[...] 2 miesięcy, jestem na redukcji(IF). Początkowa waga wynosiła 86 kg, po miesiącu było 84 i byłem zadowolony teraz wróciło do 86. Jem dwa ale duże posiłki dziennie. Nie liczę kalorii bo tak jest mi wygodniej ale jestem na 99% pewien, że jestem na deficycie(może być tak, że na zbyt dużym). Co ważne, cały czas progresuje o 2 kg na trening prawie na [...]
[...] bardzo wiem w co teraz celowac i dlatego prosze o pomoc w doborze. konczy mi sie bialko i wegle i pomyslalem zeby moze zamiast tego zainwestowac z jakiegos gainera wieksza iloscia bialka tak z 30g na 100g. gainer zeby byl na wszelki wypadek gdyby jakis posilek wypadl i by moze troche zwiekszyc jeszcze poziom kalorii. z gory dzieki za sugestie.
[...] chciałem 3 razy w tygodniu dołożyć bieganie po 30 minut i 1-2 w tygodniu rower. Odnośnie diety chciałem utrzymać dotychczasową dietę ewentualnie zwiększyć delikatnie bilans kalorii. Celem tego treningu ma być zwiększenie wagi o kolejne 2kg, ale również przygotowanie się do zasadniczego treningu wytrzymałościowego oraz wzmocnienie mięśni [...]
[...] białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1227 kcal = 307 g 30% tłuszczu: 669 kcal = 74 g Zgodnie z informacjami, które wczytałem w kilku tematach na forum obciąłem część kalorii z węglowodanów. Proszę o uwagi dotyczące skomponowanego przeze mnie jadłospisu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2515f2a8014d47689e2c5955d7907519.png Zmieniony przez - [...]
[...] diecie i dobrym treningu karnityna potrafi zdziałać cuda - zamienia ona podskórne grudki tłuszczu w energię, dzięki czemu mamy wystarczająco sił by spalić jeszcze więcej kalorii podczas treningu! Dodatkowo suplement ma działanie prozdrowotne - obniża poziom cholesterolu, eliminuje wolne rodniki a także oczyszcza nasz organizm z toksyn. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy FBW wystarczy czy przejść na inny rodzaj treningu ? Jak dobierać obciążenie? Robić więcej serii mniejszym ciężarem czy mniej serii większym ? Czy potrzebna mi jest specjalna dieta czy wystarczy po prostu racjonalne odżywianie (4-5 posiłków dziennie, domowe obiady do tego owoce warzywa) bez liczenia kalorii i ilości białka,węglów i tłuszczy ?
[...] MASS DEFINITION jest najwyższej jakości odżywką węglowodanowo-białkową (typu weight-gainer), która z łatwością uzupełni braki w Twojej diecie o odpowiednią ilość kalorii oraz pełnowartościowe składniki odżywcze. Zwiększone zapotrzebowanie jest charakterystyczną cechą każdej osoby aktywnej i sportowca, nie będziesz musiał się dłużej [...]
[...] w pracy przy komputerze, rano nigdy nie mam czasu na śniadanie i zazwyczaj jem na mieście szybkie dwa obiady około 11 i 15, kolacji często nie jem. Nie chciał bym liczyć kalorii, białka, węglowodanów, skupiać się na jakiejś rygorystycznej diecie itp, chciałbym po prostu przejść na zdrowy tryb odżywiania dlatego prosił bym o kilka porad, w [...]
[...] w związku z obliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Chodzi o to, że używając różnych wzorów do obliczenia zapotrzebowania wyniki różnią się czasem o kilkaset kalorii, a to chyba za dużo żeby można było odpowiednio ułożyć dietą. Postanowiłem więc użyć jakiegoś kalkulatora online, one pokazują mniej więcej podobne wyniki, z tym że [...]
[...] na palce 4*10 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*10-15 7. allachy siedzac 4*10-15 8. brzuchy 4*10-15 Od dluzszego czasu notuje zastoj wagi. Staram sie dobijac do 5 tys kalorii, ale roznie to bywa. Przykladowa dieta i zdjecia z lekkim poprawieniem twarzy ze wzgledu na zrobienie bardzo ciekawych min :D ponizej: [...]
[...] sobie wszystkiego, potem rzucałam się na jedzenie itp. Po prostu byłam głupia, nie posiadałam zielonego pojęcia o zbilansowanej, zdrowej diecie. Od niedawna nie liczę kalorii (jadłam różnie, głównie 1500 kcal). Ćwiczę 3 razy w tygodniu właśnie z Kaylą, a pozostałe 3 dni to cardio. Jestem tego świadoma, że moja dieta nie była dopięta na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś zamiennik pieczywo chrupkie, banan 6. serek wiejski. Miałem wtedy 3 tyś kalori, teraz zmieniam wagę bo się schudło :D Teraz : waga 94-95 BF - 21% Zacznę znów od 3k kalorii, dieta w załączniku, trening 3x siłownia, w resztę dni bieg/basen/rower. Trening wykonuję ABABAB itp. A: Przysiady ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń Podciąganie [...]
[...] razowy no i przede wszystkim liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić tłuszczyk. Moim celem jest stracić fat na brzuchu. Czy samo liczenie kalorii i dieta bogata w białko + odżywki (serwatka + BCAA + Lipo Core) pomoże mi w osiągnięciu celu? Czy faktycznie dieta musi być tak bardzo rygorystyczna i powinienem [...]
[...] troche za szybko spadnie mi waga i spale mięśnie nad którymi tak mocno pracowałam. sugerowałam się różnymi kalkulatorami, ale w każdym wychodziło mi co innego. bylabym wdzięczna za jakieś rady, bo nie chciałabym żeby mnie zalało (jestem endomorfikiem) po wrzuceniu za dużej liczby kalorii, ani żeby organizm czerpał z mięśni, bo będzie ich za mało.
[...] : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : kiedyś stosowałem dietę " im mniej kalorii tym lepiej" no i teraz są efekty Chciałbym jeszcze zapytać o to czy białko w mojej diecie mogę zastąpić białkiem serwatkowym?? [...]
[...] . Nie wiem czy to może przeszkadzać w czymś. A więc przedstawiam swoją dietę i proszę o jakieś porady, co dodac ewentualnie lub co zamienić. Nie wiem czy nie za dużo kalorii, ale ja nawet dam rade więcej zjeść, bo tak juz jakoś mam, a przy wzroscie 180 waże zaledwie 62kg... W diecie nie uwzgledniałem warzyw, ale jem je do każdego posiłku. [...]
Witam. Skończyłem właśnie redukcję, waga początkowa 85kg, obecnie 69 i chcę przejść na masę. Dodałem ponad 100 kalorii na początek, i obniżyłem ilość tłuszczy, a zwiększyłem ilość węgli. Na początek wygląda to tak: Czy przykładowa dieta na dzień treningowy i nietreningowy jest dobra? Proszę o oceny i porady co ewentualnie zmienić. Z góry [...]
