[...] wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do suplementacji możesz kupić gainera w celu dopełnienia kalorii po treningu na przykład : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html. Pozdrawiam
Czy ktos z Was spotkal sie z klopotem w dostarczeniu odpowiedniej ilosci kalorii w ciagu dnia? Z ciekawosci obliczylem np ile zjadlem wczoraj i wyszlo ze spozylem o prawie 1000 za malo. Jem jak niemowlak chyba. Problem polega na tym ze ilosci ktore jem zapelniaja mnie. Musze zeskanowac wszystko przez my fitness pal ( mieszkam za granica wiec jest [...]
[...] to pod koniec było bardzo ciężko ale dawało radę 6. brzuchy ok, plank po 60s dodałam sobie jeszcze dodatkowo brzuszki rosyjskie z uniesionymi nogami 4x20 Co do tych kalorii, to chyba na chwilę obecną nie jestem w stanie dodać tych 200kcal z węgli, ja już mam problem z tymi 230ww które mam teraz trzymać. Postaram się nad tym pracować, ale [...]
[...] od 1800. 1500 to stanowczo za malo, na takiej glodowce tylko zwalniasz metabolizm. Zacznij sie mierzyc zamiast wazyc. Po paru tygodniach obserwacj zdecydujesz czy dodac kalorii czy jeszcze przetrzymac... przy systematycznym treningu i dobrej diecie na pewno cos sie zmieni. Nie nastawiaj sie na cardio tylko skup sie na ciezarach ( nia masz [...]
[...] dobrej wiadomości, jeśłi długo jadłaś takie głodówkowe porcje, to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść zbilansowane posiłki, takie, w których są ww, białko i tłuszcze. Jęsli jadłaś 1300, dodaj na 1500, potem znowu i tak do zapotrzebowania, myślę do 2000 - ale to [...]
[...] dobrej wiadomości, jeśłi długo jadłaś takie głodówkowe porcje, to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść zbilansowane posiłki, takie, w których są ww, białko i tłuszcze. Jęsli jadłaś 1300, dodaj na 1500, potem znowu i tak do zapotrzebowania, myślę do 2000 - ale to [...]
[...] dobrej wiadomości, jeśłi długo jadłaś takie głodówkowe porcje, to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść zbilansowane posiłki, takie, w których są ww, białko i tłuszcze. Jęsli jadłaś 1300, dodaj na 1500, potem znowu i tak do zapotrzebowania, myślę do 2000 - ale to [...]
Tak jak pisałem chce wrócić do tego trybu życia więc dopiero jutro rano dietę rozpiszę. Dodam tylko że jako iż pracuje w dwóch robotach (stolarnia, ogrodnictwo) jestem w ciągłym ruchu wraz z wysiłkiem fizycznym. Potrzebuje około 4500 kalorii dziennie załadować. Zmieniony przez - Pandanemik w dniu 2016-05-28 22:18:30
[...] wszystkiego jest prawidłowy (a szczególnie ta owsianka na kolacje z wiórkami). Staram się żeby na śniadanie było 800 kcal i reszte staram się rozdzielać po mniej więcej 500 kalorii, do tego ~2g białka na kg mc, tłuszcze 1 g na kgmc a reszta to węgle, taki podział jest dobry? Co do warzyw i owoców to na śniadanie banan,cebula do [...]
Moim zdaniem ta dieta nie powinna być kolejną modą, tylko sposobem żywienia - ogólnie. Nie liczy się w niej kalorii z prostego względu : poziom nasycenia posiłkiem jest bezpośrednio zależny od rodzaju tłuszczu i nawet przy dokładnie tej samej ilości kcal, tym samym podziale makroskładników, poziom nasycenia może być różny. Jak zjesz orzechy, [...]
To nie od węgli tyłeś, tylko ogółem od nadmiaru kalorii i zapewne źle wyliczonego zapotrzebowania, wypełnij na podstawie swoich danych ankietę, którą wyżej wkleił Flex, bo na dobrą sprawę nic o Tobie nie wiadomo.
Hej, Dzięki za odpowiedź :) Zacznę może od kalorii. Nie wciskam na siłę, na masie to inna sprawa, bo wtedy po prostu musisz :) Poza tym wtedy bym zmniejszył cardio, ograniczył również chodzenie bo robię ok 8km dziennie. A z łokciem wygląda to tak że nie prostuje ręki, ze względu na bardzo długie stany po różnych zabiegach i rehabilitacjach jest [...]
[...] nazwę - zobacz sobie np. http://www.sfd.pl/%5BM%5DDT_MissInvincible-t1065640-s58.html Jest bardzo czytelnie, widać jakie są założenia i co została z tego zrealizowane. No i dobrze... dieta... dasz radę dołożyć trochę kalorii? Dodałabym Ci białko do 130 i ww do 250. Jeśli byś miała problemy z przejedzeniem tego to Ci podpowiem jak upchnąć kalorie.
[...] wąsko (triceps) 45kgx15, 52,5x10, 60x7, 40x15 7. Allahy 35kgx20, 37,5x15, 40x10, 37,5x12 Tym akcentem zakańczam robienie pierwszej "masy" w życiu, cudów nie zrobiłem, mało kalorii jeszcze mogę spokojnie dobić 20g węgli i resztę ewentualnie kaloryki tłuszczami ciągnąć. Podsumowanie jutro lub w niedzielę. Redukcję planuję na okres 8 tygodni [...]
Witam, w pierwszej kolejności zmodyfikuj dietę i dodaj kalorii. Musisz sobie zdawać sprawę ,że gwałtowny przyrost masy może odbić się negatywnie na wynikach piłkarskich. Pozdrawiam
[...] wystarczają 4. daje radę, może 10kg spróbuję 5.ok 6.zastanawiam się czy tutaj nie zwiększyć, zobaczę następnym razem czy dam radę z 7kg Co do diety, to spróbujmy więcej kalorii. Jeśli możesz mi dać jakieś rady,czym doładować węglowodany i przede wszystkim białko byłabym wdzięczna. Chętnie spróbuję Twoich sprawdzonych metod. Pytano mam też [...]
[...] się. Zapewne pracujesz albo zajmujesz się domem a taki wyjazd to odskocznia - głowa też musi odpoczywać. Nie chciałabym żebyś się w tym okresie kajała za liczenie kalorii czy brak treningu. Co innego gdybyśmy tu planowały jakieś starty w zawodach, albo miały poważne kwestie zdrowotne. Oczywiście warto korzystać ze zdobytej już wiedzy i [...]
MałaA - nowe dobrego początki
