kalorii

[...] ale gdy chce redukować to czy efekty uzyskam po jedzeniu dobrego żarcia bez liczenia? nie chce mi się liczyc, ale jem dobrze i tak żeby nie czuć sie syty, na pewno mniej kalorii niz potrzebuje. Do tego ćwicze na siłce regularnie bo mam przerwe z powodu kontuzji w swojej dyscyplinie i chciałem to jakos wykorzystać. waże 100kg. Mój przykładowy [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]

[...] posilku chodze na silownie mniej wiecej o 15-16 trening tra max poltorej godziny.Myslalem nad oknem 16/8 lub 14/10 zeby pierwszy posilek zjesc po treningu lub przed treningiem cos lekkiego.Plan treningowy mam na 4 dni myslalem nad 3200-3400 kalorii.Prosze o pomoc czy to dobry pomysl z tym IFem na masie i jakies wskazówki z gory dziekuje ;)

[...] Muszę z tym zdążyć do końca kwietnia. Bardzo proszę o podanie mi konkretnych ćwiczeń na brzuch i ilosci powtórzeń oraz aerobów, które mogę wykonać w domu. Najlepiej żeby to był trerning bardzo intensywny, nawet codzienny, pozwalający spalic ok 4 cm w obwodzie w 2 tygodnie. Jaką ilość kalorii powinnam spożywać i w jakich proporcjach B T W?

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Nie mam pojęcia jaką jej wstawić podaż kalorii i WTB. Co do treningu to myślałem nad czymś takim (nie za bardzo się orientuje w treningach dla kobiet, więc proszę o pomoc : )): 1. Wszystko 3x15 Wyciskanie hantli w [...]

[...] i szczerze mówiąc mam już jej dość, z wagi 69kg, zrobiłem 81kg, z czego jestem już zadowolony ale czuje ze musze juz od tego wszystkiego odpoczac, mam dosc jedzenia po 4000+ kalorii, szczegolnie ze jestem ektomorfikiem i jest to na prawde meczarnia.... Zjadem dzisiaj 2200kcal i nie czuje sie w ogole glodny... wiec wydaje mi sie ze organizm juz [...]

[...] wyrzeźbionego brzucha - celu numer jeden. Obecnie wróciłam do pracy nad sobą. Od 2-3 tygodni bardzo dokładnie liczę skład jedzonych posiłków (Wysyłam screena z tabeli-kalorii, ponieważ nie chcę marnować czasu na wklepywanie tych wszystkich składników w drugą tabelkę. Nie mniej jeśli, ktoś życzy sobie screena z godzinami posiłków i ich [...]

[...] obunóż stojąc 3s 15 powt.; Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3s 15 powt. Rozciąganie 30 min jazdy na rowerku treningowym Teraz dieta: dziele ją na dni treningowe (więcej kalorii) i dni nietreningowe (mnie kcal). Co tydzień chce ja troche urozmaicać przy zachowaniu kaloryczności i makroskładników. Załączam zrzuty z potreningu.pl Jeśli coś tu [...]

[...] B: 232,75 W: 233,85 T:83,27 DNT: Kalorie: 2797,50 B: 213,38 W: 136,00 T:155,13 Teraz pytania: 1. Nadszedł okres stagnacji i chciałbym obciąć liczbę kalorii, z czego ucinać węgle czy tłuszcze? 2. Przy przejściu na masę chciałbym zastosować reverse diet, jak dodawać kalorie tylko z węgli czy odrazu ściąć tłuszcze do 50g i [...]

Co jest z nimi nie tak? Maja polowe więcej kalorii niz platki owsiane wszystkich Innych producentow! Firma-janex /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e69fa75f7794bc885e3b39a44fa4321.jpg

[...] 25, 30, 45kg wyciskanie francuskie 3s x 10p x 25kg uginanie z supinacją 3s x 10p x 20kg spięcia brzucha Redukować dalej, czy już wchodzić na reverse diet i powoli dokładać kalorii i budować masę? Obawiam się, że za dużo nie wyrzeźbię, bo po prostu nie mam z czego, dlatego skłaniałbym się do robienia masy, ale proszę Was o opinię i dobrą radę. [...]

