[...] naprawde jestem slabiak w wyciskaniu, ale tu progres jest duzo wolniejszy ;-] Jesli chodzi o diete, to bylabym bardzo zadowolona gdybym do konca pierwsze sesji redukcji nie musiala nic scinac z kalorii, ale wiem, ze kiedys spadki moga sie zakonczyc i wtedy bye bye tluszczyku... |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d354333bd02466aa084845600479f1e.jpg
Seahorse, na poczatku lecialo, teraz już tak ledwo-ledwo... Mam nadzieje, ze troche znow ruszy, bo nie chcialabym ucinac kalorii ;-) Wypiska z treningu ponizej: Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (45, 55, 65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · [...]
Wstawiam dzisiejsze wymiary. Stanelo, wlasciwie w talii jest bardziej 72.50 cm, wiec cos tan leci. Z reszty nie leci, ale widze roznice w jakosci. Wolalabym nie ciac kalorii, a zwlaszczca tluszczcu, bo zaczelam czuc moje jajniki, wiec po cichu licze, ze sie ruszyly troche ;-) Juz wole byc mniej zredukowanan, jesli tylko moglabym je ruszyc jez [...]
[...] liczyc. Muisze przyznac, ze tak sie do tego liczenia przyzwyczailam, ze mi nie przeszkadza :)) Wczoraj musialam zjesc mega posilek wieczorek, zeby dobic do jakis rozsadnych kalorii, bo inaczej miska byla jak z Vitalii. Male spostrzezenie: dalej nie umiem jesc wegli }:-( Dzisiaj pracuje w domu, wyjde tylko na pare godzin wiec bardziej sie do [...]
pomyślałem żeby sobie załatwić takie cuś http://www26.netrition.com/waldenfarms_dips_page.html produkty firmy Walden Farms słynną z tego, że mają zero kalorii zero, nic! nutella bez kalorii! o tak.. jednak po chwili zastanowienia doszedłem do wniosku, że nie chcę się szprycować chemią aż to takiego stopnia toż to musi być wypełnione chemią po [...]
[...] i może ? białka. Brałam kiedyś jakiś termogenik ale był kompletnie do d... Ohydne, śmierdzące placebo. Jeśli chodzi o dietę to jem 5 posiłków, zbilansowanych. Nie liczę kalorii. Jem zdrowo i mniej. Robie sobie koktajle proteinowo-węglowodanowe na twarogu, jogurcie naturalnym, mleku, płatkach...Bez białka w proszku. Choć czasem mi go brakuje [...]
[...] nie ma nic wspólnego ze stosowaniem odżywki białkowo-węglowodanowej. Tutaj jednak widzę znaczny problem. Dostarczanie tak ogromnej ilości przetworzonych cukrów 8 kalorii z nich pochodzących woła o pomstę do nieba i kanadyjski producent, który tyle zaleca zdecydowanie powinien to zmienić. W dłuższej perspektywie taka ilość cukrów nie [...]
[...] nie tylko one avokado, oliwa oczywiscie tez i omega3 z tluszcy tez mozna energie czerpac dosc dobrze. Tylko w tej rozpisce to mi sie nawet 2000kcal nie widzi.. i wiekszosc kalorii pochodzi z nabialu. IMO 2800kcal to zbyt optymistyczne cokolwiek nie mowic nie jestes zawodowcem trenującym pare godzin dziennie. Albo zapitalajacym caly dzien [...]
[...] niski po to, aby budować dobrej jakości mięśnie, więc cel i założenia Twoje są jak najbardziej ok. Jeżeli obwody nie szły w górę, to warto podbić do tych sugerowanych 3000 kalorii. Ilości składników odżywczych standardowo: 2 gramy białka, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o sprawdzenie diety, to [...]
