treningi tygodniowo to optimum. Czy [...]

mozesz tez policzycwg tego. Jak trenujesz 1-2 x tydzien to się kalorycznosćzmienia, ale to po prostu w te dni bym dorzucił dodatkowo ok 300 kalorii

[...] jest tak, że na neutralnym bilansie kalorycznym efektów w kontekście kształtowania sylwetki nie ma - zazwyczaj one są, ale bardzo powolne, w dodatku bilans 0 może być omylny jeśli jest liczony ze wzorów matematycznych, rzeczywistość definiuje tą wartość, reakcja organizmu na dany pułap kalorii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-01 14:12:18

Nie wiem jak to chcesz uczynić, nie zwiekszajac kalorii podnieść o 3g węgle i białko, to byś musisał z tłuszczy coś uciąć a to pewnie juz dio zbyt niskich ich wartosci doprowadzisz.

Jak najbardziej można tak robić. Zastanawia jednak tak mała ilość kalorii w Twojej diecie. Tutaj mogą być spore błędy.

masz wyliczone zapotrzebowanie , moze zamało kalorii dostarczasz to tez stresuje

kurczę już widzę,że będzie mi brakowało w diecie trochę kcal... jakie produkty mają sporą ilość kalorii ??:D P.S Jaką wartość odżywczą ma łyżka masła orzechowego ;) ??

daj se luz od kretki z 6tyg i wtedy atakuj w przerwie dodaj kalorii i spalacz krajowy bez hardcoru

[...] w tygodniu - ale takich przy których nie dostaniesz zadyszki i nie zrobisz się siny z wyczerpania /muszą być w umiarkowanym tempie/ - głównie chodzi o to żeby to były ćwiczenia tlenowe a nie na deficycie tlenowym. Głównie jednak gubienie brzuszka opiera się na diecie, liczeniu kalorii i procentowych udziału poszczególnych składników posiłków.

a ja ci powiem tak - duzo blonnika w diecie - oblicz kalorie , podziel przez 5 albo 7 (w zaleznosci od podazy kalorii w posilku) i jedz 5 do 7 posilkow - wiecej bialek (moze koktail bialkowy (sojaprotein olimpa albo inne) bialko troche oszukuje -dla mnie guma orbit - chociaz pobudza raczej wydzielanie sokow przez ukl trawiemmy , za czeste zucie [...]

Rothen Dlaczego spożywanie dużych ilości węgli miałoby być złe skoro skądś muszę dostarczyć odpowiednią ilość kalorii do przyrostu ?? Chyba nie proponujesz zastąpić ich tłuszczami ?

nie ma staka pod "siłe" staki kreatynowe wspomagają wysiłek. bierz najmocniejszy i pilnuj zeby nie dawac wiecej kalorii niz potrzebujesz. wtedy bedzie szla sila a masa bedzie stabilna.