[...] pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to : owoce, warzywa, chlep pełnoziarnisty, kaszy; Wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca [...]
Aeroby wcale nie przyczyniają się do spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna WYDZIELAĆ kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie budują mięśni; aeroby zwiększają głównie tylko wytrzymałość; Popraw to zdanie Thiago2. Pozatym jest to [...]
ja ciągle teraz siedze nad jeziorem tylko przyjezdzam na siłownie do domu i diete ciezko trzymać jjem intuicyjnie zakładana ilosć białka ww i tłuszczu ,wypic tez troche trzeba i odziwo odkąd siedze nad jeziorem to obwody ruszyly w góre i to tylko czysta masa a tam zjesc to sobie lubie czesto ponad 4000 kalorii
Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]
kretka nie działa ? nieee nie wierzę że należysz do 0,1 % społeczeństwa nawet jabłczan nie rusza )) nie no .. a jak Ty ja bierzesz ? ile kalorii twoja dieta mierzy ? uzupełnienie ww w posilkach ? gainer / carbo ? ilosc bialka w pozywieniu ??? cos tu brachu ściema sie kreci po okolicy
[...] tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadze, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać głównie kosztem węglowodanów, w postaci jarzyn, warzyw i owoców [...]
Weżmy pod uwagę dzień trzeci z wcześniejszej rozpiski: 200 białek = 800 kcal = 42% kalorii w diecie 100 tłuszczy = 900 kcal = 47% kalorii w diecie 50 węgli 200 kcal = 11 kalorii w diecie 42% dla mnie za dużo.
[...] odpowiednio wykonywane ćwiczenia- staraj się zachowywać jak najlepszą technikę/, diecie o dostosowanej do potrzeb liczbie poszczególnych makro i mikroskładników, oczywiście kalorii co za tym idzie, jeżeli zauważysz w tym jakieś braki nie dające się zbytnio wyeliminować dietą to odpowiednią do tego odżywkę możesz wtedy kupić, jeśli już wszystko [...]
[...] - zwiększ podaż białka, wyeliminuj masło 3 posiłek - może byc 4 posiłek - zjadłbym na Twoim miejscy odrobinę więcej białka, poza tym ok 5 posiłek - na Twoim miejscu zrezygnowałbym z chleba, kosztem zwiększenia podaży węgli w posiłku potreningowym ewentualnie (jeśli rezygnując z węgli w ostatnim posiłku doprowadziłbyś dietę do niedoboru kalorii).
[...] inni lekkoatleci tez sa ostro porzezbieni. Pytanie: jak oni to robia? Jak godza ostry trening przed startem z rzezbieniem i zbijaniem masy (mam na mysli to, ze redukowanie kalorii i odwadnianie sie oslabia, a przeciez na start trzeba miec zwyzke formy) Jak myslicie? Stosuja powszechnie znane techniki takie jak dnp? ps. Obilo mi sie o uszy, ze [...]
"A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal..." ja waże 70kg i zgodnie z tym wygląda to tak ..." pomnozenie swojej wagi razy 15," czyli 70x15 = 1050kcal i odjąć 500kcal.....czyli [...]
[...] BMR wynosi 2683 kcal a z bziałka i wegli otrzymałem jedynie 2580 kcal i tak planuje aby jeszcze w ok. 300kcal otrzymac z tłuszczy czyli ok.30-35g.wtedy moje dzienne spozycie kalorii byłby na poziomie 2880kcal.Mam wiec pytanie czy tak rozpiosane dzienne spozycie skałdników pokarmowy jest odpowiednie do diety masowej czy wszystko gra .A [...]
Mozesz zrobic tak jak napisal Rothen, zmniejsz troche ww a dodaj tluszcze, oczywiscie proporcjonalnie wszystko zeby bilans sie zgadzal. Do zapotrzebowania mozesz dodac 200 kalorii i obserwuj organizm, pozniej mozesz zwiekszac jak masa nie bedzie szła.
Witam! Znane są mi dwa sposoby liczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego- kalkulator(uzględniająć wage i wzrost) oraz liczenie samemu (mnożąc wage x 24h x wspolczynnik aktywnosci) Po policzeniu na oba sposoby wychodzi mi wynik rożniący sie o ok. 1000kcal. tzn. Licząc na kalkulatorze ( zakladając moją wage 77kg , 188cm wzrostu oraz 8 godzin [...]
[...] jest doładowanie i czym się różnią od "oszustwa" (refeed, carbup) A. Robisz to przez jeden dziew tygodniu, możesz sobie wtedy pozwolić na nadmiar planowanej ilości kalorii. Nie oznacza to, że musisz się od razu napchać pizzą, i jeść ja przez cały dzien. Po prostu jesz to samo co zwykle, ale w większej ilości. To pozwoli na na utrzymanie [...]
Chodzi mi o to że trzeba wiedzieć kiedy to brać weź sobie powiedzmy Gainera 2 i pij przed snem to zobaczysz czy Cię nie zaleje. Jak masz skłonność do otłuszczania się to pij go w mniejszych ilościach i najlepiej nie wieczorem, ale to już zalezy ile Ci potrzeba kalorii do uzupełnienia
ch**owy pomysl z tym treningiem tak wczesnie rano, nie obudzisz sie porzadnie, ani nie zjesz odpowiedniej ilosci kalorii no chyba ze wstaniesz o 4 rano. ja w zeszle wakacje tez tak probwalem i nic nie wyszlo, nie mialem sily na trenig rano. Lepiej jest wbic na silke o 22
Witam. Mam pewien nurtujący mnie problem: układam sobie właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi [...]
[...] nóg w zwisie na drązku lub spięcia 3-5x20 Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły w jak najwiekszym stopniu. Trenuję ponad rok. Mam diętę i spożywam około 3500 kalorii na dzień. 1. Który trening waszym zdaniem będzie lepszy i w wiekszym stopniu pomoże mi osiągnąć zamierzony efekt. 2. Jakie korekty byście zrobili? 3. Czy [...]
hmmm..., co to o-3? Nic nie łykam, jak pamiętam, no normalny zestaw witamin, jakiś vitax czycuś. Ten ubyty kilogram nadal ucieszył moje piękne oczy, myślałam, że zniknie dzisiaj Słuchajcie, te tłuszcze to po to, aby była odpowiednia ilość kalorii? Ech, to by człek razowczyka ze smalczykiem wrąbał...
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
