kalorii

Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]

Po prostu oblicz zapotrzebowanie i wylicz sobie ile dziennie spożywasz kalorii. Musisz być powyżej swojego zapotrzebowania. Ja chodzę cały dzień pełen, a i tak o 22 musze zjeść jeszcze jeden posiłek, żeby wyrobić z kaloriami %-)

dzięki za rady! Pierwsze 2-3 tygodnie zostawię chyba 2200/2500 jak mówiłem i nie będę robił aerobów żeby trochę od nich odpocząć ani rotacji węglami. Po tym okresie zobaczę jak zareaguje moje ciało i będę mądrzejszy. Na chwilę obecną do poniedziałku poluzowanie z dietą i nie liczę kalorii Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2014-06-06 16:29:23

i dieta to 2tys kalorii powinno być

DZIEŃ 34 Jestem wycieńczony. Musiałem zrobić ok. 10km. Ledwo do domu doszedłem. Kalorii napaliłem za dwie sesje. Dlatego też w tym tygodniu aerobów koniec. Do tego zrobiłem jeszcze trening nóg. Ledwo chodzę. Czuję, że jutro porządne DOMSy będą. TRENING: Przysiady ze sztangą 50x13 55x11 60x10 65x8 70x8 50x7 Maszyna na czworogłowe 32,5x12 32,5x12 [...]

[...] ledwo dawały radę, po treningu ich nie czułem. Dieta: Po redukcji trochę się zapędziłem. Pomijam fakt, że byłem strasznie głodny, ale przestałem mieć wyczucie w liczeniu kalorii bez ich stałego podliczania. Oto mój dzisiejszy jadłospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83c3588ac5f474a97458df95798d443.png 4000 kcal, kiedy miałem się trzymać 3100-3300 [...]

Hubert, już wiem co chciałam się Ciebie zapytać :-D Od zawsze tak miałeś, że tyle kalorii mogłeś wcinać czy to jakieś stopnie wtajemniczenia cza przejść?

ogólnie jem dużo mięsa pieczywa białego ziemniaki itp.. czyli standardowe jedzenie domowe.Liczba posiłków dziennie wynosi 7 czasem 8 w tym 3 obfite.. co do kalorii któe spożywam w ciągu dnia ciężko mi powiedzieć bo ich nie liczę.Chciałabym zwiekszyć wage do 60 lub 65 kilo.Pisząc tu chce otrzymać porade co do środków zwiększających masę ciała.Myślę [...]

6.05.2014 Hehe, pojadłem trochę:) Jeszcze w trochę w stylu LC (ale tylko trochę;)), ale kalorii więcej, w okolicach zapotrzebowania. TRENING Nie było treningu, jutro sobie może sprawdzę maksy pod HST i po przerwie spróbuję tego treningu, nie wiem czy to będzie dobre przy redukcji, zobaczymy. Chciałbym zacząć od małego deficytu rzędu 200-300kcal [...]

Napychanie się chlebem czy ziemniakami to nie jest obfite jedzenie, ziemniaki na 100g nie mają nawet 20g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładowe posiłki w ciągu dnia i oblicz ile to kalorii/ b/t/w i spróbuj ułożyć sobie jakąś dietę. Dział Ladies i Odżywianie napewno Ci pomogą.

No proszę, a więc całe życie w błędzie. Na redukcji pilnowałem, żeby nie przeskoczyć kalorii, a na masie mi się wydawało zawsze, że jak mam te 200 kcal powyżej to jak przyswoję jakieś dodatkowe 200 ze śmieciowego żarcia raz na jakiś czas to się nic nie stanie :)) Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-07 16:10:23

Jak mam dosyć mało kalorii (2300 dnt, 2600dt) i robie treningi rano o 9:00 (intensywnie, przerwy 30 sec, trening max 40 minut) i ogolnie czuje się głodny podczas dnia i ciągnie mnie do podjadania to moge zrobić trening na czczo żeby zaczać jeść troche później niż o 8 przed treningiem ? Czy to nie jest dobry pomysł ? Jestem na redukcji

[...] Ci ułożyć dobra dietę i trening. Polecam też jakiś program na telefon (np. Fatsecret) które pomogą trzymać dietę. Co do wartości które przedstawiłem to odejmij około 15% kalorii z Twojego zapotrzebowania, zwiększa też porcję białka do 2g/kg masy ciała kosztem węglowodanów. Oprócz siłowni pomyśl tez o bieganiu ewentualnie rower 2-3 razy w [...]

[...] może powinnam bardziej skupić się na jedzeniu i w takim razie poproszę jeszcze o więcej rad, wskazówek odnośnie diety, tak aby była prawidłowo skomponowana i podzielona. Zastanawia mnie ilość kalorii, czy aby te 1600 nie jest na przykład za mało? I jak mądrze ułożyć dietę aby zredukować bf i zadbać o utrzymanie lub nawet wzrost masy mięśniowej,

a kalorii to juz nie liczysz?

Tak ja ogarniam koksu słabo mało ważne :) ankieta: wiek: 20 lat wzrost: 178 cm waga: 78 kg trening: 2xpush 1xpull 1xlegs dieta: od 1 czerwca okolo 3ooo-33oo kalorii bialko 2/2,5 gr węgle 4/5 gr tluszcze o,8/1gr bf: okolo 10 % tak na oko obwód pasa: 78 cm obwód klatki piersiowej: 112 cm wyniki silowe: klata plasko: 100 kg na raz martwy: maks. z [...]

kurde ten dziennki zywieniowy twierdzi, ze moje wino nie ma kalorii %-)

Hubert, już wiem co chciałam się Ciebie zapytać :-D Od zawsze tak miałeś, że tyle kalorii mogłeś wcinać czy to jakieś stopnie wtajemniczenia cza przejść? od zawsze

A racja tu jest wliczona tez aktywność czyli do tych kalorii z kalkulatora bym musiał dołożyć jeszcze z 300 kcl tak ? A jak wygląda sprawa z makroskładnikami białko,węgle,tłuszcz. Jak to ustalić ile czego przyjmować? Bo nie mogę sobie z tym poradzić. A chciałbym choć troche zadbac o to swoje odżywianie.

Tak, nie cisnę na IF tylko wtedy kiedy mam w chvj kalorii, a teraz mam w chvj mało%-)