[...] zależy mi na sile i wytrzymałości. To tej pory robiłem po 4 serie 12/10/9/6 na małe partie 18/16/14/12 Przerwa ~90s. Ogólnie nic innego nie robię więc prostu mogę pozwolić sobie na cięższy trening. Reszta dnia mało aktywna. Ćwiczę jakoś 2 lata dla siebie i nie mam ambicji zawodowych dlatego nie liczę kalorii (niecodziennie) 31Lat 85kg 183cm
Siema, chodzę na siłownię od roku, dotychczas liczyłem kalorie tak na oko,a chciałbym zacząć dokładnie. Móglby ktoś mi pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii,białka,węgli,tłuszczy? Chciałbym przymasować, ale tak na spokojnie,żeby się nie zalać. Waga 68kg Wzrost: 180cm Treningi: 4 razy w tygodniu siłowe Aktywność: +/- 12 tysięcy kroków dziennie [...]
[...] zerowej to będzie ok czy jednak podnieść te kalorie jak mam w planach wprowadzić jakiś wysiłek ( na poczatku oczywiscie będzie to malo wymagający wysiłek więc i kalorii nie spale duzo ) Czy jednak zostawić zero kaloryczne 2050 i wprowadzić maly deficyt kcal ( 150 -250) i zacząć całą redukcje od 1900 - 1800 kcal ??? [...]
Witam, czy jeżeli nie bedę cwiczył przez miesiąć z powodu kontuzji, ale będę jadł odpowiednią ilośc kalorii, ww i białka to utrzymam mięśnie? pozdrawiam
Czy jeśli chodzę z obciążeniem w postaci plecaka ważącego jakieś dobre 3kg, to moge sobie dołożyć do krokomierza wagę plecaka, jako moja waga? Tzn jakby przytyć o 3kg z tego właśnie plecaka. Czy chodzenie z plecakiem da większe efekty w spalaniu kalorii, niż bez plecaka?
siema, jestem na reukcji od 3 miesiecy, zeszło jakieś 8kg, teraz jestem w rodzinnym domu na kilka dni, i zasadniczo nie liczę kalorii (mamusia robi wszystko z białej mąki, poczawszy od chleba poprzez ciasta czy obiady) i zastanawiam się, czy jakoś mega źle taki reset wpłynie na dalszą redukcję ? Czy moze zrobi dobrze ?
Cześć Jak tutaj wczesniej pisałem bede robił cykl na turze+ proviron 12 tyg. Zastanawiam się jak z kaloriami w tej diecie. Aktualnie trening fbw 3x tydz i moje zero kcal wynosi 3000kcal. Podczas cyklu przejdę na splita oraz 3700 kcal. W tym 220g białka, 100g tłuszczów oraz 480g węgli. Co myślicie o takim rozkładzie kalorii oraz makro?
[...] robić kardio. Początkowo robiłem 3 treningi w tygodniu, każdy po 2h jazdy na rowerze stacjonarnym lub orbitreku. Aktualnie 3 x 1.5h. Dodatkowo starałam się utrzymywać ilość kalorii na poziomie 1800. Wiadomo jeśli szedłem na siłownię to odpowiednio więcej. Nie zawsze jednak było to dokładnie tyle, czasami zdarzało się więcej. Ogólnie jestem [...]
[...] wiedzy chciałbym trochę spalić tego tłuszczu i odsłonić w końcu te mięśnie. Podsumowując: Mam zamiar kontynuować plan PushPull 4 dniowy. Moje pytanie: ściąć więcej kalorii w diecie żeby wskoczyć na redukcje czy bardziej byłaby wskazana rekompozycja? Dodam również minimum 2 treningi cardio w tygodniu bo na masie nie robiłem ich za dużo. [...]
Siemanko. Chciałabym dowiedzieć się czy dieta będzie odpowiednia. Wrzuciłem tyle kalorii, ponieważ pracuje fizycznie + robie w niej dziennie ok. 15-30km szybkim krokiem. 20lat 73kg 172cm /SFD/2019/10/27/78862f7e19b84c7abcf0b5c8e3d451d1.jpg Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 09:07:13 Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 [...]
[...] tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o jakaś merytoryczna rade co powinienem zmienić. Rozgrzewka: bieżnia 1.25km [...]
[...] czy ktoś próbował takiego połączenia i jak wyglądało to u was ( regeneracja, zmęczenie itp. ) pracuje od 7 do 16, od poniedziałku do piątku, dietę ułożyłem sam z nadwyżka kalorii oraz z dostarczeniem potrzebnych mikroskładników b,t,w. Chciałbym trenować 4 dni tj. Poniedziałek bjj Wtorek kick Środa bjj Czwartek kick Piątek wolne Sobota [...]
[...] w tłuszcz czy raczej w mięśnie. Wszystkie podpowiedzi/zmiany mile widziane, wydaje mi się trochę mało węglowodanów, ale nie wiem jak je podbić, bez drastycznego wzrostu kalorii, coś bym musiał zmienić. Chciałbym w 4 posiłkach tak jak jest w rozpisce oraz jeden taki dodatek zaraz po treningu w formie odżywki białkowej i węglowodanów (woda tam [...]
[...] jest nabrać mięśnia, jeżeli nie ma się wiele czasu na codzień na robienie żarcia itd. z powodu nadmiaru obowiązków. Po drugie podczas podnoszenia ciężarów spalamy mnóstwo kalorii tym samym utrudniając sobie zdobycie masy. Wiem po sobie. 22 lata 173 wzrostu 71 wagi Wyglądam jakbym ważył z dychę mniej, przez chude kości (16 cm w nadgarstku 32 w [...]
Mam ciezka sytuacje z liczeniem kalorii poniewaz mam 3 posilki w internacie: sniadanie, obiad, kolacja. No i ciezko jest obliczyc kalorycznosc gotowych np obiadow i nie wiem za bardzo co teraz z tym zrobic. Chcialbym liczyc aby wiedziec czy wszystko idzie zgodnie z planem lecz no nie da sie i jesc po prostu to co mam plus moje wlasne posilki i [...]
[...] ilość kcal czy teraz zmniejszyć a potem być na 2000. Dodam, że robię trening siłowy 3 x tydzień. Nie dodaje zdjęcia ze względu na obecny brak możliwości, ale po podliczeniu kalorii wyszło mi na redukcje 2000. Kiedy dodać ten spalacz, żeby efekt był jak najlepszy? Mam bardzl dużo tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni, jednak nie wiem na chwilę [...]
Witam serdecznie. W lutym 2020 przymierzam się do swojego drugiego cyklu. Chcę zacząć redukcję początkiem roku na sucho, aby powoli schodzić z kalorii i po miesiącu wjechać na cykl. Pytam już teraz, ponieważ chciał bym robić powoli zakupy. Oczywiście pełen pakiet badań wjedzie przed cyklem. Chciał bym to zrobić w ten sposób: 1 - X Enan 250 e5d [...]
Siemka ! Tak jak w temacie ! Zaczynam przygodę z moją redykcją masy ciała, muszę spalić dużo kalorii itp, bo jest w sumie co. Jestem zielony w treningach, ale mam fajna aplikację która pokazuje jak dokładnie wykonywać ćwiczenia. I teraz moje pytanie. Może ktoś mi napisać jakiś plan treningowy, może i najlepiej z prostymi ćwiczeniami, ale tak żeby [...]
