kalorii

[...] spadnie do poziomu mniej wiecej jaki teraz masz Nast sprawa masz 40lat wiec to naturalnie ze poziom testa sie zmniejsza Co do tego ze kazda masa konczy sie z oponka na brzuchu to nie zrzucaj tego na niski poziom testa bo tak latwo,przyjrzysz sie ddiecie,makrosom,moze kalorii jest za duzo itd Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-11 09:11:42

Hmmm to na odchudzanie dieta z taka iloscia kalorii ja waze tyle co Ty mierze 182 i polykam 3500kcal i wchodzi leciutko nie wiem w czym masz problem?

Za malo kalorii. Twoje podstawowe zapotrzebowanie to 1600kcal. Do tego nalezy doliczyc jeszcze aktywnosc fizyczna. 2300kcal to akurat twoje dzienne zapotrzebowanie, wiec nie dziw sie ze waga stoi skoro nie masz z czego przytyc. Jesz mniej wiecej tyle ile spalasz. Dodaj na poczatek 500kcal. Potem stopniowo zwiekszaj chyba ze waga bedzie stac w [...]

[...] jezdzed rowerem stacjonarnym okolo 40min. zerknij i ocen moje wypociny. przjolem takie czynniki bialko 2,5xkg 265g wegle 3gxkg 318g tluszcze 1xkg tdee wyszlo mi - 2823 kalorii a swoja wage przyjolem po dokladnym wazeniu 106kg sniadanie Jaja kurze całe: 250g 31b 23t 1,5w 350k b46 t25,5 w68 k746 płatki owsiane : 100g 12b 7,2t 62,5w 366k [...]

resztę kalorii uzupełnij tłuszczem zgodnie z bilansem, tyle kcal na początek może być, dalej to obserwacja zmian i modyfikacje.

poprawiona dietka na redukcje nie wiem czy nie za duzo tych tluszczy wyszlo dlatego to prosil bym skomentowac ale mowiles koniu zeby do kalorii podciagac tluszczami wiec ocen bialko 159 ( 1,5g x kg ) wegle 244 ( 2,3g x kg ) kalorie 2823 sniadanie Jaja kurze całe: 150g 19b 14t 1w 210k b34 t40,5 w67,5 k694 płatki owsiane : 100g 12b 7t [...]

[...] i zapotrzebowanie kaloryczne i pewnie wiele innych rzeczy opisywanych w głównych tematach tego forum i ułożyć konkretną dietę rozpisaną na ilość posiłków, dostarczanych kalorii, z uwzględnieniem proporcji źródeł, z których pochodzą (z węglowodanów, z białka, z tłuszczu) itd. Ja osobiście podchodzę bardziej od strony wyczucia, ale też chyba [...]

Cześć kolego, dzięki za odpowiedź. Od około miesiąca zacząłem po prostu zdrowo i mniej jeść oraz o określonych porach. Teraz gotowy na dietę ułożyłem powyższą. Jak dobrze trafiłeś mam o 500 kcal za mało w tej diecie. Masz jakieś propozycje dodania tych kalorii do powyższej diety?

Ok, trening jednak bede mial o 18, dojazd i powrot rowrem Tak wyglada poprawiona dieta: W sumie jest B/T/W = 174/78/213 Nie wiem czy nie za duzo tluszczy? Kalorii jest nie cale 2300 takze obcialem bardzo nie wiele na poczatek. 1. 7:30 120g jaja 80g pomidor 20g rodzynki 10g orzechy wloskie 100g serek twarogowy ziarnisty B/T/W 28/21/19 2. 10:30 [...]

A może jakieś białko, he? Z czego chcesz rosnąc? I kalorii tyż mało, ja bym dała rano jajka i wywal ten serek Danio - masz 15 lat i już chcesz hodować cellulitis?;) Jak mawia znana polska fitnesska: "chcesz miec pupę jak serek - jedz serek" Zamiast wędlin plasterek schabu pieczonego własnoręcznie polecam. Ale i tak nie jest źle, ja w [...]

u takiego młodego dzieciaka niema co specjalnej diety stosować lepiej żeby się zdrowo odżywiał i dostarczał wszystkich składników odżywczych a jak chcesz zwiększyć jego bilans kalorii to dodawaj oliwe , oleje do posiłków np. suruweczke z oliwą z oliwek Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-10 07:06:57

[...] / co powinno sie tam poprawic. jesli wychodzi Ci 60g wegli - tzn ze masz niemal 100g pieczywa - a to juz daje 6g bialka. Ile masz piersi z kurczaka w tych kanapkach? (bo jedna ze 100g pieczywa to chyba ciezko) w kwesti koktajlu - to jesli dostarcza prwie 100g wegli, 65g bialka i 8,5g tluszczu, to napewno ma wiecej o minimum 70 kalorii niz 660...

Myślisz że jak bede robił mniej ćwiczeń to bede lepiej rósł i nabierał wagi? (m.in. przez to że nie strace tak duzo kalorii)?

[...] pewno zdrowiej niż kupować solanki z szynką w sklepie. A co do tego gościa co schudł 20kg w 6 tyg. to trzymaj się z daleka od tego sposobu odchudzania. Przy takim deficycie kalorii będziesz miała omdlenia, będą Ci włosy wypadać, osłabisz kości i różne takie. Nie masz blisko siłowni - wymyśl inną formę ruchu. Szybkie marsze, marszobiegi, [...]

Pewnie spalacz był oparty na efedrynie a do tego przemęczenie i mało kalorii w diecie tak na to wpłyneło. Na pewno pomoże Tobie dużo odpoczynku i mniej stresu, do tego Tribulusy, Cynk, Magnez. Nowa Dziewczyna Innych bajerów tak za bardzo nie ma , jeszcze Arginina, Żeń-Szeń Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-03-14 16:55:01

[...] suple i w dni niskokaloryczne w sumie 20g dextro, dolozylem do kazdego posilku troche tluszczy (glownie migdaly kalifornijskie i orzechy brazylijskie) zeby zwiekszyc ilosc kalorii. Nie bede sie rozpisywal o UD 2.0 mozna sobie ksiazke Lyle`a McDonalda sciagnac i przeczytac. (Najlepiej kilka razy) Dieta rozpisana ponizej (oczywiscie w zarysie [...]

[...] barkow czyli tak jak powinno byc, lekko rowniez triceps i cale plecy. Jeszcze jedno spostrzezenie, zobacze jak waga bedzie w poniedzialek na czczo, ale chyba dodam jeszcze troche kalorii z tluszczy od przyszlego tygodnia. Dzisiaj ladowanie weglami, wzialem ze soba ciezka torbe jedzenia do pracy co 2,5h bede zajadal male "conieco"

Moja opinia jest taka popełniasz największy błąd jaki możesz robić czyli zwiększasz intensywność treningów i odejmujesz kalorii, dla twojego dobra jedno albo drugie. Druga sprawa, życze zdrowia na takiej ilości serii i ćwiczeń, możesz to zmniejszyć o połowe. Kolejna sprawa, mam nadzieje że dieta jest bo to ona odegra najwazniejszą role w redukcji. [...]

Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19.

[...] gainery, kreatyny, etc, po prostu te pieniądze wolę przeznaczyć na jedzenie, a potem pomyślimy :) Zjedz pełnowartościowy posiłek. Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19. Chyba pomyliłeś fora.