[...] a jakie masz zapotrzebowanie. Policz To jest zapewne ok 2500kcal dziennie, bez zartow, tyle powinnnas moc jesc i nie tyc. Nigdy nie powinnas zaczynac diety od odejmowania kalorii, zawsze powinnas pierw opanowac podstawy. Zaczac od zera, nawet jezeli wiaze sie to z chwilowym skokiem wagi jako reakcji po glodowkach to i tak, dla ciebie 2000kcal [...]
[...] rotować posiłek po treningu (1 trening w danym dniu) z owsianką typu płatki jaglane + odżywka białkowa + banan (owoce). Wtedy Indyka bym sobie przełożył na późniejszy posiłek. Tak jak już pisałem, bardzo lubię owsiankę. Jeśli będę czuć głód przy takiej ilości kalorii dołożę jeszcze kalorii. Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-10 06:37:03
[...] z czymś ten twaróg rozmiękczyć. B:43,2 W:16,8g T:32,8g kcal 532 No więc wygląda to tak teraz: B: 171,3g W:318,3 T:134,1 kcal 3123,5 Tak więc za dużo tłuszczu nadal, a kalorii za mało =/ Nie wiem jak to teraz zrobić, aby było dobrze. Nie liczyłem tutaj w czterech posiłkach jabłek ani warzyw, może one mi dodadzą kalorii, lub surówki. Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Póki co mam ciężko dostarczyć odpowiednią ilość Kalorii w ciągu dnia, Robię 6 posiłków, tylko czasami po prostu mam, że już nie mogę więcej. Przy robieniu masy muszę dostarczyć 3320 kalorii jako że jestem ektomorfikiem.
[...] sam problem pojawia się przy okazji kalorycznośc posiłków: po tylu dietach mój organizm jest już tak rozregulowany, zę gdybym próbowała jeść zalecaną przez Was ilość kalorii to po miesiącu nie zmieściłabym się w dzrzwi... " a to jooz twoja wina; niestety, moosisz liczyc sie z tym, ze przy przejsciu na dobrze zbilansowana diete mozesz [...]
[...] na diecie 1000kcal - no tak nas ta natura obdarowala ze potrafimy sprawnie dostosowywac metabolizm do ilosci spozywanego pokarmu i teraz widac ile dziewczyna spozywalaby kalorii z tluszczu jedzc 1,8g/kg. ma zalatwione dzienne zapotrzebowanie. Z doswiadczenie widze ze przekraczanie 80g tluszczu przez dziewczyny dziennie nie sprawdza sie [...]
[...] które straciłeś to w większości masa mięśniowa, woda, wątpię żebyś stracił tkankę tłuszczową nie uprawiając żadnego wysiłku przy tym, przy spożywaniu tak małej ilości kalorii w ciągu dnia. To właśnie po przez nie regularne jedzenie oraz przez spożywanie mniejszej ilości kalorii z reguł mniejszej od wartości PPM ludzie nie chudną z tkanki [...]
[...] ale najpierw o odbudowę, która zazwyczaj trwa co najmniej 24h. No i co mają do tego wszystkiego np. kalorie - dotąd kalorie kojarzyły mi się z tłuszczem. Jeśli jest za dużo kalorii to nieużyte odkładają się w postaci tłuszczu. Jeśli jest za mało kalorii - to organizm pobiera energię z tłuszczu. Jeśli nawet tłuszcz się skończy to wtedy spala [...]
Według tych drugich obliczeń wychodzi Ci 2000 kcal a to stanowczo za mało kalorii. Te pierwsze będą ok. Więc ułóż dietę zawierającą ilość kalorii z pierwszych obliczeń.
no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]
[...] w wypowiedzi powyżej. 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń. 3. Odejmij od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. 4. Wrzuć kilka [...]
[...] Dobrze w takim razie zastosuje się do tego. Po jakim czasie powinny pojawić się jakieś efekty, nie chodzi mi tu o to, że chce jak najszybciej pozbyć się kg tylko może np kalorii będzie za dużo i trzeba będzie coś zmienić i po jakim czasie będzie należało to zrobić w przypadku braku spadku? I ile wówczas mam obciąć i czy zarówno z kalorii w DT [...]
[...] BCAA1100 2:1:1 i tego białka po treningu nie będę dostarczał za dużo aminokwasów? 2.Idąc teorią "suplementy to tylko dodatek do diety" powinienem zastosować dietę 3500 kalorii czy 4000 kalorii? Bo suplementy też chyba mają znaczącą wartość kaloryczną? 3.Jak dawkować połączenie tych wszystkich suplementów? Na każdy z osobna znalazłem co [...]
[...] kalorycznego organizmu. Na jego podstawie oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. W ten sposób będzie najlepiej. Później od uzyskanego wyniku odejmiemy około 300 kalorii w celu redukcji tkanki tłuszczowej i trzeba będzie podzielić na zalecane ilości składników odżywczych, 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]
2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]
2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]
[...] koniu151 jakie jeszcze dać informację, które będą pomocne w określeniu dokładnych liczb, drakon707 układaniem diety zajmę się zaraz po sprecyzowaniu ile mam mieć dziennie kalorii.... Czy przy redukcji stosować regułę 2,5g białka, 1g tłuszczu, a reszta węglę? Tak jak pisałem 3x1,5 godz. treningu tygodniowo - trening siłowy trochę bieżni Ile % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3tyś przy wadze 69kg i wzroście 180?Zaleje mnie na bank na starcie, jadłem 3300 kalorii jak ważyłem ponad 10kg więcej Jak wrzucę na start 3tyś kalorii to według mnie bankowo zaleje, wolę nie opierać się na kcl tylko na rozpisce b/w/t więc białko dam na start 2,2g/kg zwiększe z czasem do 2,5g/kg tłuszcze tak jak pisałeś, a węgle ile orientacyjnie [...]
Dieta na masę oraz kilka pytań
