kalorii

[...] Policzyłem sobie dzisiaj kalorie jakie średnio dziennie spożywam w tej chwili to wyszło koło 3800-4000 więc koło 1k mniej i waga nie spadła od tamtego czasu więc kwestia kalorii nie jest aż tak ważna. Największym problemem i powodem że doprowadziłem do tego stanu są właśnie fatalne relacje z jedzeniem. Praktycznie jak zacząłem trenować i [...]

Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy [...]

Zbyt głęboki deficyt kaloryczny może w dość szybkim tempie zablokować proces lipolizy, co więcej może zwyczajnie dojść do katabolizmu, innymi słowy w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa niż tłuszczowa. Zdecydowanie warto zaczynać od mniejszych ilości kalorii, po czym na podstawie obserwacji postępów wprowadzać adekwatne modyfikacje.

[...] przechodzenie na wyższe ww powinno być kontrolowane chociażby przez dietetyka, nie zawsze działanie na własną rękę zda egzamin. Osobiście zalecam wyraźne zmiany w spożyciu kalorii ( w tym węglowodanów ), co więcej insulina działa antydiuretycznie, dlatego trzeba liczyć się z tym, że po podniesieniu jej poziomów może dojść do istotnego [...]

Sponio :) a takie reflekcje mnie naszły. Ostatnio oglądałem w tv ciekawy material o ludziach ktorzy sa fitnesiakami i normalnie jedzą wartosciowe produkty a jak maja parcie na cos slodkiego to jedzą ale nie polykaja tylko wypluwaja mówią ze w ten sposob oszukują mózg i nie dostarczają kalorii,poyebane ale czy to prawda? :-D

I po treningu. Lekko już nogi zrobilem, nie męcze ich bo nie widze sensu 3 serie siadów po 14 powt na smithcie 5 serii wyprostów po 14 powt 3 serie wypychu na suwnicy po 20 powt na dwójki uginania siedząc 3 x 14 uginania stojąc 2 x 12 i 1x 14 Allahy 2 serie i unoszenie nóg w zwisie 2 serie Cardio 30 minut na 11 stopniu podniesienia i 6 [...]

Poszeldbym z toba na.trening ale ty juz chyba po 40 a ja.wole treningi intensywne xD no i ja ywbje.w serii 2x mniej jak ty jeszcze.jak nimbalem ostatnie 2 lata w dodatku teraz 2800 kalorii xD

Witam! Pytanko: Ile mniejwięcej kilokalorii spalę podczas jednego 2-godzinnego treningu SPLIT + 15 rower?? Ustawiam sobie jadłospis i muszęweidzeić ile kalorii potrzebuje itp.

[...] mój wymysł, tylko mój organizm czegoś potrzebuje, np. jakiegoś cukru i temu taką czuję chęć do tego? Oto co musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie na zero, czyli ile kalorii potrzebujesz zeby ani tyc ani chudnac - Odjac od tego 300kcal - Ulozyc zbilansowana diete - Wprowadzic trening silowy 3x w tyg (fbw) lub 4x w tyg (push&pull albo [...]

Teraz tyle pysznych warzyw i owoców, że naprawdę niewiele potrzeba żeby micha była kolorowa i zdrowa i na wypasie, szczeglnie jak nie trzeba drobiazgowo liczyć kalorii :-D Tydzień 2, trening 2 Dziś znowu udało się wyskoczyć na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia [...]

[...] ilości areo. Bo jak przyjdzie zastój (a jak sam podkreślasz jesteś świadom, że masz sporo do spalenia) to będziesz spędzał dzień w dzień na siłowni jedząc głodowe ilości kalorii. Tego cardio jest za dużo. Na razie sprawdziłabym ile wychodzi Ci bez cardio z samym siłowym, zawsze jakiś basen, spacer, czy rolki, rower można dodać - ot dla [...]

ad.1 siemię lniane dostanies w kazdym popularnym markecie, chia w sklepie sfd sam kupuje http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=chia ad.2 ja nie wliczam, ale jak ktoś sobie skrupulatnie wszystko oblicza co do grama i kalorii to pewnie i warzywa wlicza

[...] na pierwszy lepszy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i sprawdzić swoje PPM i za żadne skarby, pod groźbą śmierci w straszliwych mękach nie schodzić niżej, nawet o pół kalorii!! Dla dziewczyny, która założyła tego posta PPM wynosi mniej więcej 1400kcal, czyli tyle jej organizm potrzebuje żeby zaledwie leżeć i pachnieć! Za to przy jej [...]

[...] kcal a nawet mniej, przy czym przytył 9 kg w 2 miesiace. Dietetyczka która go prowadziła stwierdziła ze przez wiele lat zyła w nie swiadomosci bo jak sie okazało nie ilosc kalorii jest najwazniejsza a zrodło tych kalorii. Wiec mam do was pytanie. Jezeli mam deficyt kaloryczny ustawiony [...]

Witaj, Przy takiej wadze 3000 kalorii powinno wystarczyć. Pozdrawiam

Czesc! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - paullynek PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 166,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA - 58,5 OBWÓD UDA - 53 OBWÓD BIODER - 94 OBWÓD TALII - 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA - 70 cm [...]

%-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - Sforcia PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata i 4 miesiące %-) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* te parametry są dość krytyczne %-) Ale podaje jak jest... w ciągu tygodnia wszędzie prawie [...]

Z tego co wychodzi z kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 437 kalorii. Jestem ekto więc z tego co wiem powinienem dostarczyć dużo węgli, stąd też te ilości owoców + gainer. Sprawdziłem sobie na dzienniku żywieniowym i np. 100g pomidora ma 2,4g węgli a 100g banana 21,9 więc nie rozumiem jaki jest sens zamiany owoców na warzywa [...]

Jaki sens? Ano taki, że masz za dużo kalorii i za dużo cukrów. To nie jest tak, że dołożysz nadwyżkę np. 1000 kcal i będziesz elegancko rósł. Nie, wtedy będziesz się błyskawicznie otłuszczał. Skoro zapotrzebowanie jest 2400 dołóż 300 kcal i obserwuj. A te wszystkie ekto/endo/mezo są mocno przereklamowane, a już w wieku lat 17, kiedy sylwetka nie [...]

Podałeś rozkład makroskładników i ilość kalorii, a co poza tym? Jak mamy się odnieść to strzępu informacji.