kalorii

[...] siłowy siły statycznej na maksymalnych obciążeniach.Przysiad ze sztangą,wyciskanie na ławeczce,wyskanie sztangi zza pleców na barki. Trening siły statycznej uzupelniony o ćwiczenia na mniejszym obciążeniu na pozostałe grupy mięśniowe. Od dobrej jakości kalorii z pożywienia nie trzeba wspominać :-) Suple zrobią przy diecie i treningu swoją robotę.

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Tutaj odpowiedź na Twoje pytanie W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wszystko ok zrobiłem to co trzeba nadwyżka kalorii jest. Chodzi mi o to że jak waga stanie i będę chciał dołożyć kolejne 300 kcal to jak wygląda skład makro dla tych 300 kcal

[...] obwodów, kontrolnie możesz zapisać wagę, ale się nią nie sugeruj. Jeśli obwody mimo diety i treningu nie wzrastają po jakimś czasie, siła nie idzie do przodu - należy dodać kalorii stopniowo .W zależności na ta chwile jaki masz rozkład makroskładników , zazwyczaj podbijesz kalorie z węglowodanów lub tluszczy . Białko zostawiamy na tym samym [...]

ja bym oliwe z oliwek dodal,zwolni jeszcze wchlanianie bialka i bedzie git.Tylko odlicz ta OLIWE Z PULI KALORII.

Zdecydowanie dodaj aeroby jakie Bedzie to lepsze rozwiazanie niz obcinanie kalorii

juz probowalem robic aeroby przy sile w NT i efekt byl mizerny priorytetem jest zwiekszenie masy do 100kg i poprawienie wyniku w wyciskaniu pozniej redukcja co do ilosci kalorii - masa idzie ok 0,5 kg na tydzien (obwody tez ida ladnie) diete ulozylem na podstawie kalkulatora Vitalmaxa Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-28 23:25:11

dorzuc jakis wysilek bo ciecie kalorii, powtarzam, imo nie ma sensu ladnie jesz?? dieta rozsadna?? komozycja posilkow?? bo moze tu sa bledy warunkujace za duzy przyrost fatu , a nie tylko kcal robisz jeden blad zakladasz cos i trzymasz sie tego "juz probowalem robic aeroby przy sile w NT i efekt byl mizerny" to czemu nie dorzuciles [...]

nie no ni wydaje mi sie zebym jakie bledy robil, jem 5 posilkow mniej wiecej rowno rozlozonych w ciagu dnia, nie jem cukrow prostych, nie nazeram sie sprobuje Twojej rady zeby robc aeroby i dorzucac kalorii. Moze to byc Carbo po bieganiu (180kal) ? czy cos innego ?

nie wiem czy tego typu rozklad makro nie bedzie zbyt duzy jak na start, czy nie trzeba zaczac z nieco nizszego pulapu kalorii? Wczesniej juz szacowalas kaloryke swojej diety?

[...] pare kg jeszcze na samej diecie i dopiero później się zabierz za kreatynke.. pamiętaj pierwszy cykl jest najlepszy i najlepsze efekty uzyskać.. więc szkoda go wziąć przy wadze 73kg i takim stażu.. kup moze jakieś białko , ewentualnie gainera żeby dostarczyć w diecie więcej kalorii.. ułóż sobie diete i postaraj się dobić jeszcze pare kg do wagi

czegolada, miód, orzechy walnij do garnka i zamieszaj na jednolitą masę kalorii w chvj ale troche słabych jakościowo

zaszkodzić nie zaszkodzi, ale jak masz dietę dokładnie obliczona na ilość kalorii to może trochę namieszać

spalisz tyle samo kalorii ale nie spalisz tyle mięsni co trenując aeroby

w dzień bez treningu organizm też potrzbuje dodatkowych kalorii na regeneracja a ckd jest tak skonstruowana że wystarczy na niej trzymac bilans na - a mała ilość wegli i efekt keto zrobi swoje

Skoro kalkulatora jak sam zauważyłeś wylicza pułap kalorii mniej więcej, to lepiej pobyć sobie na spokojnie 1-2 tygodnie, by zobaczy co dzieje się nie z wagą, ale przede wszystkim z obwodami, bo to one powinny być głównym wyznacznikiem, tego jak kształtuje się sylwetka.

Wagę się nie sugeruj, jedynie obwodami - całkowitą kompozycją sylwetki. Dietę należy korygować w oparciu o reakcję organizmu na dany pułap kalorii. Tydzień czasu nie jest wyznacznikiem tego czy idzie czy nie idzie.

[...] to obciążenie dla wątroby, nerek. A większą ilość białka daje się na redukcji a patrząc na wagę to nie sądze żebyś zamierzał się odchudzać ?? Na masie daj 2g białka, resztę kalorii daj z węglowodanów i tłuszczy. Trawienie i przetwarzanie oraz synteza białka to proces energochłonny i wymaga dostarczenia większej ilości kcal niż samo białko może [...]

jak chcesz masy - musisz dodac kalorii. najlepiej z normalnego jedzenia (dzial odzywianie), jak nie dajesz rady -mozesz dokupic gainer/bialko/carbo/mcti dawkowac wg brakow. mozesz tez poeksperymentoiwac z kreatyną

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.