[...] Dodatkowo mam okres i mimo tego postanowiłam się dziś trochę rozruszać na siłowni, nic konkretnego. I bardzo się cieszę, że zrobiłam to jeszcze przed zabiegiem :) Średnia kroków 12k, kalorii dzisiaj zjadłam koło 750 :) Zakręcony trochę dzień był, przeto relaksować się trzeba xd Zobaczymy jak bardzo będzie boleć w następnych dniach, pozdro ;]
[...] na głębszą wodę. Oprócz diety do oceny chciałbym również poprosić o doradzenie w kwestii zakupu suplementacji. Wydaje mi się, że głównie węglowodanów mi brakuje ale również kalorii. Stawiałbym na gainera ale chciałbym usłyszeć Wasze zdanie na ten temat. Obecnie stosuje jedynie białko po treningu firmy DNA. A więc tak: Godzina 5:00 Omlet z 5 [...]
na pewno nie trenował bym codziennie, daj treningi siłowe jako podstawa do kształtowania sylwetki, nie patrz na to co maszyny pokazują że spaliłeś 800 kalorii czy 1000. Potliwosć nei zawsze ma coś wspólnego z tym ze się zrobiło dobry trening, niektórzy się poca bardziej po prostu. Masz rok a wiec sporo czasu
Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]
[...] (obręcz barkowa i okolice łopatek i najszerszego grzbietu a nawet trochę przedramiona i bicepsy; uda to ciągle czuję :-) ). Dzisiaj zakańczam przerób jasnych winogron na wino. Za miesiąc będę zbierać winogrona czerwone - ich mam stosunkowo niewiele. Przejadę się jeszcze rowerem. Trzeba spalić trochę kalorii - MP już w połowie października }:-(
[...] na zwykłym oleju. Oliwę z oliwek po prostu pije z kieliszka. 50 ml na raz po trzecim posiłku. Dołączam zrzut tego co jem. Dziwne trochę bo według tej strony wyszło o wiele więcej kalorii i węgli, zaś mniej białka, niż na innych kalkulatorach. /SFD/2018/9/5/25a5a4accd074c779954ce4dac7365ff.jpg Zmieniony przez - OskGda w dniu 2018-09-05 16:40:11
Zgadza się, jestem na redukcji ale teraz nie wiem czy jest to dobry czas na redukcję bo jestem w pewnym ośrodku i jedzenie mam różne , nie zawsze takie jak chce. Próbuje uzupełniać ją swoim dokupionym jedzeniem i odżywką białkowa ale z liczeniem kalorii jest słabo .. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-09-05 18:06:14
[...] Magda Gessler. Wystarczy że będziesz jadł pełnowartościowe posiłki i będziesz miał ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swój dzienny bilans kaloryczny, odejmij od tego 500 kalorii, i staraj się tej liczby nie przekraczać, dodawaj swój każdy posiłek do kalkulatora kalorii i będziesz widział ile już w ciągu dnia zjadłeś i na ile sobie jeszcze [...]
Dzięki bardzo, tak będę robił, a jeszcze jedno pytanie, to już chyba ostatnie i daje Wam spokój :D Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na masę wliczając już swoją aktywność a czy jeśli mam trening to muszę dodatkowo doliczyć więcej kalorii? Czy po prostu jak obliczyłem, że np 3400 kcal to czy trening czy nie to i tak muszę tyle zjeść?
[...] nie zamierzam zawracać jej głowy tym. Może jak coś na pół etatu znajdę, to wtedy we własnym zakresie jedzenie. Teraz pytanie: 1. Gainera jakiegoś warto wrzucić na podbicie kalorii ? 2. Supli nie biorę, ale może kreatyne warto już wziąc ? 3. Warto masować na takim jedzeniu ? Uda się trochę tego czystego mięsa zrobić ? 4. Jak pogodzić siłownie [...]
[...] (30% max zmagazynowanej ilosci) i im to pomaga. Musisz sprawdzić tak naprawdę. 4. Teoretycznie się da łączyć sztuki walki z siłownią ale na dłużej się sprawdza kiepsko u wiekszosci osób chyba że dobrze pogodzisz oba plany zrobisz rozciaganie bo silownia sprawi ze bedziesz spięty no i regeneracja duzo snu duzo kalorii i jakoś to będzie.
Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]
Mam głupie pytanie bo teoretycznie tyje sie od wiekszej ilości kalorii niż potrzeba, czy poprzez właśnie złe białko można przytyć czy zastopować redukcje? Wiem o kaloriach i o ujemnym bilansie tylko tak sie zastanawiam czy może być taki skutek uboczny?
[...] górny Zwykły podstawowy, siłownia bardziej domowa prowizoryczna jakby to ująć, nie mam specjalistycznego sprzętu Dieta : nie trzymam z góry okreslonej, nie liczę każdej kalorii, ale staram się spełniać zapotrzebowanie na białko, jak posiłkiem nie mogę to szejkiem pomogę, tak samo węgle o tłuszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] potrawy pod rozkład makro. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu plus jakas piłka czasem raz w tygodniu. Do grudnia planowałem redukcję, aktualnie 2300 kcal już po obcięciu kalorii (220B, 160W, 85T), nie schodząc niżej niż 1900-2000kcal, ewentualnie dodając pod koniec redukcji jakieś cardio. Grudzień bilans zerowy i do maja spokojna masa z [...]
kolejne pytanie, spotkałem się z dwiema opiniami przy zmniejszaniu kalorii a mianowicie ciąć same węgle, oraz druga polegająca na równomiernym obcinaniu wszystkich makroskładników. Zatem co będzie lepsze ?
[...] tydzień utrzymuje mi się ta sama waga. Dzisiaj 75.6kg. Dodałem olej lniany i trochę owoców (mało) do diety. Kaloryczność dzienna to obecnie jakieś 2100. Czyli średnio 400 kalorii więcej niż dotychczas - i właśnie od jakichś 3tyg. Zapychaczy kalorycznych jak kasze, płatki banany itp. na razie jeszcze nie używam. Obwody stoją w miejscu, a dzięki [...]
Rozbita jest. Ehh, przy 1500-1800 kalorii nie miałem takich przestojów. A przy obecnej ilości ćwiczeń fat by się pięknie spalał. Co obecnie jest priorytetem. Niestety, miałem od treningów straszny głód. :)
CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA
