kalorii

mozesz tez pokombinowac z dieta... na zastoje /przy niskim poziomie tk. tluszczowej/ mozesz wprowadzic rotacyjne spozywanie kalorii

[...] kaloryczne, jest od tego masa kalkulatorów, poszukaj. Następnie, jeżeli Twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej jak piszesz, powinieneś obciąć jakąś część kalorii z diety, powiedzmy ze 100. Spożywać powinieneś około 5 posiłków, każdy z nich pełnowartościowy, czyli z odpowiednią ilością białka zwierzęcego, tłuszczy oraz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

kalorii za mało, nie celowałbym w typową redukcję z tak głębokim deficytem. Ogólnie też IF w przypadku 16-sto latka to pomysł kontrtowersyjny i raczej nie polecam. Na szczęscie nie wybrałeś opcji ekstremalnej jeśli chodzi o czas trwania okna żywieniowego, choć ja bym je jeszcze wydłużył. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-26 10:04:57

To nie dieta, to głodówka. Tyle kalorii to dla kobiety byłoby odpowiednie. Nie masz wogóle tłuszczu w rozpisce. Większośc do zmiany.

[...] w szkole.. biore sobie w pojemniczek i wcinam.. tylko trzeba ustalic co... no wlasnie mnie sie wydaje ze brakuje posilku potreningowego... tylko co mam wyrzucic zeby tych kalorii nie bylo za duzo... przydaloby sie bialka wiecej... tylko znowu nie moge jajek jesc codzien.. bo to chyba nie zdrowe.. wiec wlasnie ta piers z kurczaka pasowaloby [...]

[...] bo załamałam się ostatnio i zaprzepascilam wszystko co udalo mi sie osiągnąc, a jak sie okazuje udało mi sie to osiagnac w bardzo glupi sposób, ze zdrowych rzeczy to kalorii bylo z 1000 ale w rzeczywistości jadłam troche wiecej bo jednak nie moglam opanowac podjadania, szczególnie slodyczy. Ostatnio juz calkiem mi siadła psychika, [...]

[...] dieta (tu polecam IF), i odpowiedni dobrany plan treningowy powinny pomóc w osiągnięciu celu, i od razu mówię, że codzienne katowanie brzucha i ekstremalne obcinanie kalorii nie przyniesie wymarzonych efektów. marecki - najpierw lepiej zejść z bf do minimum czyli te 7-10%, łatwiej potem zrobić czystą masę:) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Dzięki :-) Zobaczymy, jak to dalej pójdzie. Na razie jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. [...]

a czy czasem Low Carb nie polega na przycięciu węgli i zastąpieniu kalorii tłuszczami?

Witam, kalorii trochę mało. Źródło białka to nie tylko Activia i jeden Posiłek z kurczakiem . Musisz to urozmaicac . Jeżeli to musli śniadaniowe również do wymiany. Pozdrawiam

[...] ankietę. http://www.sfd.pl/t922822.html Olej lniany w tak dużych ilościach jest potencjalnie niebezpieczny dla naszego zdrowia. Kwasy wielonienasycone w nim zawarte są wysoce podatne na proces oksydacji, nawet w warunkach fizjologicznych. Makroskładniki i ilość kalorii to jakiś absurd. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-05 12:08:54

Za mało białka, za mało węgla, za mało tłuszczy, za mało kalorii, za mało wszystkiego http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe__cała_prawda_o_nich.-t60467.html http://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html [...]

[...] z moich obliczen wyszlo ze to jest 220g bialka i 460g weglowodanow(licze juz z tym dodanym carbo po treningu)dziennie bez tej ostrowi wiec jest te 2,2g bialka na kg . Co do kalorii to dalej niewiem ale jeszcze wylicze. Ewentualnie bede brac jeszcze ostrowie w razie gdybym niedal rady zjesc tych jajek na sniadanie lub czegos innego.Dodam tez [...]

Obetnij 200-500 kalorii od zapotrzebowania i układaj diete. 2g b, 1g t, i reszta ww.

[...] wyznaczanie celu jako konkretna masa ciała, jak i sugerowanie się nią jako miarą efektów. Są nimi obowody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym głodowe ilości kalorii w diecie to prosta droga nie tylko do braku efektów, w wyniku spowolnienia metabolizmu, ale również ryzyko problemów zdrowotnych. Polecam wyjść z redukcji.

[...] z kalkulatora. Imo sensownym jest trzymanie nadwyżki w dni treningowe, a wchodzenie na zero albo na lekki deficyt nawet w dnt- także różnica między dnt i dt w kwestii kalorii może i powinna być spora, ale to jest moja opinia. 2. Aero po treningu partii typu piersiowe, naramienne czy ramienne, po nogach i plecach bym odpuścił jak to nie [...]

[...] podałem przykładowy spis z dnia. Różne mam śniadania :D Makarony, ryż to wszystko spożywam także. Najbardziej zastanawia mnie to, że kalkulatory w internecie wyliczają mi zapotrzebowanie kalorii 2900 (przy treningach i ciężkiej pracy fizycznej). A jem dodatkowo jeszcze 300 kcal. Zmieniony przez - chruscik183 w dniu 2021-05-08 14:07:17

T-shark zamiast jechac na serwatce powinienes sobie gainerka kupic - no i jesc, jesc, jesc (ryz, ziemniaki, itd.). Byc moze jestes bardzo aktywny i duzo spalasz na codzien - wiec musisz dostarczyc wiecej kalorii. No i powiem cos za co pewnie wiekszosc mnie skrytykuje, ale jesli masz takie problemy z przytyciem to sprobuj jesc duzo na noc