5 posiłków dziennie zamiast trzech, pełnowartościowe białko w każdym z nich, węglowodany o niskim IG, brak drastycznego cięcia kalorii i ruszy samo bez spalacza.
[...] wygląda tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - 2-2.5 godziny futsal Środa - siłownia Czwartek - 2-2.5 godziny futsal lub basen 1 godzina Piątek - siłownia Sobota - bieg 40-50 min - 10 km Niedziela - futsal lub odpoczynek I tak się zastanawiam czy przy takiej aktywności nie za mało mam kalorii?? jak myślicie? czekam na odp, dzieki Pozdrawiam,
[...] posiłków Vitalmax oraz obliczane na podstawie postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html - wychodzi ok. 2600 kalorii. Tnąc 300 kcal na redukcję wyszło mi właśnie 2300. Choć oba te sposoby nie biorą pod uwagę wykonywanej pracy... Myślisz, że to za mało i powinienem dorzucić te 400 [...]
Jestes w stanie 3x wygospodarować czas na silownie? Wiesz ja bym ci proponowala wyzsza kalorycznosc nie ograniczalas sobei wczesnej kalorii wiec warto wykorzystac to ze samo oczyszczenie diety juz spowoduje zmiany 1800kcal przy trzech dniach silowych bedzie lepsze, chociaz nawet bym sie pokusila o wyzsza kalorycznosc, zwlaszcza jezeli bedziesz [...]
[...] : w zasadzie żadne, choc staram sie jeść rozsądnie, bez śmieciowego żarcia no to i czas na fotki Mam problem z ułożeniem sobie diety - z wyliczeń wychodzi mi jakies 1300 kalorii, ale czytając tutaj rózne dzienniki treningowe wydaje mi się to jakoś mało, jak na razie nic nie chudnę, lekko przytyłam choc na siłowni wyciskam z siebie siódme poty [...]
Kieszko, spoko. Po prostu się zdziwiłem, że tyle kalorii na redukcji... ale w sumie Kowal jest 20kilo cięższy ode mnie. Dobrze, że ktoś nad nim czuwa z bardziej doświadczonych!
Nacjol - ale kalorii dostarczę z węgli i białek głownie. Wydawało mi się, że tak będzie lepiej. E, sam już nie wiem. Układają gdzieś w sieci diety pod SAA/PH MarcelQ - nie mam cierpliwości na takie zabawy. Mam towar kupiony, może 2 - 3 lata temu bym się skusił na taką opcje, ale tera - za późno. . . Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2011-03-17 [...]
Co ci to da? Kalorie, a z nadmiaru kalorii robi sie mase, z ubytku- redukcje. Bialka roslinnego ja nie licze. Slabo sie wchlania, podobno jakies 25%, czyli nawet jak zjesz 50-60g roslinnego to govno, nie warto liczyc. Zreszta, jak masz podstawowe braki wiedzy nt. diety to nie bierz sie za saa. Nikt ci nie bedzie mowil: zjedz tyle i tyle tego. [...]
[...] clostil na PCT. Ponad to prozdrowotne i osłonowe. Pytanie dotyczy miski, bo nigdy nie przykładałem się do diety, mam przyzwoity gen i udawało się robić progres bez liczenia kalorii (jadłem intuicyjnie to co powinno się jeść), a teraz chcę wyciągnąc z cyklu max i w ogóle chcę zobaczyć jak to jest na diecie. Chciałbym też pojechac na maksymalnie [...]
[...] zamiaru aż tak długo jeździć, alkohol i słodycze odstawiłem, jadam 3-4 posiłki dziennie, mam zamiar trenować tak długo aż osiągnę swój cel, na pewno nie będzie to 100 dni. Nie liczę kalorii, po prostu jadam zdrowiej, więcej warzyw, ryżu, serki itd. Po 20-u dniach zważę się ponownie by sprawdzić czy to coś da, jeżeli nie to ułożę sobie nową dietę.
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
Ivesman nie czules sie przemeczony, przetrenowany przy takiej ilosci aerobow i malej liczbie kalorii? Ile godzin dziennie spales?Brałes jakies witaminy? Cwiczyles codziennie czy robiles sobie np dzien wolnego w tygodniu?
[...] to kwestia indywidualna, nie ma jednego uniwersalnego wzoru udziału składników odżywczych który zapewni wszystkim robienie czystej masy mięśniowej. Sprawdź jak organizm będzie reagował na obecną ilość kalorii w diecie jak również ilość składników odżywczych. Jeżeli będziesz się zalewał zmniejszysz ilość węgli lub też zwiększysz ilość aerobów.
[...] strzeż się bo nie znasz dnia ani godziny jak ten podstępny cholesterol z jajek Cię zabije 3 w tygodniu - maksymalnie ja na śniadanie jem tylko 2 bo już i tak mi za dużo kalorii w tym posiłku wychodzi a jakoś nie mogę się ograniczyć, ale dziennie 4 to standard a pamiętam czasy jak podejżliwie spoglądałam na dziewczynę która na siłowni [...]
[...] sobie pomyślałam, że mi nic nie zaszkodzi jak dojdę do zerowej kaloryczności i chyba ją mam Problem w tym, że wyjeżdżam na tydzień do Londynu jutro i rotacji nie dam rady zacząć. Mam zamiar trzymać czystą miskę, chociaż liczyć kalorii i BTW mi się na 100% nie uda. Zacząć rotację po powrocie? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-17 09:08:38
właśnie sprawdziłam kilka i wg Twojego sposobu przeliczeń, było o kilkadziesiąt kalorii mniej, niż ja miałam napisane. Mój arkusz przemnaża ilość kalorii i rozkład BTW dla każdego posiłku a także każdego składnika tego posiłku, a następnie sumuje kaloryczność i rozkłady. Dane o kaloryczności i rozkładzie BTW są danymi ogólnie dostępnymi, stąd też [...]
Marta już na dziś wklejam plan miski, jest więcej kalorii niż piszesz, przed chwilą właśnie męczyłam się, żeby dopasować do 1700 kalorii w DT i nowego rozkładu. Spieszę się trochę, więc nie mam czasu kombinować z tym na nowo wybacz. Nie jest jeszcze idealnie, brakuje trochę węgli... Posiłek 1 Płatki 55g, Odżywka 30g, Rodzynki 50g Posiłek 2 Mięso [...]
Testudos bol glowy faktycznie moze byc spowodawany przechodzeniem w ketoze lub/i glodem wnioskuje ze kalorii zbynio nie obciales wiec stawiam na ketoze zrob prosty eksperyment przejdz na 2 dni na 150 g ww obcinajac tluszcze o identycznej kalorycznosci zobacz jak zareagujesz ! czy byles juz ketozie przez dluzszy czas ? ja wiem ze to nie [...]
[...] za życzenia i wyjaśnienie, co i jak Spróbuję pokombinować z dzisiejszym menu, bo trochę węgli mi brakuje. Czyli DNT, Trening wytrzymałościowy - mam wciąż trzymać się 1600 kalorii DT - 1700 kalorii? PS. a co właściwie znaczy "żeby nie było za dużo kombinowania"? Podejrzanie to brzmi, mam nadzieję, że chodzi o kombinowanie z moją [...]
hagalu / redukcja, sylwetka
