kalorii

Strongbart - dla chłopaka 54kg i 181cm polecasz 2,5g białka na kilogram masy ciała? Skąd Ty bierzesz takie rzeczy? Ilość białka w diecie nie jest rzeczą uniwersalną! Jeśli ktoś jest szczupły to w zupełności wystarczy mu 1,7-1,8g białka na kg. Procentowo to ok. 15% kalorii. Moderator w dziale OLIMP

[...] nie chciał bardziej obniżyć kaloryczności diety więc od tygodnia staram się redukować na własną rękę opierając sięna diecie otrzymanej od dietetyka, ale zmniejszając ilość kalorii. Z treningów aktualnie 3 razy w tygodniu jestem na basenie (pływam dość dobrze i intensywnie, z kondycją nie mam problemów), nie mogą na razie ćwiczyć na siłowni, ze [...]

Dieta. Przy nadwyżce kalorii i podaży białka (jak coś pierdziele, to niech ktoś mnie poprawi) metabolizm powinien przyśpieszyć. Nie proponuje kombinowania ze stymulacją tarczycy, jednak, niektóre witaminy (D) i minerały (J) mogą stymulować tarczycę. Ile w ogóle masz lat?

witaj. nie, trening silowy nie jest w stanie zahamowac wzrostu, tym bardziej przybranie na masie ciala. co do drugiej czesci pytania mozesz stosowac odzyki, to czy wybrac gainera czy bialko zalezy od Twojego jadlospisu. jak brakuje ci bialka w diecie, to kupujemy bialko, jak ogolnie masz problem z dostarczenie kalorii to wtedy gainer

Dzięki ,zawsze mam problem z dostarczeniem wszystkich kalorii aniżeli jedynie białka więc wybór pewnie padnie na Gainera .

Rzeczywiście zrobienie masy na CF jest trudnym zadaniem. Ze swojego rocznego doświadczenia na Paleo i CF (3x w tyg) wiem że potrzeba znacznie większej nadwyżki kalorii w diecie niż przy standardowej diecie i treningu. Za to kreatyna sprawdza się w moim odczuciu bardzo dobrze przy tego rodzaju treningu.

Zmarnowałęm pare cykli zanim nie skupiłem się konkretnie na diecie i aero a nie na sokach. Teraz już potrafię przestawić się w stan "maszyna do pochłaniania kalorii" bez dodatkowych cm w pasie

[...] śr i w pt i nie jest tak, że tylko redukuje, normalnie klate, bicki, tricki, nogi wszystko katuje, w dni nie treningowe biegam, ale ćwiczenia staram się robić dynamicznie co kończy się tym ze na koniec treningu zalany jestem potem. Dieta.. mam taką, że w sumie wszystko jem ale w małych ilościach i częściej, unikam też słodyczy i pustych kalorii.

nie ma to aż takiego dużego wpływu jak Ci się może wydawać, liczy się pula kalorii a nie jeden posiłek

[...] od diety zbilansowanej z ujemnym bilansem kalorycznym żeby redukować tłuszcz, przyjmij 2g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a resztę kalorii z twojej puli wykorzystaj z węglowodanów. Jak posiedzisz w tym sporcie parę lat, przejdziesz parę cykli to będziesz mógł wtedy sobie kombinować z różnymi stylami [...]

Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia i nie ściemniaj, że utrzymanie jej jest niewykonalne, nie możesz dostarczać tyle kalorii i podobnych bredni. Ja ważę ponad 2x tyle co ty (off season ) i prochu używam jedynie po treningu...

Jak jadłaś 1300 kalorii to nie ma co się dziwić że nie mogłaś sobie z łaknieniem poradzić, minimum to pewnie 2000 powinnaś stosowac jak nie więcej.

Jak jadłaś 1300 kalorii to nie ma co się dziwić że nie mogłaś sobie z łaknieniem poradzić, minimum to pewnie 2000 powinnaś stosowac jak nie więcej. Wydaje mi się że nie moge sobie z tym poradzic bo wcześniej od rana do wieczora mieliłam żarcie.. rozepchałam żołądek konkretnie

osobiscie bym startowal z 1800 w DT 1600 DNT i dosc dlugo posiedzial na tego typu bilansie, manipulowal natomiast treningami jak i rotowal weglwoodany. co do suplementu, na razie bym nie w sumie nie bral. Twoj glod, to wynik zle oszacowanych kalorii, nic innego

to tylko dodatki do diety... raczej na nich nie zbudujesz masy... dieta : dużo ww i białka, nadwyżka kalorii (dodatni bilans dzienny) w razie braków w diecie gainer jakiś albo białko, lub carbo tran lub omega 3 to podstawa diety powinieneś to łykać nawet, kiedy nie bierzesz się za sport jedz 5-6 posiłków dziennie i dużo śpij dorzuć jeszcze jakieś [...]

[...] jednak uznasz na pewnym etapie,że masz to gdzieś,Twój wybór.W zależności od tego jaki typ budowy reprezentujesz,stałą wagę uda Ci się utrzymać lub nie,jednak stała waga to nie wszystko.Coś za coś.Logiczne jest,że jeśli zyskasz rzeźbę na gruncie dużej masy mięśniowej bardzo łatwo możesz zgubić jedno i drugie nie licząc właśnie kalorii...

Byłem gruby bo jadłem jeden posiłek dziennie przed snem najczęściej fast food. Reszta kalorii pochodziła z napojów typu pepsi i cola , których spożywałem minimum 2 litry dziennie i hektolitrów piwska+śmieciowe żarcie spożywane do piwa. Po diecie zamierzam się zdrowo odżywiać czyli spożywać minimum 3 posiłki dziennie, węgle głównie na śniadanie, [...]

Mysle ze masz uzlozona diete wiec w dni w ktore biegasz doloz odpowiednia ilosc kalorii ktora spalisz podczas biegania i po sprawie

Jeśli dodasz odpowiednią ilość kalorii w diecie to nie ma problemu, możesz biegać ;]

Chodzi o bilans kaloryczny który musi być na plus, w 3-4rech posiłkach też się da ale nie ułatwiasz sobie sprawy. Możesz rozejrzeć się za jakimś gainerem w celu podbicia kalorii, jeśli z normalnego żarcia nie dasz rady. Co do ostatniego pytania - przyczyn może być wiele np brak rozgrzewki, przetrenowanie, kontuzja itp.