kalorii

widac nawet zapamiętac porad nie dajesz rady przeczytaj ponownie to co napisałeś i jedz samo białko bez wegli i kalorii-powodzenia "Jesli Twoja przemiana materii jest wolna to skoncentruj sie nad bialkiem a weglowodany i kalorie odstaw unikniesz zalania sie tluszczem" członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i [...]

Według mnie masz chyba nieco za mało kcal. Ja przy 82kg i 3-4 treningach miałem podobne zapotrzebowanie. Jeśli jesteś na masie zmniejszył bym trochę białko, ponieważ przy trawieniu białek zużywa się sporo kalorii znacznie więcej niż przy węglach i tłuszczach.

Bo podnosi. Ale jak jesz zbyt duzo kalorii (globalnie) to i tak nic to ci nie da. Jezeli natomiast zmiensiz proporcje W/B/T to juz inna bajka.

brakuje 1200 ? to ile Ty bedziesz kalorii jadl ?

Jak najbardziej jest to wykonalne, aczkolwiek pytanie na czym Ci aktualnie zależy w kwestii trenowania. Bieganie pochłania mnóstwo kalorii a więc łączenie treningów siłowych i biegowych, będzie skutkowało dużo wyższym bilansem zerowym spalania kcal.

na pewno nie rób biegów w tym samym dniu co trening siłowy, musisz zadbać o odpowiednia podaż kalorii by pokryć zapotrzebowanie

[...] tył i to jeszcze w takim tempie. Trzeba by było się temu przyjrzeć dokładniej. Najlepiej jak byś sobie notował danego dnia wszystko co jesz a później wrzucił do kalkulatora kalorii i zobaczył jak to wygląda. Bo wiem, że czasem po prostu nie pamiętamy wszystkiego co jedliśmy przez cały dzień i czasem wychodzi więcej niż się wydaje bo ta masa nie [...]

[...] :D w takim razie zwieksze swoją kalorykę i zobaczymy co z tego będzie Na pewno było redukcyjne, bo jak tak z ciekawości podstawiłem Twoje parametry do kalkulatora kalorii to wyszło, że powinieneś na utrzymanie przyjmować jakieś 3300kcal więc wynika z tego, że jesteś na dość dużym deficycie kalorycznym więc warto się bardziej przyłożyć [...]

W zależności od preferencji, mógłbyś albo jeszcze dociąć, albo rozpocząć już delikatnie masować. Osobiście, dołożyłbym lekko kalorii, biorąc pod uwagę święta, nie zawracałbym sobie głowy w takiej sytuacji redukcją i dopiero po nowym roku zaczął coś myśleć o docinaniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-12 12:16:15

a mi sie najbardziej podobalo to: Kto potrafi wymienić z pamięci wartość odżywczą kilkuset produktów? Kto prowadzi dziennik kalorii wszystkich zjedzonych posiłków? Kto jeszcze przeszukuje półki sklepowe, wyszukując produkty, które są wytworzone przy użyciu metod naturalnych, nie zawierają cukru, mają niską zawartość tłuszczów nasyconych, są bogate [...]

Możesz zacząć od tego co wyliczyłeś i sprawdzić jak reagujesz na taką ilość kalorii.

NIe wpływa to korzystnie na hormony także nie polecam.. Lepsza porcja białka+ ew. tłuszcz lepsze polączenie i więcej kalorii dla chudzielca pzdr.

zdaje sobie sprawe ze nie jest zbyt zdrowe ale jest pyszka. a zwlaszcza jako dodatek podczas redukcji cola zero nic kalorii a jednak by dopychała. Jakies przypuszczenia dlaczego zaczelo mi to szkodzić?

[...] będzie to zależało. Nie mozna odpowiedzieć jednoznacznie tak lub nie. Przede wszystkim zależy to od danego organizmu, aktywności fizycznej i tego czy bilans dziennych kalorii jest dodatni lub ujemny. Bardzo istotny będzie ogół diety, ilości, jakości spożywanych źródeł składników odżywczych. Jeden zjedzony produkt nie będzie tutaj miał [...]

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy 1800 kalorii i opisana aktywność fizyczna wystarczą aby uzyskać efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie kompozycji sylwetki. Być może tak, a może nie. Nie da się tego stwierdzić na oko. Na pewno trening siłowy będzie klubowy. Dlatego też warto jest wrzucić go do analizy. Poza tym, [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie czy tak strzeliłeś 1800 kalorii ?

[...] różne teorie na ten temat ale ta opcja już nie raz sie prawdziła. Poza tym człowiek ma problem z nabieraniem masy, prawdopodobnie winą należy obarczyć złą diete i zbyt mało kalorii w niej zawarttej. Cukry proste w umiarkowanej ilści o IG 100 mu nie zaszkodzą a tylko wzbogacą kalorycznie jego diete(prawdopodobnie, bo tak z opisu wnioskuje [...]

Jak biegać aby nie spalić kalorii? Nie da się. A kondycja będzie się polepszać jak będziesz biegał, po prostu stawiaj przed sobą większe cele, biegaj coraz dłużej albo pokonuj taki sam dystans ale w krótszym czasie, to zależy jaki masz cel, czy chcesz iść w stronę maratonu czy sprintu.

j/w jeszcze masz beta-alanine, ale nie dziala doraznie. moze trzeba zerknac w bilans kaloryczny? ile dostarczasz kalorii na plusie? co zjadasz przed treningiem?

zdecydowanie brak kalorii skutkuje wieczornym zmęczeniem. Dobry gainer brany pomiędzy posiłkami powinien pomóc, porcja 1-1,3 g na 1 kg masy ciała, najlepiej jak jesz 3 posiłki w ciągu dnia to pomiędzy śniadaniem i obiadem i później pomiędzy obiadem i kolacją. Patrz aby miał węgle o różnym czasie wchłaniania, typu mutant mass czy serious mass. [...]