wygli nie zwiększaj 2700 to sporo kalorii jak na redukcje ja bym to ograniczal do 2400 chociaż jedz dużo wazyw prawie nie maja kalorii a będziesz syty tylko w formie surowej boj sie Boga kolego. Na jakiej podstawie takie bzdury piszesz? Chcesz mu zaszkodzic celowo czy przez ignorancje? Do nauki!!! Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-26 [...]
Nic sie nie zmianialo probuje redukowac od 3 miesiecy na poczatku jadlam 1900 kalorii chudlam na wadze a wygladem wcale i cm tez myslalam ze jem za malo wiec dodalam 200 kalori i bylam na 2100 tak z miesiac i nic nie spadlo waga stala i teraz pytanie czy obcinac 100 kalorii co tydzien az waga spadnie w dol Treningi to 3 interwalowe w tygodniu 2 [...]
[...] te ciało musi być przydatne do wielu czynności :-) Tak, myślałem o różnych systemach ćwiczeń, jakieś obwody, stacje...nawet boksowanie - ale nie chce palić za dużo kalorii na siłowni, nie chce gubić wagi, czy nadrabiać taki trening 4000 kalorii. W tej chwili to jest około 2500-3000. Cardio i coś bardziej na wytrzymałość robię podczas [...]
[...] suplementacji. Szczególnie gdy cele jest budowa masy mięśniowej. Wynika to prawdopodobnie z tego, że dzięki tym suplementom uzupełnić można w łatwy sposób spore ilości kalorii, pochodzące z białek i węglowodanów, a osoby początkujące mają spore problemy ze zjedzeniem, sporo większych ilości pożywienia niż miało to miejsce do tej pory. Poza [...]
[...] zwlaszcza na torsie. Jem około 3000kcal dziennie i odkąd sie szkola zaczęła w ciągu tygodnia przytylem 1kg, czy powinienem obciąć kalorie czy wiecej biegać, i po ile kalorii powinny miec moje posiłki i czy np. Na śniadanie zawsze muszę mieć określona stała liczbę kalorii czy mogę zmieniać to tak byle by w ciągu dnia łączna liczba [...]
Ja rozumiem, że przy dużym obcięciu kalorii, waga w którymś momencie się zatrzyma. Prawdę powiedziawszy, jedząc nie przetworzone produkty, ciężko by mi było przejeść więcej niż 2650 kcal. No i rozumiem, że można za bardzo obciąć kalorie i waga nie pójdzie bo organizm będzie się bronił, ale kurcze, raczej nie przy 120 kg i przy mimo wszystko sporej [...]
Jak wiele osób doskonale zdaje sobie sprawę, aby budować masę mięśniową, konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii wraz z dietą. Niestety nie każdemu przychodzi to tak łatwo. Wynika to z różnych powodów: - brak czasu, - możliwości zjedzenia dużych posiłków pod względem jakości, - brak ochoty na posiłek. W takiej sytuacji wręcz [...]
Tak tak, bym zamienil. A co poradzisz pozniej na dodawanie kalorii w takim razie. Zaczynam od tego poziomu a potem jak dodac wiecej kalorii? Brac je z tluszczy czy węglowodanów?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie średnio bo po coś słabo dieta wygląda i codziennie jem inną ilość kalorii. Dużo roboty ze wszystkim i jakoś nie potrafię sobie tego poukładać i teraz w sumie nie wiem z jakiego pułapu kalorycznego zaczynać jak już zacznę w miarę dokładnie trzymać michę myślę, żeby zacząć od 2400kcl, wtedy będę miał poukładaną dietę, czyste sumienie a [...]
Podlewasz się od nadmiaru kalorii, a nie od węgli, tłuszczy czy innych tego typu mitów :) Możesz równie dobrze jeść 60g tłuszczy i reszte wegli jak i 160g tluszczy i mało wegli. Grunt to trzymac kalorie w ryzach. Jak na moje idzie to w dobra strone, tak więc nie bój się i pracuj dalej a efekty będą napewno! Mierz obwody i wagę i dodawaj kalorie [...]
nigdy na 100% nie wyliczysz ale wątpie by to był błąd aż 1000 kalorii Ale ciężko ocenić ile kalorii z treningu poleci, trenuje sztuki walki pon-pt po 2h + dodatkowo 30min robię na siłce raz siłowo raz brzuch itd.
Z reguły trzymałam się na pułapie 1400-1500 kalorii, więc myślę, ze takiej tragedii nie ma. Badania mam aktualne wszystkie w normie. Taki jadłospis jak wstawiany była akurat tego dnia, nie to że codziennie tak jadłam :) Czyli mogę polecieć według tej rozpiski co mam od personalnej przez jakieś 2 miesiące i później ucinać węgle? Jakieś suple mi [...]
[...] gramaturach. Oczywiście musisz pamiętać, że podstawą przy budowie masy jest nie tylko odpowiednia podaż białka z odżywki, a przede wszystkim z jedzenia, także ogólna ilość kalorii i ustalona odpowiednia ich nadwyżka względem zapotrzebowania kalorycznego. Co z tego , że będziesz np. pił 3x shake białkowy, nawet świetnej jakości białka, jak się [...]
[...] praktycznie pozbawiona białka. Na pewno nie trzymał bym się założonej kaloryki tylko menu. Na wzmożoną aktywność też nie masz co liczyć bo z tych badyli jest po prostu mało kalorii. Najpierw jest moment zjazdu na maksa (niby proces oczyszczania i ozdrowieńczy - największy zarzut wobec Dr Dąbrowskiej, że takie pierdoły opowiada - po prostu [...]
[...] ale tylko w określonych przypadkach. Np. u osób z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej, którzy mają na tyle szybki metabolizm, że nie są w stanie zjeść ponad 4000 kalorii. Im raczej nie grozi niczym dostarczenie kalorii z gorszej jakości cukrów. Nie wiemy niestety jak będzie w Twoim przypadku. Być może rzeczywiście jedyna sensowna [...]
[...] brak treningów siłowych. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to nie ma innej opcji. Cardio może być dodatkiem. Ogólnie jednak nie jest potrzebne. Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem. Jedząc 1600 kalorii prędzej, czy później doprowadzisz do problemów z gospodarką hormonalną, a dietą ketogeniczna może się przyczynić do tego w [...]
Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to [...]
Zdecydowanie zbyt mało kalorii. Zacznij od wyliczonego zera kalorycznego, czyli około 3000 kalorii. Pamiętać należy o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy się nią sugerować. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli po dwóch tygodniach na teoretycznym zerze kalorycznym nie [...]
[Blog] KapiXXX - Powoli do celu
