Dieta redukcyjna wcale nie musi polegać na ciągłym zmniejszaniu kalorii. Dużo ważniejsze niż wartość energetyczna są makroskładniki takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz minerały i witaminy. Źle zbilansowana dieta może przyczynić się nie tylko do braku efektów sylwetkowych, ale i znaczącego pogorszenia samopoczucia, składu ciała, problemów [...]
Bardzo proste. Oblicz ilość kalorii (po treningu.pl) następnie odejmij od tego 300 kcal wprowadzając każde danie które konsumujesz do apki myfitness pal. Pokazuje ona ile kalorii masz w każdym posiłku. Wagę sprawdzaj co tydzień przed śniadaniem w ten sam dzień i zapisuj. Treningi strikte HIIT. Raz w tygodniu zrobiłbym FBW (full body workout) ale z [...]
Sporo żarcia marnujesz. Nie wierz w to, że tyle kalorii przetwarzane jest na ciepło i na energię. Wszystko przelatuje przez Ciebie. Skoro się wypróżniasz tak często to chyba znasz już powód braku przyrostów. Możesz jeszcze zbadać się pod kątem utajnionej choroby tarczycy. Podkreślam, że utajnionej, oprócz TSH fT3 i fT4 bada się jeszcze coś [...]
[...] ale już nie tak szybko, jak na początku. Po kolejnych kilku tygodniach, utrata tłuszczu zatrzymuje się ponownie. Ponieważ nasz zawodnik już naprawdę nie ma z czego tych kalorii obcinać postanawia, że dołoży kolejne godziny cardio dziennie. Albo nerwowo zaczyna przeglądać katalog spalaczy tłuszczu na siłowni. Przez kilka kolejnych tygodni [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Już wcześniej liczyłam na różnych kalkulatorach i wychodziło mi, że moja dzienna całkowita przemiana materii to mniej więcej 2 200 kalorii. Jak dla mnie jest to ogromna ilość nawet jeśli utnę 300 kalorii i zastanawiam się czy nie wystarczyłoby jeśli jadłabym 1600-1700 kalorii?
Czy wiesz ile kalorii teraz dziennie spożywasz ? Jeśli tyle Ci wychodzi wejdz na taką ilość kalorii zobaczysz co się bedzie działo jeśli szybko będziesz tyła odejmij trochę kalorii. Masz dopiero 16 lat w Twoim wieku Twój metabolizm powinien być na wysoki poziomie, powinnaś raczej skupić się aby Twoja dieta była wysoko odżywcza i zbilansowana [...]
dzień treningowy https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/18762-15_415-850_505-10_9-150_24988-600_16458-30_12964-100_456-200_909-24_465-20_128-500_3682-400_263-100_548-250_832-500_146-400_486-90_749-130_374-20_8498-10_286-10#wynik dzień odpoczynku [...]
[...] to tylko umowna liczba. Co do posiłków/produktów nie ma takowych które to lepiej bądź gorzej wpływałyby na nabieranie wagi. Jeśli faktycznie masz problem z przejedzeniem kalorii bazuj na bardziej gęstokalorycznych produktach. Polecam Ci zacząć od wyliczenia makro np. 2g Białka / kg masy ciała, 0.6 - 0.8 g tłuszczy i resztę węglowodanów. [...]
Z tym wyliczaniem kalorii też nie do końca wiem 3x tygodniowo trening siłowy ca 2 H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal [...]
Z tym wyliczaniem kalorii też nie do końca wiem 3x tygodniowo trening siłowy ca 2 H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal [...]
[...] niekoniecznie jest dobrym narzędziem do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Policz Jeszcze raz dokładnym wzorem i wklej tutaj wyliczenia. Wtedy zobaczymy ile kalorii warto przyjąć w czasie redukcji tkanki tłuszczowej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że wynosi ono [...]
Jak na Twoją aktywność fizyczną kalorii wyszło niewiele. Sugeruję zacząć właśnie od 2550 kalorii. Składniki odżywcze możesz rozłożyć standardowo w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj z kolei masz wymienione zalecane źródła składników odżywczych, z których warto [...]
[...] tkanki tłuszczowej dość sporo w stosunku do nich. Z tego też względu również jestem zdania, że redukcja tkanki tłuszczowej będzie lepszym rozwiązaniem jak na tę chwilę. 2500 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Jest to i tak niewielka ilość. Składniki odżywcze ustal tradycyjnie 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram [...]
Proponuje przeczytać na opakowaniu milki ile ona ma kalorii a następnie przeczytać ile trzeba robić treningu aerobowego żeby spalić taka ilość kalorii . Pomogę - 100 g czekolady to ok. 550 kalorii. Żeby ją spalić, trzeba przez półtora godziny jeździć na rowerze stacjonarnym. Pozatym słodycze w dużych ilościach mogą rozchwiać system hormonalny [...]
I tutaj moje drugie pytanie. Ponieważ Flex doradził abym dodał sobie 200-300 kalorii i zaczął budować masę. (Na razie jednak robię 2tyg. Na zero aby przyzwyczaić żołądek do większych ilości jedzenia) Jak długo można być "na masie" czy jest to tak jak z redukcją, 8-12 tygodni i później jakiś mini cut? Ponieważ obawiam się, że z moją tendencją [...]
Jeżeli okazyjnie zwiększyć w jakiś sposób aktywność fizyczną, to nie ma sensu uwzględniać tego w ilości spożywanych kalorii. Co innego w sytuacji, gdybyś wprowadził zmianę na stałe, czyli np. jeden, trzy razy w tygodniu określoną forma aktywności fizycznej. Wtedy jak najbardziej warto uwzględnić ten fakt w ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia, [...]
Również uważam, że warto zacząć od teoretycznie zerowego bilansu energetycznego. Obserwować reakcję obwodów ciała i ewentualnie wtedy zmniejszyć o 300 kalorii lub zwiększyć aktywność fizyczną. Wchodzenie od razu na krytycznie małą ilość kalorii nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Wrzuć jeszcze raz trzy przykładowe dni diety zgodnie z zaleceniami 2 [...]
Wartość kalorii poniżej BMR nie wystarczy aby żyć, w gdzie budowanie masy mięśniowej. Niestety nie ma takiej możliwości. Jak chcesz budować mięśnie, to zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do [...]
Wartość kalorii poniżej BMR nie wystarczy aby żyć, w gdzie budowanie masy mięśniowej. Niestety nie ma takiej możliwości. Jak chcesz budować mięśnie, to zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do [...]
