Wygląda jak chalwa ! :-) Troszkę podobne Fajnie wygląda :) Smakuje też fajnie, ale kilo kalorii dużo, wchodzi szybko i nie zapycha wcale. Dzisiaj nawet fajny trening wyszedł. Plecy, biceps, kaptury, łydka Podciąganie 4x8 ostatnia seria drop w postaci samych negatywów, wchodziłem na ławkę i opuszczałem się powoli, podciągam się i potem [...]
[...] to jakie powiny byc procenty mikroskladnikow na takiej diecie , jak dlugo powinna ona trwac oraz czy taka dieta na rozpedzenie metabolizmu powinna miec mniej czy rowno tyle kalorii co zapotrzebowanie dzienne danej osoby ? Ja zaczalem od takiej i bylem na niej 5tyg zanim bylem w stanie zjesc tyle ile powinienem, tyle ze diete ukladal mi dietetyk [...]
[...] poszczególne produkty spożywcze i w jakiej ilości, jak również potrafię mniej więcej zbilansować posiłki (mogę przesadzać z białkiem czasem...) Obecna dieta bez liczenia kalorii pozwala mi utrzymywać wagę na niezmiennym poziomie Dieta - słabe strony Pozwalam sobie na 2-3 kostki niegorzkiej czekolady dziennie Jem za dużo keczupu (praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tłuszcze ale też węglowodanów, wcinałem głównie produkty białkowe, ale teraz gdy chciałbym zacząć coś serio budować, bo fundamenty jako tako są, obliczyłem zapotrzebowanie kalorii na: Kalorie 2900, Węgle: 365g(50%), Białko 218g(30%), Tłuszcz: 65g(20%). W ciągu tych 9 miesięcy przez 1 miesiąc wcinałem kreatynę cm3 i przez jeden miesiąc białko [...]
[...] Np. ostatnio nie wiedziałem ile wrzucić na szrugsy. Na siłowni koledzy/trenerzy poprawiają moje grubsze błędy ale trenera personalnego jako takiego nie mam. Co do kalorii. Objętościowo jem więcej niż kiedyś - bardzo dużo warzyw. Nie mam problemów z głodem. Sam nie ułożę teraz pewnie lepszej diety niż z potreningu. Jeszcze 4 miesiące z [...]
wytłumaczcie mi, co się dzieje z nadmiarem kalorii nagłym, bo niby sprawa oczywista, ale jednak trudna do ogarnięcia dla mnie... jest załóżmy pula 2000 kalorii, a ja zjadam 3000 kalorii. co się dzieje z tym nadmiarem 1000 kcal? od razu zostaje to zmagazynowane w postaci tłuszczu? (jeśli załóżmy zasoby glikogenu mięśniowego są zapełnione)? jeśli [...]
[...] miał taką fanaberię, nie pytajcie dlaczego ( :-) ) i chciałbym tylko 2x w tygodniu zrobić trening 2x dziennie, do południa i po południu, to jak należałoby zmienić rozkład kalorii i makro w tych dniach? Jak przeprowadzić maksymalną regenerację pomiędzy treningami? Czy podaż 1-1.5g węgli / kgmc załatwi sprawę odbudowy glikogenu po skończonym [...]
[...] np ze zjadaniem słodyczy cukierek "michałek " rano dwa przed obiadem 3 w pracy ,na przerwie a na dzień wchodzi 9-10 słodkich Michałków no a to niestety jest już prawie 1000 kalorii . Do tego normalne posiłki i wychodzi że ja mało jem a tyję i choruję Dlatego by taki problem uchwycić trzeba pilnować co się do buzi wkłada i przeżuwa .Dlatego znowu [...]
Wg artykułów w KIF polecałbym częstsze trenowanie grupy mięśniowej niż robi się to w splicie (w zasadzie to sam tak postępuję). pabelo - kalorii jest mało gdyż nie zawsze ujmuje się wszystko co się spożywa (czasem pamięć zawodzi)
[...] 168cm... prawidłowo powinna ważyć minimum 53 kg. Szukam jakiejś podpowiedzi dotyczącej odpowiedniej diety. Co powinna jeść, jak często, ile białka/tłuszczów/węglowodanów, ile kalorii? Do diety zamierza dołączyć ćwiczenia, głównie ogólnorozwojowe (3 razy w tygodniu), ćwiczenia z hantlami dla kobiet z tego forum. Proszę o jakąś podpowiedź :)
[...] 2000 kcal na kolacje. To samo co na sniadanisz szejk z owsianki bananow orzechow twarozku i 330ml tlustej smietany 30%. Szejki zagwarantuja mi wyjsciowe bezproblemowe 4000 kalorii. W ciagu dnia dorzucam pizze i jajecznice z 5 jaj zamiennie z np. 8 palkami z kuraka oraz slodkie soki np. Pomaranczowy litr 100 gr cukru plus niby witaminy. Zakladam [...]
[...] treningow, moim zdaniem zaawansowana dieta masowa jest tutaj zbedna. Na moim przykladzie wiem, ze przy domowym treningu wystarczy systematyka i konsekwencja w tym co sie robi. Oczywiscie do tego wszystkiego dochodzi dieta, ale mam tu na mysli najzwyklejsze zdrowe i konkretne w postaci miecha odzywianie, a nie liczenie kalorii. Pozdrawiam .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak na razie stosuję tylko odżywkę białkową od Myprotein "impact whey", oraz witaminy "Multiple Sport". Próbowałem obliczyć dzisiaj sobie makrosy, obniżyłem trochę kalorii z tłuszczu, na rzecz białka i węglowodanów, aby mocno się nie zalać: 1752 - BMR x 1,4(współczynnik aktywności) 2452,8 kcal - aby utrzymać wagę Masa: 2800kcal [...]
[...] Suple witaminy przed treningowo pumpIT+AMPilean+4MMB W trakcie bcaa Dieta B 300 W 142 T 91 moj dzisiejszy czit bula, tatar wolowy z grilla, szynka, jajko, ketchup -60% kalorii, warzywa /SFD/Images/2015/5/2/38b307e9695a437398515074f55bdde2.jpg INFO za tydzien wyjezdzam na 10 dni do kolobrzegu, zobaczymy jak to bedzie z wypiskami, na pewno [...]
[...] dieta, którą załączyłem jest robiona przeze mnie w sposób lajtowy, tzn nie na odwal sie ale tak ogólnie starałem się ustalić zarys diety i go dopracować. Tyle że mam za mało kalorii! nie wiem jak zwiększyć ilość cal nie dodając węgli i nie mając krytycznego poziomu tłuszczu w jadłospisie ( chyba już jest go za dużo). Proszę was o pomoc w formie [...]
[...] wzorow i kazdy wynik jest inny nie mam juz pojecia ktory jest prawdziwy. Kalkulatory on-line wzory z waszego forum wzory dr Ellisa itp itd a wyniki wachaja sie od 1900 do 2600kcal na podstawie jakiego wzoru mam w koncu jej obliczyc to zapotrzebowanie, bo chyba zaraz ocipieje lol. Ulozenie diety nie bedzie problemem tylko na ile kalorii hehe ?
polecam mass shockera. dobra cena/jakość. bez węgli prostych. A co do skuteczności to jak kolega GEORGU pisał:-) Gainera bierze się do uzupełnienia diety/podbicia kalorii. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-03 13:46:01
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
