Analiza Składu Ciała. Masa,Redukcja czy zero kaloryczne

Dziękuję, Dieta ogarnięta w tym sensie że wiem już jakie mam zapotrzebowanie i ile czego jeść. Gorzej z treningiem. Nie wiem ile powtórzeń,ile serii i jakie ćwiczenia. Do tej pory robiłem FBW.

Pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne liczy się w stosunku do aktywności fizycznej. Nie można więc policzyć go, a dopiero wtedy ułożyć trening. Aktywność może się zmienić.

Jeżeli chodzi o sam trening, to jak najbardziej może być to trening ogólnorozwojowy - full body workout (fbw). Założenia jego to bazowanie na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Omijasz ćwiczenia izolowane.

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

Ten artykuł który podlinkowałeś trochę nie ma sensu. Skoro na początku jest napisane aby wykonywać 3-5 serii, a poniżej w przykładowym treningu jest 8 serii danego ćwiczenia.

Pamiętaj tez że nie ma co się sugerować pomiarami z tego typu urządzeń jak Tanita In Body ( analizatorami) mało kto wie i mało kto to stosuje ale idąc na taką analize to pasuje się przyotować prawie jak do normalnego badania .
Brak wysiłku fizycznego 12-24h przed
Pasuje się wypróżnić
Trzeba mieć odpowiedni poziom nawodnienia ( nie za dużo nie za mało)
Nie mozna mieć na sobie biżuterii
Pasuje być z dala od posiłku
Nie można mieć nakremowanych stóp i rąk
Nie można pić zaraz przed pomiarem itp itd.

Wyniki z takich analizatorów traktuj jako ciekawostke z dużą granicą błędu

Monkey22, zastosowałem się do tego bo czytałem w necie jak się do takiego badania przygotować, jednak patrząc na zdjęcia które dodałem w poście widać że potrzebuję redukcji.


Zmieniony przez - Poziomka2019 w dniu 2020-09-25 07:59:10

Poziomka2019

Monkey22, zastosowałem się do tego bo czytałem w necie jak się do takiego badania przygotować, jednak patrząc na zdjęcia które dodałem w poście widać że potrzebuję redukcji.






Zmieniony przez - Poziomka2019 w dniu 2020-09-25 07:59:10

. Tak .tu bez dwóch zdań redukcja m. Masz mój przykład i chłopaka z pewnej grupy . Mk wyszedł BF 15 a jemu 12%. I on dostał znacznie więcej punktów sportowych niż ja .a jednak sylwetki trochę różne . Ja jestem w czapeczce

Dziękuję za odpowiedź. Chciałem też pogratulować sylwetki. Biorę się za redukcję. Wyliczyłem TDEE ,wziąłem pod uwagę 3 x 45 min treningu siłowego i dałem sobie +800 kcal jako że jestem ektomorfikiem. Jeżeli trening bedzie dłuższy bądź zrobie aeroby czy wyjdę pograć mecza w piłkę to muszę to na bieżąco korygować? ( TDEE)

I super .lepiej zacząć od wyższych kalorii i obserwować co się dzieje a jak nie ruszy to wtedy obcinaj 200/300kcal. Trzeba brać poprawkę że osoby początkujące nie znają swojego ciała i dokładnie nie potrafią oszacować wydatku energetycznego na treningach . Powodzenia i w razie pytań w przyszłości pisz w tym temacie

Jeżeli okazyjnie zwiększyć w jakiś sposób aktywność fizyczną, to nie ma sensu uwzględniać tego w ilości spożywanych kalorii. Co innego w sytuacji, gdybyś wprowadził zmianę na stałe, czyli np. jeden, trzy razy w tygodniu określoną forma aktywności fizycznej. Wtedy jak najbardziej warto uwzględnić ten fakt w ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia, lub nawet tygodnia aby było prościej. Wyliczenia i tak są tylko zbliżone do realnie spalanych kalorii. Najważniejsze będzie obserwowanie obwodów ciała i wyciąganie wniosków.