kalorii

Witam Dziennie spożywam ok 2400 - 2600 kalorii , lecz nie potrafię dowiedzieć się jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Waga 69-67 Wzrost 177cm Wiek 18 , chodzę na siłownię 4 miesiące 3-4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc

[...] bo zdawałoby się, że największym problemem jest obniżona PPM, z uwagi na problem z oszacowaniem zapotrzebowania kalorycznego i konieczność dostarczania coraz mniejszej puli kalorii, aby uzyskać ujemny bilans, no i zwiększone ryzyko przybierania na masie, ze względu na obniżony metabolizm. spontaniczna aktywność fizyczna jest zawsze parametrem, [...]

[...] bo jak wróciłem to czekała na mnie 0,5 kilo wieprzowinki z ryżem :D więc na całe szczęście nie wyszło w ciągu dnia VLCD tylko myślę, że było chociaż ponad te 2 tys kalorii. W czwartek już mam nadzieje, że siłka wpadnie normalnie, w piątek wyjazd na imprezę do Pragi, więc musze zrobić jakieś jedzenie na cały dzień. Chyba najlepszym [...]

[...] bo jak wróciłem to czekała na mnie 0,5 kilo wieprzowinki z ryżem :D więc na całe szczęście nie wyszło w ciągu dnia VLCD tylko myślę, że było chociaż ponad te 2 tys kalorii. W czwartek już mam nadzieje, że siłka wpadnie normalnie, w piątek wyjazd na imprezę do Pragi, więc muszę zrobić jakieś jedzenie na cały dzień. Chyba najlepszym [...]

[...] już jest chyba rano 5g po treningu 5g w nietreningowy 5g kiedy chcesz Dwie miarki to jest 334g a Ty wziąłeś półtora czyli ok 250g przyjąłeś prochu, wiec się nie dziw ze było Ci niedobrze, maks to jest około 100g. Kto normalny wpycha po obiedzie w siebie prawie 1000 kalorii, 1000 kalorii to pewnie 1/3 twego zapotrzebowania albo i więcej.

Zbyt restrykcyjnie wykonany regres kalorii. Masło orzechowe z ziemnych to wysoko przetworzony produkt. Wpychanie go na noc moim zdaniem jest nieuzasadnione. O wiele lepszym wyborem będzie zjedzenie np: awokado albo garść orzechów. Wzbogać swoją dietę o solidne porcje warzyw i owoce (ponieważ w kontekście witamin i minerałów, Twoja dieta wygląda [...]

Witam po 3,5 mies okresie masowym na LC rozpoczynam redukcję. Ze sportem mam do czynienia od kilku długich lat pływanie, calistenika, corssfit, biegi. Od 5 mies zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym w celu poprawienia wyglądu sylwetki. Redukcja wyglądała będzie nastepująco. Zejście z kcal do okolo 2000-2300 (Keto) oraz kręcenie cardio. [...]

Problem zapewne tkwi w spowolnionym metabolizmie. Tych kalorii masz mało,a jak taką kaloryczność utrzymujesz od dłuższego czasu to niestety tak to wygląda. Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu

[...] robię tak jak mówisz. 4. Ta sobota zupełnie zbędna tylko zaburzy regeneracje. Nie czułem zmęczenia ani spadku sił. Dlatego dołożyłem sobotę by jak najwięcej spalać kalorii i jak najwięcej dołożyć do życia "aktywności fizycznej" 5. Rozbij to na 3 dni i dodaj sobie jakies lekkie cardio. W sensie splita zredukować z 5 do 3 dni ? i 4 dni w [...]

Problem zapewne tkwi w spowolnionym metabolizmie. Tych kalorii masz mało,a jak taką kaloryczność utrzymujesz od dłuższego czasu to niestety tak to wygląda. Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu Prawda jest taka, że dopiero od poniedziałku zmniejszyłam kaloryczność, wcześniej miałam 1600/1700 [...]

jakies warzywa trzeba bedzie dorzucic ale to juz przy nastepnej obcince kalorii xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-05 14:44:27

[...] mam się sugerować sylwetką. Dzisiaj rano skóra nawet chudsza niż na dniach z <25W. Teraz powrót do keto, przemęczyć kolejne 3 tygodnie i znowu ładowanie. Dalej trzymam 1900 kalorii, to mi daje średni deficyt (utrzymanie ok 2300kcal), a pogłębiam go spacerami. Łażę dużo, jak poyebany jakiś, ale pogoda sprzyja, a spacery pozwalają mi nie myśleć o [...]

Nie trenowałem rok, mam słabą formę. Przez rok żywiłem się nieregularnie, słabo i wiem, że na początku spożycie kalorii na masę będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. [...]

[...] oprócz czujnika tętna nie podłączam do siebie tzn. że wylicza te "wszystkie różne rzeczy" — tylko na podstawie tętna. A jedną z rzeczy jaką pokazuje jest bieżące zużycie kalorii (bieżące w sensie, cały czas się zmienia w zależności od tego jak długo mierzę i z jakim tętnem coś wykonuje). Czy taki pomiar zużywania energii/kalorii jest [...]

Tętnomierz, ani żadne inne maszyny, na których pokazana jest liczba "spalonych" kalorii nie jest wiarygodna. Poza tym na logikę, skoro dajmy na to zegarek pokaże, że spaliłeś "800kcal" w ciągu całego dnia, to jak możesz brać pod uwagę, że to tyle kalorii potrzebujesz? ;-) Przecież jeszcze oddychasz, wydalasz itd...tego kalkulator Ci nie wyliczy [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w tej formie wrzuć dietę. Te żelki bytm sobie darowała, a zjadła banana lub inny owoc. Jak liczyłeś zapotrzebowanie ? ( Wydaje mi się, że tutaj około 3500 kalorii by wystarczyło)I warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny

[...] Podobno są jakieś masaże które potrafią czynić cuda i kiedyś nawet tu na SFD ktoś podawał namiary gościa który wykonuje takie zabiegi ale musiałbym poszukać. Co do ilości kalorii to wklejona dieta jest tylko podstawą. Jeśli spalę więcej lub zjem więcej to odpowiednio sobie modyfikuję. Podane wartości są dla dnia kiedy robię tylko trening 50min [...]

A jeśli w PoTreningu jest takie pole gdzie się wpisuje ile się zużyło kalorii na trening — to skąd wziąć taką informację ? Przecież to zależy od tego ile akurat dzisiejszego dnia "dałem z siebie"...to jak to można wiarygodnie określić ?

[...] Prop odpada ponieważ nie chcę codziennie się kłuć. Zakładam że dopiero po około 3-4tyg teściu się rozbuja więc wszedłbym np na tydzień VLCD i potem zaczął dodawać kalorii i może by mi z tego rekomp fajny wyszedł. Pociągnął bym to 12-14tyg myślałem żeby dać 250mg e4d żeby spadków stężenia nie było(?) Pytania. 1. Ewentualnie jak teraz za [...]

Kalorii musisz dokładać przede wszystkim z węglowodanów, żeby pobudzić tarczycę. To ile ich ma być to już sam musisz zaobserwować i manipulować w zależności od tego co się będzie działo z wagą i sylwetką. Oczywiście ze wzrostem wagi musisz się liczyć. Badaj tarczycę co kilka dni, będziesz miał pogląd na to co się dzieje.