[...] 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g Suma dobowa 3 172 KCAL 192 g BIAŁKO 423 g WĘGLOWODANY 79 g TŁUSZCZE Od dwóch miesiecy przytyłem 2kg. Biorę do tego Kreatyne. Chcialbym dorzucic troche kalorii w postaci węgli do tego ale nie bardzo wiem co. Niestety nie dam rady podjadać miedzy posiłkami, taka praca.. Pozdrawiam.

[...] na brzuchu. Proszę o ewentualne rady, które mogę zastosować w swojej diecie i treningach. Zastanawiam się czy efekt, którego nie mogę się pozbyć to zła dieta i zbyt dużo kalorii czy kwestia wyćwiczenia i wyrobienia mięśni. Jestem trochę zdziwiony, że tak ciężko mi się wyrzeźbić, ale całe szczęście bardzo zdeterminowany ! Ponad rok temu bardzo [...]

[...] do 76 wiem, że bardzo szybko,ale byłem bardzo zadowolony - ludzie mnie nie poznawali na ulicy itp. bardzo miłe uczucie) pilnowałem tylko makroskładników jakie ustaliłem , kalorii, przeszedłem również na if. No i teraz nasunął się problem od 3 miesięcy mam kompletny zastój w redukcji a parę kg bym chciał jeszcze zrzucić, spróbowałem zrobić [...]

[...] poza zasiagiem. Maly ciezar hantli rekompensuje skracajac dlugosc przerw miedzy seriami i bawiac sie tempem cwiczen.Od polowy stycznia trzymam porzadna miche (200-3000 kalorii ponizej zapotrzebowania, zdrowe i roznorodne skladniki, gotowane miecho itp.), zero cukrowych bomb, alko, dbam o regeneracje, jem zenszen, magnez i witamine d i [...]

[...] wiem czy jest poprawna. Byłabym wdzięczna gdybym otrzymała odpowiedzi na następujące pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zwiększyć ilość spożywanych kalorii czy zmniejszyć? - Czego powinnam zażywać więcej a czego mniej? Ilość obiadu (filetu z kurczaka) dałam na oko. Przepraszam za jakość zdj. Z góry dziękuję :) [...]

planuje wziąć się za redukcje i potrzebuje odpowiedzi odnośnie suplementacji. Wiadomo - ćwiczenia, ujemny bilans kalorii i aeroby. I widzę to tak, że będę brać beta alanine (kończę cykl na kreatynie), żeby utrzymać jaknajbardziej obecne obciążenie. Do tego wrzucam bcaa i pod koniec może jakiś spalacz. chodzi mi o dawkowanie i kiedy brać.

[...] kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Ile ma trwać trening dziennie? Co jeść? Jak jeść(Co ile, w jakich porach itp)? Do jakiej diety się zastosować? Ile kalorii dziennie przyjmować? Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu? Jeśli tak to jakie? (najlepiej bez użycia sprzętu)

Witam mam 15 lat, mój wzrost to 174cm a waga 55kg. Nie mam możliwości na jakąś super dopracowaną diete, ale staram się wrzucać białka jak najwięcej. W jakich granicach kalorii powinienem sie trzymać? Od paru dni próbuje "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza, ze spisu treści.

[...] Wszystko co jem i w jalich ilościach zapisuje w aplikacji, ktora wylicza mi to wszystko.  Co o tym sądzicie? Na innym wątku dowiedziałam się już, że spożywam za mało kalorii na dobe (cały czas w okolicach 1000) problem w tym że przy jedzeniu co 3h nie jestem w stanie wcisnąć w siebie większych porcji. Jestem mamą i przede wszystkim nie [...]