[...] 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 92 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem w miare zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. CEL [...]
[...] 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 92 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem w miare zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. CEL [...]
Ło kurde, ale spam. Wzbogać swoją dietę o warzywa ( powinny być gościem w każdym posiłku ) różnokolorowe. Zwiększ podaż kalorii w granicach 200-300 i obserwuj reakcje swojego organizmu. Nie zapominaj o tym, iż czasem waga ciała może stać w miejscu, a kompozycja sylwetki ulegać zmianie na lepsze. Reszta jak WOJO. Wstaw zdjęcie podglądowe swoje [...]
[...] Musisz po prostu zacząć jeść więcej , wylicz swój bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dodawaj tygodniowo powiedzmy 300 kalorii i dojdź do bilansu zerowego. Dodaj treningi siłowe ( nie wiemy jak trenujesz) interwały i rozhulasz metabolizm. Pozdrawiam
Potrwało to trochę i wyliczyłem sobie mniej więcej ile kalorii. Na utrzymanie masy wyszło 3300kcal-duzy skok z 1500kcal na 3300kcal wiec odjąłem i wyszło mi 2700kcal (tak jak na redukcję)czyli 202g białka, 337g węgli, 60g tłuszczu. Czyli proporcie B/T/W 30% / 20% / 50%. Od tego chcę zacząć. Pierwszy miesiąc chce nabrać kondycji i wytrzymałości. [...]
Jeżeli naprawdę tak się odżywiasz to wyniszczasz swój organizm. Restrykcyjna ilość kalorii. Tak niskie spożycie tłuszczu w przypadku kobiet jest zagrożeniem zdrowotnym. 15 ml = 15 g. ( możesz wpisać w dziennik ). Bezzwłocznie należy wyciągnąć kalorię w górę. Jaki okres czasu odżywiasz się w ten sposób? Trener który układał Ci ten jadłospis [...]
[...] więcej niż 53kg - nawet w okresach kiedy jadłem dużo mięsa, ziemniaków, makaronu itp - były takie czasy Dodam jeszcze, że mało się ruszam. Siędze 9+ godziń dziennie przy komputerze. Więc mało kalorii spalam aktywnością fizyczną. Zmieniony przez - nnsolomare w dniu 2016-08-26 15:30:48 Zmieniony przez - nnsolomare w dniu 2016-08-26 15:32:43
Ja jak zaczynałem z 60 kg, to jadłem dwa razy więcej. Nie ma tu magii, ważysz tyle ile dostarczasz kalorii. Idź do działu odżywianie i poczytaj. Musisz jeść 5-6 posiłków dziennie.
[...] jest wysoko przetworzone, nawet jak zwiększysz wagę, będzie to głównie tłuszcz, a nie taka jest idea. Potrzeba skompilować adekwatny jadłospis żywieniowy pod Ciebie ( ilość kalorii/podział makroskładników/odpowiedni dobór składników pokarmowych z wysoką gęstością odżywcza. i.t.d ) przy Twojej wadze gainer Ci jest nie potrzebny ani białko.. [...]
tendencja do tycia i 10.000 kalorii dziennie jesz? Ciekawe. Wrzuć pare dni po 2 tab tego tamoxa, do ustąpienia objawów, potem zmniejszysz na 1tab. Ile tego hcg wbić masz w planie? Ile masz cloma? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-08-27 00:01:29
Za mało kalorii - 2000 jem sobie ja - starsza pani, średniego wzrostu. I pomiary stoją. Skoro schudłes 8kg, to poewnie czas zrobić przerwę w redukcji i dac ciału odpocząć. Czyli podnieśc kcal, odpuścić aero/cardio/interwały - co tam robisz. Poza tym może być tak, że masz mało mięśni, a wtedy drastyczna redukcja jest bez sensu - tu by się foto [...]
[...] na wysiłek siłowy, od którego rosną mięśnie, a ogranicza nadmiar innych aktywności , żeby zminimalizować stres. Powszechne przekonanie, że im dłużej się, biega, tym więcej kalorii i tłuszczu się spala, czyli lepiej chudnie - to jak sobie doczytasz - JEDEN WIELKI MIT. Wiele osób boi się ograniczać wysiłek na redukcji, ale czasem właśnie to [...]
Wiem, że mam zniszczony metabolizm, bo przez jakis pierwszy miesiąc/półtora chudłem bez liczenia kalorii na jakiejś głupiej głodówce :d, jak kiedyś później to wpisałem do kalkulatora to wychodziło mi mniej niż 1000 kcal na dzień, więc nie ma co się dziwić. Na szczęście chyba nie zdążyłem aż tak sobie zniszczyć organizmu, bo nie czuję się już jakoś [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wyżej wymienione posiadam Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/2016/8/28/e9920b77f20244a7befa6ff2711d5aa5.jpg Jak widać brakuje kalorii Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 17:36:51 Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 17:38:30
[...] jedz 2h po siłowni tylko spróbuj przygotować sobie coś białkowo-węglowodanowego zaraz po niej. Jak dasz rade dorzuć jakieś mięso kurczaka, indyka. Piszesz że masz 1,8 tys. kalorii, ale nie policzyłeś gainera i białka z suplementów jeżeli bierzesz je codziennie to powinieneś sobie do tego planu gdzies dopisać i doliczyć ;) Zmieniony przez - [...]
[...] Tak, żebym się nie nudził. Co do coli to zostanę przy tym raz w tygodniu- 1l. Może po jakimś czasie wywalę to całkowicie, ale jak sami wie cie- nie jest tak łatwo przestać robić coś, co robiło się od kilku lat. Czy kalorii nie jest za mało? Trening 3x w tygodniu plus raz w tygodniu bieg 40 min. Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 20:34:53
M-ka tak zrobię Bardzo dużo tych kalorii:X Według wzoru na forum powinno być jakieś 3200-3300 kcal (uwzglednniając dodanie 300) /SFD/2016/8/28/58e1ee4467ac4428895be8ef6ae33f19.jpg Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 21:16:09 Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 21:22:19
[...] to po pierwsze jakieś źródła białka no wątroba x kurcząt ostatnio kupowałem 1kg za 2.8 sery ,pomysłów sporo. Co do supli bez diety a przynajmniej dostarczenia nadwyżki kalorii bezsens. Dalej jeśli idzie o suple myślę że można śmiało jakaś sensowna multiwitamine dołożyć. Możliwe, że masz rację i masz też depresję która niszczy strasznie [...]
Ile tych kalorii spali po zakończonym wysiłku? Weź pod uwagę, że prawdopodobnie również jest on początkującym i może nie mieć odpowiedniej bazy tlenowej oraz tolerancji na ból żeby te interwały były faktycznie efektywne.
Witam :) Dzisiaj spalimy nieco więcej kalorii, ide się wykrwawić do RCKiK %-) Wczoraj trening dobrze dał po plecach i udach, jestem zadowolony :-D A tego.. tak dla pracujących ciężko.. URLOP CZAS ZACZĄĆ! :-D
