kalorii

A to co za niego odpowiada? Znaczy wiem, że jak się je za dużo kalorii, że siedzenie na kanapie wiele, że tycie to długotrwały proces i takie tam. Ale przeraża mnie bycie grubym (chociaż raczej mi to nie grozi) jeszcze bardziej niż perspektywa konieczności przeszczepu nerkiXD

Nadmiar kalorii, patrz. Tak ogólnikowo łopatologicznie xd Jeżeli gość potrzebuje 3000 kcal aby utrzymać wagę to jego waga jest w miejscu, jeżeli nagle zacznie jeść 3400 i nie będzie trenował to te 400 kcal musi gdzieś się znaleźć -> organizm odłoży je w postaci tkanki tłuszczowej ale jedne taki wypad nie wpłynie na sylwetkę dlatego też lepiej [...]

Witam, Mam 33 lata 181 cm i swoja walkę z nadwagą rozpocząłem od 106 kg. Przez 2,5 miesiąca udało mi się zjechać do 89 kg....od marca codziennie do pracy dojeżdżam rowerem co daje 30 km 5 dni w tygodniu . W weekendy jeżdżę mniej ale polubiłem więc nie odpuszczam.Wykluczyłem ze swojej diety słodycze, cukru nie używam, piwo inne napoje gazowane i [...]

[...] przy wysiłku siłowym. I właśnie pan doktor w mailu też o tym wspomniał i że nie wolno z chorymi nerkami. Co do jedzenia, to wiem że muszę dostarczać organizmowi więcej kalorii, ale mój organizm nie chce ze mną współpracować. Może jak znajdę sobie jakiś mało męczący sport to i apetyt wzrośnie, a na pewno wszystko będzie inaczej wyglądało po [...]

Krzysztofie jak wygląda twoja dieta na codzień? Kontrolujesz ją w jakiś sposób? Liczysz kalorie tj. minimum, etc? W okresie poza startowym , micha leci praktycznie bez żadnych ograniczeń...prosto po polsku. Jeśli przychodzi sezon startowy to dieta jest uzależniona od tego czy chcę trzymać wagę , czy też jest to bez znaczenia w jakiej wystartuję [...]

Wysoki poziom cukru we krwi utrzymuje się, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie transportować cukru do komórek. Gdy taki stan utrzymuje się, a my nic z tym nie robimy, z czasem może dojść do rozwoju cukrzycy. Dane z 2017 roku pokazują, że mamy w Polsce około 3 miliony osób chorych na cukrzycę. Z czego 9 na 10 przypadków to cukrzyca typ 2. W [...]

Zawsze warto zacząć od wyższego pułapu kalorii - to będzie bezpieczniejsze zarówno dla zdrowia jak i ogólnej kompozycji sylwetki. Niemniej, nie wiemy czy wyżej wymieniona przez Ciebie liczba kalorii będzie odpowiednia.

witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza Jak liczyłem na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać [...]

[...] tkankę tłuszczową, odjąć należy tę samą ilość. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości makroskładników. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Warto pamiętać o tym, że 1 g tłuszczów to 9 kcal. Z kolei białka i węglowodanów 4 kcal. Pozostaje juaż tylko zapoznanie się z zalecanymi źródłami [...]

No to obliczenia są złe, zero liczysz z aktywnością fizyczną, bo się moze okazać tak że jak dodasz aktywność to już na minusie jesteś o 500 kalorii.

Jestem pod wrażeniem tego co robiłeś na tym filmiku! 2TB super Pompki proponowałbym robić pomiędzy tymi poręczami - większe rozciągnięcie klatki co zapobiegnie późniejszym bólom barków. Trochę mniej kalorii i będziesz super tatą i mężem a nawet wzorem dla koleżanek żony.

[...] i daj kreatynę myśle ze staż krótki ale mógłbyś już dać ale czegoś nierozumiem po co ten rower? Rower jest rekreacyjnie, po prostu, jeździmy ze znajomymi, dużo ciekawiej niż jazda autem, w różne mniej dostępne dla aut miejsca. Nie jeżdzę na czas, czy aby spalić jak najwięcej kalorii. W te dni mam na rower najwięcej czasu, bo nie ma treningów.

[...] należy schodzi na saunę po treningu siłowym. Jest to nie tylko niebezpieczne dla zdrowia, ale również przyniesie przeciwne skutki niż oczekiwane, czyli spadek odporności organizmu: https://potreningu.pl/articles/4597/sauna-po-treningu W diecie niestety masz głodowe ilości kalorii. 2000 to ilość dla kobiety. Sugeruję zwiększenie o co najmniej 500.

[...] pamiętam to maksimum to było 90kg na 5 ruchów. Filmik z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=A1TXZHhBUEE A tu jeszcze fotka ptasiego mleczka: zblendowana owocowa galaretka 0 kalorii + chudy twaróg. /SFD/2018/5/5/5fdb7ee949c445c1a75839491f1ffaae.jpg A tu dzisiejsza miska, cała dopasowana do kolacji :-D Ale makro ogólne pasuje idealnie. [...]

Zwiększ białko do około 180g, tłuszcze do minimum 1g/kg masy ciała i reszta kalorii dodaj do węglowodanów.

Daj z zera, nie pójdzie to wtedy dorzucisz więcej kalorii o ok 200 kcal

[...] zbilansowana,komus inna choc raczej bym stawial na zbilandowana miz tluszczowke gdyz przy tej ciezej o kg Daj 2.5gr bialka,1-1.5tl reszta zapotrzebowania wegle...nadwyzka kaloryczna tyle co normalnie czyli zaczac na te te 300-500 i co jakis czas sprawdzasz wage/obwody i pas jak za duzo w niego idzie to dodatkowa aktywnosc lub zmniejszenie kalorii

Wszystko zależy od tego, czy zalożoną ilosć kalorii jesteś w stanie dostarczyć z diety. Obserwujesz obwody ciała i wtedy będziesz wiedział czy gainer/carbo jest konieczne.

Warto jednak nadmienić, że obniżanie kalorii nie powinno odbywać się co tydzień, czasem potrzeba więcej czasu aby móc zauważyć zmiany.

[...] (low carb) owoców do dietki typu, maliny, borowki, truskawki, czy nie pokrzyżuje, spowolni mi to diety ?. Oczywiscie zamierzam trzymać się poniżej 50g wegli i tak od 1k-1.2k kalorii ok.20-25t,ok 210B.Mam nadzieję, że nie bedzie spadków mięśnia, bede dobrze suplementowac. Ale nie mam pewnosci czy to bedzie dobrze działać wlasnie przez te owoce, [...]