kalorii

ale dlaczego miska bez tłuszczu? i dlaczego tak mało kalorii Jesz w dzień ładowani a normalnie tłuszcz plus białko i w każdym posiłku dorzucasz porcje ww Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-07-04 19:09:38 To Martucca taka sadystka%-)

[...] się w czwórki - bardzo fajna sprawa siady - no jak widać na filmiku trochę za płytko pewnie :-D ale przyznam, że troszeczkę się bałem tego obciążenia, bo waga niższa, mało kalorii nie wiedziałem jak to pójdzie. Jestem zadowolony, a nogi też podziękowały, bardzo fajnie czuć na wyższych ciężarkach, w regresach zabrakło mocy .. ale pompa bdb [...]

Na tą wagę spokojnie mozesz zaczać od 2800-3000 kalorii. wywal chleb baltonowski jak już co to owsianych daj więcej 2 daj razowca, zamiast ementalera lepiej dać wiecej twarogu lub serek wiejski na pewno wyjdzie taniej, ser żółty tak super nie jest a dobry ser swoje kosztuje, no i jak to przedtreningowy to unikaj tłuszczy 3 wiesz że schab ważysz [...]

[...] właśnie czegoś typowo na barki i nogi. Wydaje mi się, że kolega nie z pierwszej łapanki i jak wypisuje szczegółowo jak wygląda rozkład diety to wie, że musi mieć nadwyżkę kalorii na masę. Jakoś wydaje mi się, że prawie każdy wpis wygląda tak samo - ćwicz całe ciało i pamiętaj o diecie. No offence. %-) [...]

Michael Phelps zjadał po 12 tysięcy kalorii... Zależy jak pływasz, ile pływasz w tygodniu... Jeśli pływasz solidnie, a widać że dość solidnie, chociaż mógłbyś mniej żabą pływać a przerzucić się na grzbiet albo motylkowym zasuwać, to jedz więcej ryżu, owoców, warzyw, pieczywa... jak lubisz to polecam własnej roboty słodycze, zamiast cukru posłodzić [...]

za mało tłuszczy w diecie ,a druga sprawa ,że coś dużo masz tego zapotrzebowania, ja przy 75kg i 181cm mam 3300 kalorii

liczysz ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem dopasowujesz jedzenie ,tak aby zgadzały się kalorie,białko, weglowodany i tluszcze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oczywiscie nie wrzucasz w tabelke jakiś big maców czy innego brudnego żarcia. sprawdz kilka tematów z dietami,tam [...]

Właśnie wróciłem do domku, 3 dni bez liczenia kalorii heh, od dzis już licze normalnie. Opalenizna jest taka że się ruszać nie mogę tak mnie zjarało na barkach. Po domu chodzę w samych gaciach .... jutro pójdę zrobie łapy jakoś. Ale przysiady ze sztangą na barkach, albo wyciskania na ławeczce to nie prędko %-) mysle conajmniej 2-3 dni bo teraz [...]

Hmm dietke to ja mam pływam 2 x 2h tygodniowo poza tym siłownia bieganie rower. Chciałem orientacyjnie sie ogarnąć na jednych stronach piszą 400kcal/h na innej 800kcal/h ale to zależy przecież od intensywności podobnie będzie pewnie z bieganiem nie wierzę że sprinter po godzinie spali tyle kalorii co ktoś biegnący lekkim truchtem.

[...] gruby lecz moj organizm poprostu nie przyswaja tego co zjem, czytalem o tym w innym temacie na sdf i taki typ ludzi mial nawet nazwe i zalecana byla dosyc duza nadwyrzka kalorii i tak zrobilem rosne dobrze, tluszczu mam dosyc malo najwiecej jest na udach ale to mialem od dawna mozna powiedziec ze jestem zylasty. Sprobuje sie do tej diety [...]

[...] Pytanie po co ci dziennik można skierować do 75% ludzi tego forum, bo tylko pozostała część dzieli się doszczętnie każdym detalem i wrzuca filmy by radzić się bardziej doświadczonych. Ja już pisałem że mógłbym żyć i bez wypisek, nie muszę nikomu nic udowadniać, a jedynie sobie. Kalkulator kalorii jest mi niezbędny, reszta to tylko zabawa. pozdro

[...] utrudniać uzyskanie pożądanych efektów w obrębie sylwetki. Większość osób ma dosyć proste (powiedziałbym zacofane) podejście do redukcji tłuszczu: trzeba zmniejszać ilość kalorii, węglowodanów i/lub tłuszczów, wydłużać czas trwania aerobów, skracać okno konsumpcji... inaczej mówić cisnąć, cisnąć aż do kompletnego "zarżnięcia". Niemniej jednak [...]

[...] do 76kg najwięcej, a szło dziennie po około 4tys. kcal mimo zapotrzebowania ok.3000 więc strasznie opornie z tą masą :) Jednak wtedy jeszcze nie przykładałem się tak do obliczeń kcal i BTW stąd proporcje brane były "na oko" i myślę, że w rzeczywistości dostarczałem mniej tych kalorii. Uczę się na błędach i teraz już go nie popełnię, pzdr!

j/w to czy redukujesz zalezy glownie od podazy kalorii i dodatkowych treningow aerobowych/interwalowych

[...] do diety to wyglada to tak ze nie pije zadnych swinstw nie jem slodyczy jem duzo warzyw i ostatnio przerzucilem sie zamiast ziemniakow na ryz brazowy . W dniu malo jem bo maksymalnie 4 posilki . Przepraszam ze nie wrzucam tej tabelki ale to nie ma sensu gdyz nie jem zwykle tak samo ... ale staram sie utrzymywac jednakowa ilosc kalorii dziennie.

Liqierek przepis na ciasto podkradłam od Ciebie z tego przekładańca, tylko dodałam 30 g masła %-) Pewnie kawałek tego ma sto milionów kalorii, ale kto by się tym przejmował- ma być zdrowo a nie chudo za wszelka cenę %-) nanit leci porcyjka :-D

[...] zwlekałam %-) Potem jeszcze trafiłam na przepis na pizza napoletana i w ogóle kupne pizze przestały wchodzić w grę. Tyle tylko że to też podstępne takie bo człowiek by jadł i jadł. No ale jak to się mówi jednostka smaku to kaloria %-) Jak przekroczę bilans ale intensywnie użyję męża w celu spalenia nadmiaru kalorii to się nie upasę prawda? %-)

[...] to zamieścić tutaj na stronie, sumy wyszły następujące. Suma dobowa: 2845kcal 185g białka 74g tłuszczu 351g węglowodanów http://speedy.sh/hMutP/PoTreningu.pl-Kalkulator-kalorii.png Zrobiłem zrzut tego Osobiście sam bym zmienił śniadanie, jednak za płatkami owsianymi nie przepadam :-) Co byście dodali, co odjęli, co zamienili. Dodam, że [...]

ser z larwami, drozdy pieczone - po takie frykasy to tylko do ziuty :-)) nieglodna chodzisz ziuta na takim rozkladzie?? no I power to Ty jednak masz :-)) chyba cialo Ci sie bardzo zaadaptowalo do malych kalorii bo ciezary masz niezle jak na taka miske :-)

Zatem tak, zliczyłem ile zjadam kalorii, ile dziś zjadłem. Zlicze jutrzejszy i poniedziałkowy dzień także. Wyszło mi też, że potrzebuje 2802.59, zjadam ok. 2000. Białko i tłuszcze są w odpowiedniej ilości, węglowodanów za to spożyłem 258 a powinienem 385 >: Od dawna już tak jadam. Staram się jak najwięcej posiłków z białkiem wcinać i owoców dużo [...]