Redukcja jest to proces ciaglego dostosowywania ilosci ruchi i ilosci kalorii do progresu jaki masz w chudnieciu, tak by nie przesadzic w zadna strone. Robic tyle by chudnac spokojnie, wolno (czym jestesmy szczuplejsi tym wolniej chudniemy) nie wiecej. Bo przyspieszyc procesow sie nie da, co najwyzej mozna wszystko zepsuc. Kontrolujemy co tydzien, [...]
Do 14 masz sporo czasu. Osobiście. Na pewno dwa posiłki bym w tym czasie zjadł lekko ponad 1200 kalorii (oczywiście o ile ogólna ich pula tego wymaga w perspektywie wyliczeń). Zakładając, że w pracy bym wypił tylko 50 gramów odżywki białkowej z olejem mct, to po pracy na pewno (w domu) zjadłbym jeszcze przed snem jeden większy posiłek. Pryz takim [...]
Bartekviq Myślę, że nie jest istotne jak kto jak operował ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Ważne jest to, jak nasz organizm reaguje na określoną ilość, którą mamy w diecie i na podstawie reakcji obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo reagować z ich ilością lub też z aktywnością fizyczną. Jeżeli przy danej ich [...]
Tylko weź pod uwagę, że 1600 kalorii to jest na granicy minimum dla Ciebie - tyle organizm potrzebuje do zachowania swoich podstawowych funkcji, bez uwzględniania ćwiczeń. Poza tym jak będziesz prowadzić redukcję na tak niskiej kaloryczności, to w momencie, w którym ew. spadki wagi się zatrzymają nie będzie już z czego ciąć - bo tych kalorii [...]
[...] koordynacje ruchową. wiele razy uderza z 2 rąk naraz aby siła była większa. takie badanie by się przydało. jednej osobie by kazano biegać i spalić odpowiednią liczbę kalorii a 2 spalić tą liczbę kalorii robiąc brzuszki. to 2 osoba wyrzeźbi bardziej brzuch. podam swój przykład. rok temu pracowałem na polu i nosiłem kubełki z pomidorami [...]
[...] Drążek, poręcze, stojaki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez liczenia kalorii JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Zdrowe zbilansowane posiłki bez liczenia kalorii ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] juz nie bedziesz ich miala tylko warzywa, oczywiscie w ramach bilansu, tluszczu jest dosc malo wiec wyjdzie ci tylko ok 3 lyzek dodanych olejow lub ekwiwalentu, Kurcze tych kalorii to jak dla 5-latka Podbij od razu o nastepne 100kcal (szczerze, to minimum przyzwoitosci), zrewiduj swoj trening, sila by sie przydala, aeroby tez, ale nie w [...]
tak jak liczysz: 1200-1300kcla to twoj bilans podstawowy, Wg Amerykanow to minimum kalorii dla kobiety, do prawidlowego funkcjonowania. Rzeczywiscie niektorzy trenerzy preferuja tego typu diety, z tym, ze normalnie jedza wiecej kalorii a n tak malo schodza na krotki okres. Tak jak Radek zauwazyl, mozesz ten twarozek zjesc nawet 30min przed snem, [...]
[...] z Muscletecha - MESO-TECH COMPLETE Byłem głodny i miałem ochote na słodkie więc to bym strzał w dziesiątke Smak: Z kawałkami czekolady. Pszyny. Zjadłem z chęcią. Niby 350 kalorii ale jakoś mnie tak nie zapchało... Więc dzisiaj 350 kalorii napewno na plus = MASA musi być Naviun Działam działam! Suple się nie mogą zmarnować. Suple jak suple, [...]
[...] - omega3 Popołudniu - 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed snem - ZMA , Glutamina 10g 3# TRENING Treningu oczywiście nie było - regeneracja. 4# Będę zmieniał dietę , na trochę prostszą dla mnie w dalszym dodawaniu kalorii. Aeroby po treningowe będę robił tylko w poniedziałki i w piątki po 20 minut. Później wam wszystko rozpiszę , do zobaczenia :)
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
