kalorii

Z czego wynika aż taka ilość kalorii? Dietę układa się pod dany organizm. Aby ją oceniać również należy wiedzieć dla kogo jest. 120kg czy 60kg osoby. Wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Mam w domu wagę a nie wstawiłam tabelki co jem, poniewaz nie liczylam kalorii dotąd. Mam w domu wagę kuchenną. Teraz kolejne pytanie. jeśli będę jeść te 2000kcal to jakie makro powinnam zastosowac. Dodam że nie chce jeść ciągle kurczaka i ryzu. Moja ostatnia dieta tak wygladala od trenera i już patrzeć nie mogłam na to. Dzien w dzień na okrągło [...]

jw tutaj juz dochodzi kwestia samej diety, podazy kalorii czy samej jakosci pokarmow, ktore moga rowniez powodowac wahania masy ciala poprzez np. nasilenie gromadzenia wody

[...] już wyliczoną ilość kcal, którą będziemy spożywali, dzielimy zapotrzebowanie na makroskładniki. Standardowo jest to 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pamiętać jednak należy o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal. [...]

[...] Od dzisiaj micha na 3500kcal, waga cały czas 73+-0.8kg. Trzeba trochę ruszyć wskaźnik wagi. Kolejne dwa dni na siłowni już zaplanowane. Niedziela zapowiada się na ostro, o 2 pociąg do Wrocławia a stamtąd autem do wiednia. Dwa dni temu ogarnąłem domowe belriso i muszę je wprowadzić na stałe do menu. Mega opcja jako deser i podbicie kalorii

Dieta jedz co chcesz, czyli brak diety? %-) Dodaj około 400kcal i obserwuj obwody ciała. W zależności od ich zmian koryguj kcal. Do zera kalorycznego, czy aktualnego bilansu kalorii na redukcji ?

Aktualnie już zostały mi 2-3 tygodnie redukcji, a moja dieta dobiła już do 1900-2000 kcal(78-79kg) mniej nie będę obcinał, bo i tak teraz już jest mało, ale 2k kalorii, to chyba nie tak źle ? W 1 tygodniu(w tym) wszystko zostawiam bez zmian, pięć razy w tygodniu cardio po godzinę po treningu siłowym oraz rano jakieś interwałyczy czy cos 15-30 [...]

Czyli mogę zostać na tym 2000 +/- kalorii, bo zostały mi tylko 2-3 tyg redukcji, a czuje sie dobrze, zero głodu etc

jestem teraz w pracy nie mam kartki co dokladnie jadłem i ile zabrakło mi kalorii jakieś 300

"obczytalem" wiele diet ogolnie wygladaja na samokatowanie. Jakoś nie o to mi chodzi by sie umartwiać, bardziej by byly zbilansowane by miały mniej niż przy zwyklym zywieniu kalorii ale przy tym by bylo smacznie i na bazie produktow ktore lubie . no i żeby dopuszczały alkohol . No i trudno taką znaleźć :((( Pomijajac ostatni warunek pasuje mi [...]

"obczytalem" wiele diet ogolnie wygladaja na samokatowanie. Jakoś nie o to mi chodzi by sie umartwiać, bardziej by byly zbilansowane by miały mniej niż przy zwyklym zywieniu kalorii ale przy tym by bylo smacznie i na bazie produktow ktore lubie . no i żeby dopuszczały alkohol . No i trudno taką znaleźć :((( Pomijajac ostatni warunek pasuje mi [...]

[...] przygotowuje się do zakończenia redukcji(ostatni tydzień redukcji).Zaczynam od obcięcia cardio do 30 min z 1h, a w następnym tygodniu wychodzę z „Głodówki” i wchodzę na 2700 kalorii obcinając cardio do zera. Będę obserwował wage, jeżeli będę tył za szybko to obniżę kalorie, ale mysle, ze kalorie będą dobre przy ciężkim treningu 5x w tygodniu, [...]

Już obniżyłem cardio. Teraz potrzebuje pomocy jak wejsc z powrotem na mase. 2700 kalorii na początek to będzie dobrze ? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-12 15:56:55

Czy zwiększyć od razu do 3000 kalorii?

Wtrącę swoje trzy grosze żeby nie zakładać nowego tematu. W większości tematów podana jest waga ryżu/kaszy np. 100g ale czy to jest ugotowane czy suchy produkt? Ponieważ w ilości kalorii to dość sporo zmienia ? Zmieniony przez - Thunder866 w dniu 2018-12-07 17:06:02 Zmieniony przez - Thunder866 w dniu 2018-12-07 17:24:03

[...] innej opcji. Dziś testowo siła i znów dołożone. Przysiad 110*3 w 4 seriach. Klatka 70*5 w 4 seriach. Ogólny plan to dokładać ciężaru a jak progres się zatrzyma to dołożyć kalorii. Nie spieszę się nigdzie a wolałbym nie zniszczyć sobie ciała. W sumie jestem mocno zadowolony z progresu siłowego, mobilność bardzo powoli się poprawia (masa pracy [...]

Jakbyś jeszcze miał dobrą dietę to może cos tam byś zbudował pod tłuszczem jak totalnie początkujący jesteś. 1000 kalorii to jakaś pomyłka

No wiesz ale 2000 kalorii już lepiej wyglada na papierze

[...] to te wymiary sa nieco dziwne… ciężko mi sobie wyobrazic gościa 191cm, 79kg z 82 cm w pasie I 20% tłuszczu. Niby każdy mówi że rekompozycji sie nie da zrobić lub że jest to bardzo trudne, jednak czasem sie udaje. Mozesz popróbowac rekomp przez 8 tygodni I zobaczyć jak to idzie, jak nie będziesz zadowolony to podetniesz kalorii I zrobisz redu.

Dlaczego masz nie zwracać uwagi na węglowodany? Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała, białko 2g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.