[...] płaską klatkę piersiową i niestety wystające ramiona. Już naprawdę wolałabym mieć trochę krągłości na biodrach czy moich strasznych łokciach :P W związku z tym nie boję się kalorii, psychikę już praktycznie wyleczyłam, ale dalej nie chciałabym być otłuszczona w brzydki sposób, a najbardziej nie chciałabym mieć opony na brzuchu a reszty ciała [...]
[...] spalenia trochę tłuszczu lub chociaż utrzymywania wagi w miejscu? W planach miałem ustawienie sobie makroskładników: T:20%, B:30%, W:50%, jednak wciąż nie wiem ile w sumie kalorii powinienem jeść dziennie żeby osiągnać to o czym pisałem- czyli ograniczenie do minimum zalewania się tłuszczem i budowanie mięśni. Dodam tylko, że mój organizm [...]
[...] Jak gdzieś pójdziesz to chyba nie bedziesz się pytał o BTW i liczył :-D Jasne, że na oko. Wagi kuchennej nie pakuję do walizki :-P Mac mi raczej nie po drodze na codzień ;-) Bardziej chodziło mi o takie oszacowanie czy jeśli nie ćwiczę, więc teoretycznie nie potrzebuję aż tylu kalorii, to powinnam na oko trochę uciąć. Nadbagażu nie przewiduję :-D
[...] = x Wzór dla mężczyzn: 3130 = 2086 x 1,5 Wzór dla mężczyzn: = + (0,2x ) Wzór dla mężczyzn: = + (0,2x ) Wzór dla mężczyzn: = + Wzór dla mężczyzn: = – Ilość kalorii jaką należy spożywać wyżej wymieniona osoby, aby przybierała na masie mięśniowej. Cel – budowanie masy mięśniowej: Białka: 2g na kilogram masy [...]
[...] że po podliczeniu brakuje jeszcze 25g to walisz kielicha oliwy i sprawa załatwiona :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tłuszczy. Mianowicie moja aplikacja do liczenia kalorii. rozdziela na poszczególne tłuszcze. I dzienny cel jest przykładowo 35g dla nasyconych, 0g wielonienasyconych, 0g jednonienasyconych, 0g dla trans. Taki jest domyślny [...]
[...] Iwony Wierzbickiej :-) Nie wiem na ile to jest zgodne z Ladies ale nic na mnie nie działa więc dałam sobie miesiąc żeby sprawdzić czy wytrzymam ,wprawdzie nie liczy sie kalorii ,ale wydaje mi się że będe głodować .Dieta przypomina mi swoimi zasadami troche dietę Gacy i tego się bardzo boje że szybko polegnę . Ale objawy znów spadku cukru [...]
Trzymaj kalorie w dniu czita takie jak masz w założeniach i zjedz to na co masz ochotę, a potem obserwuj czy ci zaszkodziło czy nie. :-P Na 2100 kalorii i wyżej wątpię byś cheata potrzebował. 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz :-D A no i poleć tym planem z 2 tyg powiedzmy i [...]
[...] są codziennością, oraz wiele innych rzeczy które mi smakuje. Warzyw też oczywiście nie unikam i jem dużo. Ilości posiłków nie liczę, ma sie zgadzać makro. Główna dawka kalorii , często około 50% dziennego zapotrzebowania wypada po godz 18-19. Albo znacznie później ;) Cel: mięśnie. Trening: I'Bodybuilder Obecnie zakończona faza barków i 1 [...]
[...] jedynym wyjściem dla Ciebie będzie powolne zdobywanie masy. Dla porównania, też mam 17 lat, i też mam około 67kg, tyle że jestem o 10cm niższy. Więc przestań ciągle myśleć o ucinaniu kalorii, tylko zacznij je stopniowo dokładać. Poza tym trochę za mało białka spożywasz. Wychodzi poniżej 1,5g na kg masy ciała. Zwiększ je tak do 130-140g dziennie.
29.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE 3400 kcal - 152B, 566W, 58T Dość sporo kcal, ale wolę zwiększyć tygodniowe spożycie kalorii poprzez ten dzień niż dokładając w tygodniu, gdzie musiałbym podbijać tłuszcze. Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch. SUPLE Witaminy [...]
Jeśli jeden wypad w tygodniu na rower, w spacerowym tempie można nazwać cardio, to tak, cardio ON :D Swoją drogą, niesamowite jak działa organizm. Dwa tygodnie wyższych kalorii i trening stał się przyjemnością. Że tak powiem zdycham w jego trakcie, ale nie chce mi się przestawać :)
[...] chciałbym to zrzucić. To musisz się zdecydować, albo masa albo redukcja }:-( Jak dobrze trafisz z kaloriami i makrem to może jeszcze na tej rekompozycji trochę pociągniesz. Ale jakbyś dowalił kalorii to na pewno masa pójdzie lepiej do przodu. To już kwestia co chcesz zrobić. Może lepiej teraz pomasować do marca i wtedy się wyciąć dobrze na lato.
Ogólnie za kilka miesiecy po nabieraniu masy planuję wyrzeźbienie swojego ciała i nie wiem ile dokładnie mam spożywać kalorii dziennie żeby jakoś miećtego mniej tluszczu. Wiem ze to tez go spale poprzez aeroby ale przez to co jem tez moze albo sie zbierac go wiecej albo mniej, wiec co i jak mam robic z kaloriami i czego najbardziej mam unikac [...]
[...] około 80%HR po tym brzuch różne ćwiczenia około 20 min A teraz micha do oceny : http://zapodaj.net/eb027f9a26d6c.png.html We wcześniejszej diecie miałem trochę więcej kalorii więcej pochodziło z węgli, a mniej z tłuszczy z uwagi że waga stanęła zmieniłem trochę i teraz ciężar kalorii poszedł na białko, tłuszcze i w dalszej części węgle [...]
[...] się po tygodniu diety (waż się rano, na czczo). Wywaliłbym masło, zastąpił zdrowym źródłem tłuszczy i podniósł ich ilość do ok. 70g, możesz podnieść np. tranem. Resztę kalorii podbiłbym białkiem, na redukcji najlepiej, jakby było na wyższym poziomie, tak ok. 2,5g/kg masy ciała. Z ostatniego posiłku do wywalenia idzie chleb, miód i mleko. W [...]
[...] namowami lekko zmodyfikować dietę. Trenuję pomiędzy obiadem a spożyciem 'szejka', około 25 min aerobów(głównie bieżnia) + pierwsze treningi FBW. Wychodzi lekko ponad 2100 kalorii, ale tak jak pisałem, jem dość dużo warzyw i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie 2300 o których pisałeś. Do tego piję ok 2-2,5l wody dziennie. Czyli jeżeli [...]
Waga w sumie stoi, pas też, więc dziś dokładam 200 kalorii i poobserwuję. Waga: 71,7 kg Pas: 79,5 cm wysokość pępka i 80-81 cm pod pępkiem. Czyt. 2300 kcal. W DNT chyba jednak zostawię 2100 kalorii i będę tylko w DT zwiększał. Kompletnie nie mam ochoty na tłuste żarcie - jajka już mi się nudzą, karkówka to tylko z grilla i tłuszcze zdrowe drogie [...]
Ja bym zaczął od 2 gram na kilogram masy ciała. Nie patrz na dni treningowe i nietreningowe ponieważ tutaj liczy sie raczej ilość kalorii, mięśnie budujesz do kilku dni po ich pracy na treningu także białko trzymaj tak samo, ogólnie powinno sie trzymać 2-2,5, zdania są różne ale to jest tak jakby bezpieczny przedział.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
