[...] Waga: 82 kg Wymiary: - klata: 106 cm - biodra: 102 cm - pas: 93 cm - ramię: 36 cm - przedramię: 29 cm - udo: 58 cm - łydka: 40 cm - kark: 41 cm Dieta: próbuję diety 1000 kalorii (ale nie wiem czy jest skuteczna i tu oczekuję opinii - ewentualnej propozycji) Chciałbym zrzucić koło 5-7 kg (na BF, bo BM mogłoby wzrosnąć^^). Oczywiście czas nie [...]
[...] że siłownia + aeroby mijają się z budowaniem - masy na czym bardzo by mi zależało- ale może komuś się to udało? Powiem Ci tak, jezeli Twoja dieta bedzie miala nadwyzke kalorii, to i nawet przy aerobach bedziesz "masowal", tylko po Ci to? Z tego co sie orientuje w taekwondo, liczy sie waga zawodnikow i na jej podstawie zawodnik [...]
Masa rosnie od kalorii - musisz ich spozywac wiecej niz jestes w stanie zuzyć. Bez tego -nie przytyjesz. BIalko bierzesz wg brakow. rozpiska shockai storma pojawiala sie juz milion razyna forum dane na swoj temat wpisujesz wypelniajac ankiete nie czytales regulaminu dzialu
Kalorie na + toobowiazek jesli celem jest masa. Bez tegonie da rady. To jest podstawa. Jak masz braki kaloryczne - gainer. Jak juz kwestie kalorii zalatwisz - kreatyna, moze byc cm3 podobnych postow do twojego bylo juz sporo - uzywaj w przyszlosci wyszukiwarki A hooltaj niech sie sam douczy zanim innym doradzac będzie glutamine zamiast diety
[...] zwieksza sie rowniez sumaryczne spalanie. slowem przy wiekszej intensywnosci spalasz proporcjonalnie wiecej glikogenu mniej tluszczu, ale poniewaz sumaryczna ilosc kalorii jest wieksza to i WSZYSTKO spalamy w wiekszej ilosci. dodatkowo dzieki wiekszej intensywnosci podwyzszamy swoj metabolizm na dlugi okres po treningu, same wolne [...]
NO to tak duzo nie ograniczyłes tych kalorii jak tylko do 2400, proponowal bym odstawic narazie CM3 i knockouta, a do thermo speed dorzucic jakac l-karnitynke no i brzuszkow duzo robic, a kalori ograniczyc do 2000 sam tak robie i pomalu schodzi ze mnie juz tylko 110 waze ;] Pzdr
Bialko czy węgowodany są podstawą budowania wagi? Podstawą budowania wagi jest nadpodaż kalorii. Kiedy wiemy ile trzeba dać kalorii, wtedy dopasowujemy produkty tak, żeby białka było najwyżej 2,2 g/kgmc, tłuszczy 1-1,5g/kgmc, reszta to węgle. Najwięcej zależy od jakości. Dobre białko - powinno przeważać zwierzęce, dobre tłuszcze - odpowiednie [...]
Aha, czyli z chudzielca chcesz się przerobić na szkieletora? Nie to forum. Tu się promuje zdrowie a nie sylwetki z kręgosłupem na wierzchu. Poza tym obcinanie kalorii w wieku 17 lat prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Zastanów się, czy tego właśnie chcesz?
[...] ale większość z nich bazuje na niewiedzy z amatorskich źródeł i medialnych oszustwach margarynowego lobby, które to ustaliło normę spożycia na 1 jajko tygodniowo. Za dużo kalorii, za dużo tłuszczu, za dużo cholesterolu, od nadmiaru jajek grozi bezpłodność, ble ble ble… Tym czasem żółtko to prawdziwa bomba witaminowo-mineralna, której w żadnym [...]
[...] (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii bardzo sprzyja odkładaniu tłuszczu. Więc ktoś może zapytać "Jak można tracić tłuszcz kiedy organizm jest trybie magazynowania?". W gruncie rzeczy jest to trudne i [...]
[...] miałem dietę rano płatki śniadaniowe, na obiad pierogi, a na kolację 2 kromki chleba. Wierz mi, teraz jest 1000% progres. Oczywiście nie chodzi tutaj o rozkład składników i co się je, ale o ilość kalorii. Do budowy mięśnia konieczna jest nadwyżka kaloryczna. Reszta to kwestia drugorzędna. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 23:16:09
ja bylbym zainteresowany xtend arbuzowym tylko moze ktos gdzies czytal ile to ma kalorii w porcji lub 100g? a moze na opakowaniu jest napisane?? skad jestes?
[...] wejdź tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zgodnie z instrukcją oblicz ile potrzebujesz dziennie kalorii - aby spalać tłuszcz. Następnie posiłki + dane z kalkulatora zamieść w dziale "Odchudzanie" a na pewno któryś z panów oceni Ci twoją dietę. Pozdrawiam
Powinieneś zapytać o radę w dziale odżywianie, zajmą się tam Toba po prosty bardziej kompleksowo. Co do białka na redukcji to jak najbardziej, wtedy potrzebna jest wieksza podaż białka co odżywka może ułatwić. Co do bilansu kalorycznego to dodatni to taki gdzie spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz w ujemnym zaś odwrotnie.
[...] ? ), czas snu jest krótki ( pomijam już jakość ), pory jedzenia ulegają wahaniom, posiłki nie zawsze mogą być pełnowartościowe ( pomijam fakt, problemów z dostarczaniem kalorii np. u hardgainerów ), to czy duża częstotliwość ciężkich( bo takie powodują wyrzuty hormonów ) przysiadów i ciągów wydaje się tak oczywście właściwa i dobra ? Każdy [...]
tak chcę przybrać na masie mięśniowej i od wczoraj wykonuję trening w domowych warunkach opracowany przez Mawashi. Nie wiem ile teraz powinienem spozywać kalorii przy tym treningu i wogóle ;/
masa a rosnie od kalorii a nie od kreatyny, glutaminy i bcaa. na dodatnim bialsnie kalorycznym wiec przytyjesz, a le na ujemnym - schudnmiesz - chocbys jadl w/w suple garsciami. HMB i glutamina w ogole maja niewielka zastosowanie w cyklach masowych. BCAA - w duzych dawkach (1g/10kg masy ciala na porcje i wiecej), moga sie posrednio przyczynic do [...]
od kolejnego cyklu kreatynowego odczekac nalezy tyle ile trwal ostatni cykl, minimum 5 tygodni. na mutancie nie robi sie cyklu, to jestjedzenie w proszku, nalezy go traktwac podobnie do kanapek z szynka, czy platkow na mleku... masa rosnie od kalorii, wiec to czy zlapiesz dodatkowe kg za,ezy od bilansu w Twoim jadlospisie
Nie odejmuj na starcie kalorii tylko potrzymaj jakiś czas. 2 posiłek słaby, postaraj się o lepsze produkty. Jajka jedz całe. Dodaj tran/omega3 Węgle ogranicz do posiłku potreningowego i śniadania, ew. przed treningiem daj jeszcze.
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
